குளிர்ந்த பருவத்தில் டெட்டோக்ஸ் போது நாம் வசந்த செலவிட ஒரு வித்தியாசமாக, ஒரு பெரிய அளவு சூடான, சூடான மசாலா கொண்டு சூடான, வெப்பமயமாதல் உணவுகள் முன்னிலையில்.
கோடைகாலத்தில் நாங்கள் புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் மீது கவனம் செலுத்தினாலும், இப்போது ரூட் ஃபோட்டோவிற்கான நேரம். இரண்டு "superfud" இலையுதிர் - பூசணி மற்றும் கடல் buckthorn. என்ன சமைக்க முடியும்: விதைகள் ஒரு மென்மையான பூசணி கிரீம் சூப்; ஒரு மளிகை சாலட், ஆலிவ் எண்ணெய் கொண்டு வேகவைத்த பூசணி; பூசணி கொண்டு தினை கஞ்சி; இறுதியாக, இனிப்பு வகைகள் வெறுமனே grated மற்றும் மூல சாப்பிட முடியும். கடல் buckthorn ஒரு இறுக்கமாக மூடிய கொள்கலன் சிறந்த முடக்கம் உள்ளது. Defrosting போது, அது முழுமையாக வடிவம், சுவை மற்றும் வைட்டமின்கள் பராமரிக்கிறது. இலையுதிர்காலத்தில் மற்றும் குளிர்காலத்தில் மணம் கடல் buckthorn தேநீர் அனுபவிக்க முடியும்.
விதைகள் கொண்ட பூசணி கிரீம் சூப் - குளிர் பருவத்தில் ஒரு சிறந்த வழி
Photo: pixabay.com/ru.
கொழுப்பு சிறப்பு கவனம்! வடகிழக்கு (ஹெர்ரிங், கானெரால்) அல்லது ஒமேகா -3 ஊட்டச்சத்துக்களின் கொழுப்பு கடல் மீன் ஆகியவற்றின் மெனுவில் குறைந்தபட்சம் 3 முறை விதைகள் மற்றும் கொட்டைகளின் உணவில் சேர்க்கிறோம். கோடைகாலத்தில் குறைக்கப்பட்ட கொழுப்புகள் நவம்பர் மாதத்தில் எங்கள் அட்டவணையில் திரும்பி வருகின்றன - வெண்ணெய், மார்பிள் ஸ்டீக்ஸ் மற்றும் சிறிய அளவுகளில் கொழுப்பு கூட நன்மை கிடைக்கும்.
சூப்கள்: காய்கறி, ஒரு கோழி அல்லது இறைச்சி குழம்பு மீது, அவர்கள் செய்தபின் பூர்த்தி மற்றும் ஒரு frowning மழை நாட்களில் சூடாக. மாயா plisetsky அவள் சாப்பிட என்ன கேட்டார் போது, அவர் சூப்கள் அவள் காலை, நாள் மற்றும் மாலை சாப்பிட முடியும் என்று அவளுக்கு பிடித்த டிஷ் என்று ஒப்புக்கொண்டார்.
உணவுக்கு கொழுப்பு கடல் மீன் மீன் சேர்க்க வேண்டும்
Photo: pixabay.com/ru.
நாம் என்ன ஆதரவு கொள்வோம்?
புரத. குளிர் பருவத்தில் புரத பகுதிகளை அதிகரிக்கவும். நோய் எதிர்ப்பு செல்கள் அதன் பற்றாக்குறைக்கு தீவிரமாக செயல்படுகின்றன என்று புரத கட்டமைப்புகள் ஆகும். நீங்கள் ஒரு புரத காக்டெய்ல் செய்ய முடியும், மற்றும் நீங்கள் வெறுமனே ஒரு புரதம் ஒரு புரதம் ஒரு பகுதியை சேர்க்க முடியும், சூப் அல்லது casserole.
குளிர் பருவத்தில், வைட்டமின்கள் பயன்படுத்தவும்
Photo: pixabay.com/ru.
வைட்டமின் D. எல்லா கோடைகாலமும் நீங்கள் புதிய காற்றில் தங்கியிருந்தால், அவர்கள் நன்றாக ஓய்வெடுத்தார்கள், பின்னர் உங்கள் இருப்புக்கள் வசந்த காலத்தில் போதுமானதாக இருக்கும். வைட்டமின் டி குறைபாடு 25 (ஓ) டி செறிவு என வரையறுக்கப்படுகிறது
இரட்டை எக்ஸ் மற்றும் ஒமேகா -3. இந்த இரண்டு கூடுதல் எடுத்து, நீங்கள் அமைதியாக இருக்க முடியும் - உங்கள் உடல் குளிர் உயிர்வாழும் எல்லாம் உண்டு.