பத்திரிகைகளின் ஆய்வுக்கு கவனம் செலுத்துவதை விட பயிற்சி கள்ளி தசைகள் மிகவும் பிரபலமானவை - இந்த போக்கு புரிந்து கொள்ளப்படலாம். பெண்கள் தங்கள் இடுப்பு அளவு அதிகரிக்கும் என்று அனுபவிக்கும், இது வீணில் இல்லை: முன்னாள் கலோரி ஊட்டச்சத்து பராமரிக்க போது எந்த தசைகள் வலுப்படுத்தும் தொகுதிகளை அதிகரிக்கும் போது. எனினும், நீங்கள் கல்வியின் தினசரி நிலைப்பாட்டை குறைக்கலாம் மற்றும் உங்கள் உடல் கொழுப்பு சதவீதத்தில் குறைந்து எப்படி மாற்றியமைக்கப்படுகிறது என்பதைப் பார்க்கவும். நீங்கள் கொடியை வலுப்படுத்த வேண்டும் என்று சொல்லுங்கள்.
கண்காணிப்பு கண்காணித்தல்
நிரப்புதல், வயிறு சிறிய துண்டுகளாக உடைக்கப்படும் வரை அந்த வயிற்று அதிகரிக்கிறது மற்றும் உணவுக்குழாய் மீது மேலும் செல்ல முடியாது. வயிற்றுப்பகுதியின் விரிவாக்கம் பத்திரிகைகளின் உங்கள் தசையை நீக்கி, நீங்கள் அசௌகரியத்தை உணர்கிறீர்கள், செரிமானத்தை விரைவுபடுத்த ஒரு மாத்திரையை சாப்பிட விரும்பும் ஆசை. இந்த சமிக்ஞைகள் உணவின் அத்தகைய பகுதி உங்களுக்காக மிக பெரியதாக இருந்தது - அடுத்த முறை உணவகத்தில் பல உணவுகளை ஆர்டர் செய்யக்கூடாது என்று முயற்சி செய்யுங்கள்.
காட்டி பராமரித்தல்
வளர்ந்த Citer ஒரு மென்மையான செங்குத்து நிலையில் உடலை நடத்த உதவுகிறது, பிச்சைக்காரர்களைப் போலவே, நரம்பு முடிவுகளை நகர்த்துவதற்கு உதவுகிறது, இது உடல் பகுதியின் கூர்மையான வலி அல்லது உணர்வை உருவாக்குகிறது. மேலும், பெரும்பாலான பயிற்சிகளின் நிறைவேற்றத்தின் போது, அவற்றை உறிஞ்சுவதற்கு முன்னர் பத்திரிகைகளின் தசைகள் அதிகரிக்க வேண்டும். இந்த கட்டத்தில், நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் உங்கள் முதுகுவலி தசைகள் நீட்டிக்க வேண்டும், இது இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் அவற்றின் நெகிழ்ச்சி அதிகரிக்கும். வழக்கமான வகுப்புகளுடன், உங்கள் பின்னால் குறிப்பிடத்தக்க அளவுக்கு உடல்நிலை சரியில்லை என்று நீங்கள் உணர்கிறீர்கள்.
சமநிலை மற்ற விளையாட்டுகளில் உங்கள் ஈடுபட உதவும்
Photo: unsplash.com.
மேம்படுத்தப்பட்ட சமநிலை
பெரும்பாலான உடற்பயிற்சி பத்திரிகைகளின் தசைகள் மற்றும் பின்புறத்தை பயன்படுத்துகின்றன. உதாரணமாக, நீங்கள் பயிற்சி செயல்முறை தடுக்க மற்றும் சாதாரண வாழ்க்கையில் காயங்கள் ஆபத்தை குறைக்க மற்றும் சாதாரண வாழ்க்கையில் காயங்கள் ஆபத்து குறைக்க - உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு நேரத்தில் பத்திரிகை தசைகள் குறைக்கும் மற்றும் வீழ்ச்சி போல் வெளியே அல்லது disjoint வேண்டும் என்பதால் . மேலும், பல விளையாட்டு வீரர்கள் பத்திரிகை வளர்ந்த தசைகள் மற்ற விளையாட்டுகளில் ஈடுபட உதவுகிறது - சர்ப் இருந்து கூடைப்பந்து இருந்து.
உதவி
குற்றவாளிகள் மற்றும் மகளிர் வல்லுநர்கள் குழந்தை பிறப்பு போது, ஒரு பெண் சரியாக மூச்சு முக்கியம் என்று. முக்கிய சுவாச நுட்பம் மெதுவாக மூச்சு மற்றும் கூர்மையான அடிக்கடி வெளிப்பாடுகள் ஆகும். இதேபோல், நீங்கள் பத்திரிகைகளின் தசைகள் பயிற்சி செய்யும் போது நீங்கள் சுவாசிக்கிறீர்கள், அதாவது குழந்தை பிறப்பு போது நீங்கள் சோர்வு மற்றும் வலி மூலம் ஒரு திட்டமிட்ட சுவாசத்தை வலியுறுத்தி முடியாது என்று அர்த்தம். இதன் விளைவாக, நீங்கள் பொதுவான செயல்முறை மற்றும் குழந்தையின் மென்மையான பத்தியில், பொதுவான பாதைகளில் குழந்தையின் மென்மையான பத்தியில், கடுமையான ஜெர்சிகளிலிருந்து இடைவெளிகளைத் தவிர்ப்பது அல்லது சுவாசத்தை கொன்றது - பெண்களுக்கு பிறக்கும் அடிக்கடி பிழைகள்.