நெல்லி Popova - நடிகை, யார் மற்றும் திரையரங்கு, மற்றும் தொடரின் காதலர்கள் நன்றாக தெரியும். நடிகை தன்னை நீங்கள் நீண்ட படப்பிடிப்பு மாற்றங்கள் மற்றும் மிகவும் சிக்கலான நிகழ்ச்சிகளை தாங்க அனுமதிக்கும் வடிவத்தில் உள்ளது என்று புரிந்துகொள்கிறார்.
நான் எப்போதும் மெல்லியதாக இருந்தேன் - இது மரபியல், அம்மா மற்றும் அப்பா நன்றி. அது நீண்ட காலமாக ஒரு விதிக்கு எடுத்துக் கொள்ளப்படவில்லை - அது அழிக்க நல்லது. சிறந்த உணவு! ஆண்டுகளில் நாம் இன்னும் எடையில் சேர்க்கிறோம், ஹார்மோன் பின்னணி மாற்றங்கள், இங்கு குறிப்பாக எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும். உங்களை நிறைய நிறைய அனுமதிக்காதீர்கள். நான் சாப்பிட வேண்டும், ஆனால் பாதி. நான் நல்ல உணவுகள் மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து இருக்கிறேன்: இறைச்சி, மீன் மற்றும் காய்கறிகள். அழகுபடுத்த - மிகவும் அரிதாக. காளான்கள் கொண்டு வறுத்த உருளைக்கிழங்கு என்றால், அதை சரிசெய்ய எப்படி! ஆனால் அது எனக்கு தெரிகிறது, இது ஒரு சிறியதாக இருந்தால் இருக்கலாம். தடை செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை - சிறந்த வரம்பு. என் விருப்பம் மீன், shrimps மற்றும் கடல் காலணிகள் அனைத்து வகையான உள்ளது. மற்றும், நிச்சயமாக, சாலடுகள், மயோனைசே இல்லாமல், ஆலிவ் எண்ணெய் மீது. எனவே அது பயனுள்ள உணவு மாறிவிடும்! உதாரணமாக, ஒரு மிக எளிய செய்முறையை. Arugula இலைகள் எடுத்து, முற்றிலும் கீழே கீழே மூடுவதற்கு ஒரு பெரிய தட்டில் வெளியே போட, பியர் கொண்டு மெல்லிய வெட்டப்படுகின்றன சேர்க்க, அச்சு தெளிப்பு கொண்டு சீஸ் சேர்த்து ... அது மிகவும் சுவையாக இருக்கிறது!
நான் காலையில் ஓடவில்லை, நான் உடற்பயிற்சி மையங்களுக்கு போகவில்லை , நான் சர்ஃப் இல்லை, பூல் நீந்த வேண்டாம். என் விளையாட்டு என் தொழில், தியேட்டர். ஒரு நாடகம் - ஒரு கிலோ மைனஸ். எல்லாம் எரிகிறது, ஏனென்றால் அது நிறைய ஆற்றல் செலவழிக்கப்படுகிறது. அது நடக்கிறது, உடல் என்னிடம் சொல்கிறது: "என்னை நேசியுங்கள், அது எனக்கு குறைந்தபட்சம் ஒரு சில இயக்கங்களை சிறப்பாக செய்ய வேண்டும்!" "இங்கே நான் நினைவில் மற்றும் யோகா இருந்து பல இயக்கங்கள் செய்ய, ஆனால் எல்லாம் நீட்சி மற்றும் வெறுப்பு இல்லாமல் இல்லாமல்." ஆனால் கணவன் எனக்கு நேரடியாக எதிர்நோக்கும். அவர் விளையாட்டு நேசிக்கிறார், நாங்கள் இருவரும் ஒரு பட்டை, மற்றும் ஒரு குத்துச்சண்டை பேரி வேண்டும். அவர் மற்றும் காலையில் காலையில், மற்றும் அழுத்தங்கள், மற்றும் இழுக்க, மற்றும் குளிர் தண்ணீர் கூட பறக்கிறது. சமீபத்தில், பைக் சனியில்: அவரது பழைய கனவு உண்மைதான். மற்றும் நாம் ஒரு அற்புதமான நாய், லாப்ரடோர் ஆலிவர், மஞ்சள் நிற, அழகான. அவர் நம்மை நடத்தி வருகிறார்! எனவே, எங்களுடன் ஒரு விளையாட்டு - நடைபயிற்சி, மற்றும், அறிவிப்பு, எந்த காலநிலையிலும், எதையும் போதிலும்!
நெல்லி Popov மற்றும் அவரது மனைவி இயக்குனர் Vladislav Furmanov ஒரு விளையாட்டு குடும்பத்தின் தலைப்பு தகுதி. நெல்லி முக்கியமாக யோகா மற்றும் நடக்கிறது என்றால், பின்னர் Vladislav பவர் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் நேரம் செலுத்த சந்தோஷமாக உள்ளது
காலையில் நீங்கள் நல்ல வார்த்தைகளை பேச வேண்டும் - அது "ஆஹா, நான் என்ன ஒரு அழகு, என்ன ஒரு காகம், நேரம் எனக்கு கட்டாயமில்லை" மற்றும் போன்ற. ஆனால் நான் எப்படியாவது வேலை செய்யவில்லை: நான் கண்ணாடியில் என்னை பார்க்கும் போது - சில நேரங்களில் நீங்கள் அழ வேண்டும். பின்னர், ஒருவேளை, எந்த பெண்மணியையும் போலவே, நீங்களே சிந்திக்க ஆரம்பிக்கிறீர்கள்: அவர்கள் அங்கேயே செல்கிறார்கள், அவர்கள் இங்கே முயற்சி செய்வார்கள், அவர்கள் ஆவிகள் பிரிந்தார்கள் - ஓடினார்கள்! நீங்கள் அதை கொள்ள தேவையில்லை என்று எனக்கு தெரிகிறது, மற்றும் யாரோ இன்னும் மோசமாக என்ன பற்றி யோசிக்க. நீங்கள் கைகளால், கால்கள், நீ பார்க்கிறாய், நீ கேட்கிறாய் ... நீ வாழ, வாழ்க்கையை அனுபவியுங்கள், இசை, நடனமாட, யாராவது உதவி செய்யுங்கள், அதில் கெட்டது அல்ல. மிகவும் சுற்றி மிகவும் சுவாரசியமான உள்ளது! உங்களை மறந்து வேறு ஏதாவது வாழ. உதாரணமாக, குடும்பம் அல்லது வேலைக்காக.
நடிகைகள் முகம் என எனக்கு ஒரு கருவி. நான் அவரை பார்க்கிறேன், கிரீம், முகமூடிகள் வாங்க, ஆனால் வேறு என்ன? ஒவ்வொரு மாலை நீங்கள் ஒப்பனை பொருந்தும், மற்றும் படப்பிடிப்பு போது, நீங்கள் அனைத்து நாள் கடுமையான கடக்க முடியும். முகம் சோர்வாக இருக்கிறது, இறுதியில் நீங்கள் அதை உணரவில்லை. இது உன்னுடையது அல்ல. ஆனால் நான் வீட்டிற்கு வந்தவுடன் - நான் நிச்சயமாக கழுவி, நான் வர்ணம் கொண்ட தூங்க உடைக்க மாட்டேன். முகம் ஓய்வெடுக்க வேண்டும், மூச்சு. முன்னர், கடைகளில் எதுவும் இல்லை போது, சோவியத் ஒன்றியத்தின் அனைத்து பெண்களும் நாட்டுப்புற வைத்தியங்களால் மீட்கப்பட்டனர். தனிப்பட்ட முறையில், நான் எப்போதாவது ஒரு சில சொட்டு ஒரு சில சொட்டு ஒரு சில துளிகள் கிரீம் சேர்க்க சேர்க்க. Cosmetologist இன் சேவைகள் அனைத்துமே மேல்முறையீடு செய்யவில்லை, இப்போது அவரிடம் செல்ல அவ்வளவு அடிக்கடி இல்லை. இதை செய்ய, நீங்கள் இலவச நேரம் தேவை: நீங்கள் நடைமுறைகள் பிறகு காயங்கள் ஒரு சட்டத்தில் அல்லது ஒரு சட்டத்தில் திருமணம் செய்து கொள்ள மாட்டீர்கள்! நாங்கள் நடைமுறைகளைப் பற்றி பேசினால், நான் மெசோதெரபி செய்யப் பயன்படுத்தினேன், இப்போது இன்னும் தீவிரமான ஒன்று அவசியம். ஆனால் இதுவரை எந்த "தங்க நூல்கள்" இல்லை மற்றும் பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை மேல்முறையீடு இல்லை. நான் பயப்படுகிறேன்! யாருக்கு தெரியும் என்றாலும், பத்து ஐந்து "இளைய" கிலோகிராம் ஆக நாங்கள் முன்மொழிவைப் பயன்படுத்துவோம் ...
சில நேரங்களில் தொடர்ச்சியான முடிவுக்கு சிறந்த தீர்வு கத்தரிக்கோல் உள்ளது என்று நகைச்சுவை உள்ளன. முடி ஒரு நபர் பற்றி நிறைய சொல்லும் - மற்றும் ஒரு உளவியலாளர் செல்ல வேண்டாம்: வேர்கள் வலிகள், கடந்த நூற்றாண்டுகளின் சந்தேகமயமான நிறங்கள், - இந்த அனைத்து மனிதன் இப்போது என்ன கூறுகிறார். நான் அதை பற்றி மறக்க முடியாது முயற்சி. பொன்னிற, அல்லது சிவப்பு, அல்லது கருப்பு - அது தேவையில்லை: அது எங்கு செல்கிறது. இப்போது பல தொழில்முறை ஒப்பனை மற்றும் பராமரிப்பு பொருட்கள் உள்ளன, கண்கள் இயங்கும் என்று பிளண்டுகள் உட்பட, மற்றும் நான் எல்லாம் முயற்சி செய்ய வேண்டும்! எனவே, நான் நாட்டுப்புற வைத்தியம் அனைத்து recort இல்லை.
Nelli Popova இருந்து காலை பயிற்சிகள்
விரைவாக எழுந்து, முழு நாளுக்கு மகிழ்ச்சியின் பொறுப்புகளைப் பெறுவதற்காக, நெல்லி அர்செனலில் பல பயிற்சிகளைக் கொண்டிருக்கிறார். மழை மற்றும் குறிப்பாக காலை உணவுக்கு முன் அவற்றை சிறப்பாக செய்யுங்கள்.
நெல்லி Popova காலை ஒரு பிளாங் தொடங்குகிறது
Photo: pixabay.com/ru.
பிளான்க்
வயிற்றில் பொய். தரையில் உங்கள் முழங்கைகள் நிவாரணம் மற்றும் முட்டாள் முழங்கைகள் மீது தூக்கி. இந்த நிலையில் நீங்கள் குறைந்தது முப்பது விநாடிகள் வெளியே நடத்த வேண்டும். எல்லோருக்கும் ஒரு நிமிடத்திற்கு ஒரு இடைவெளியில் ஒரு சிறந்த ஐந்து அணுகுமுறைகளை உருவாக்குங்கள். முழங்கை லிஃப்ட் ஒரு தொடர்ச்சியான பிறகு, உங்கள் கைகளில் தூக்கி, ஒரு கையை உயர்த்த முயற்சிக்கவும், அதன் திசையில் உடல் திரும்பும்போது. தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும். குறைந்தது பத்து அணுகுமுறைகள். கைகள் மாற்ற வேண்டும்.
நீட்சி
முதல், படுக்கையில் நீட்டிக்க, பின்னர் பக்க பக்கத்தில் சவாரி தொடங்க, ஆழமான சுவாச வைத்து. இது முதுகெலும்புகளின் தசைகள் சீரமைக்க அனுமதிக்கும். உங்கள் கையில் மற்றும் கால்கள் பல்வேறு திசைகளில் நீட்டிக்க முயற்சி, பின்னர் வலது கை மற்றும் கால் மட்டுமே இழுக்க முயற்சி, பின்னர் குறுக்கு செய்ய.
முகம் சார்ஜ்
திறந்த கண்களால் மூடப்பட்டிருக்கும் தலையின் ஒரு சில திருப்பங்களை உருவாக்குங்கள். பின்னர் உங்கள் கண்கள் மற்றும் வாய் பல முறை பரவலாக திறக்க, உங்கள் தலையை திரும்ப வேண்டாம். அதற்குப் பிறகு, பல முறை நாம், ஒலி "A-A-A" ஐ வெளியிட முயற்சிக்கும் போது.