"இல்லை, நான் இரவில் அதை சாப்பிட மாட்டேன், பின்னர் காலையில் நான் வீங்கிய முகத்துடன் நிற்கிறேன்!" - எத்தனை முறை நீங்கள் ஆண் இருந்து போன்ற வார்த்தைகளை கேட்டேன் அல்லது தங்களை சாப்பிட்டு சீஸ் சாப்பிட்டு மற்ற உப்பு பொருட்கள் தங்களை தாங்களே. எனவே, நீங்கள் காலையில் என் கண்களைத் திறந்து, பல தொன்மங்களை விளக்கினீர்கள், பல தொன்மங்களை விளக்கினீர்கள்.
அங்கு உப்பு இல்லை
எந்த மருத்துவ ஆராய்ச்சி சோடியம் தண்ணீரை ஈர்க்கிறது என்ற உண்மையை சவால் விடாது - ஒரு பெரிய அளவு உப்பு நுகர்வு உண்மையில் உடனடியாக எடிமாவாக மாறும். இருப்பினும், ஒரு ஆரோக்கியமான உயிரினம் நேரத்திற்குப் பிறகு அதிகப்படியான தண்ணீரை அதிக அளவிலான திரவம் மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளின் நுகர்வு விளைவிக்கும். ஊட்டச்சத்துக்காரர்கள் ஒரு நாளைக்கு 2300 மி.கி. உப்பு உட்கொள்வதற்கு அறிவுரை கூறுகிறார்கள், அதேசமயம், உதாரணமாக, சராசரியாக அமெரிக்க ஒன்றுக்கு 3,400 மி.கி. Cheeses, sausages, ரொட்டி, மசாலா கலவைகள், சாஸ்கள், தயாராக உணவு - நீங்கள் முடிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள் இருந்து நுகர்வு பெரும்பாலான உப்புகள். இயற்கை பொருட்கள் - கொட்டைகள், பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பல - சோடியம் உள்ளடக்கம் கிட்டத்தட்ட பூஜ்ஜியத்தில் உள்ளது, மற்றும் இன்னும் சில உப்பு அளவு குறைக்க - வாழைப்பழங்கள், வெண்ணெய் மற்றும் கீரைகள். சீஸ் கொண்டு சமையல் சாப்பிடும் சில்லுகள் ஒரு சாப்பிட்ட பிறகு உடலின் நீரை அகற்றுவதை விரைவுபடுத்த அவற்றை சாப்பிடுங்கள்.
உணவுக்கு குறைந்த உப்புக்களைச் சேர்க்கவும்
Photo: unsplash.com.
கார்போஹைட்ரேட் நுகர்வு குறைக்க
கார்போஹைட்ரேட்டுகள் கூட கூடுதல் தண்ணீர் சேமிக்க உடல் கட்டாயப்படுத்துகின்றன. உணவு-பணக்கார உணவை உண்ணும்போது, திரட்டப்பட்ட ஆற்றல் கிளைகோஜன் மூலக்கூறுகளின் வடிவில் பராமரிக்கப்படுகிறது. ஒவ்வொரு கிளைக்கோஜென் கிராம் 3 கிராம் நீர் மூலக்கூறுகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. உணவில் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவு குறைக்கிறது கிளைகோஜன் இருப்புக்களை செலவிட விரைவான வழியாகும், இது திரட்டப்பட்ட திரவத்தின் அளவை குறைக்க உதவும். மருத்துவ உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து வாரியத்தின் வெளியுறவு நிறுவனத்தின் படி, பெரியவர்களில் குறைந்தபட்சம் 130 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் தினசரி செயல்பாட்டிற்காக தேவைப்படுகின்றன, ஆனால் சராசரியாக, அவை பல மடங்கு அதிகமாகும். ஒல்லியான இறைச்சி, முட்டை மற்றும் சோயா பொருட்கள் போன்ற உயர் புரத உள்ளடக்கத்துடன் கார்போஹைட்ரேட் தயாரிப்புகளின் சில தினசரி ஆதாரங்களை மாற்றுதல், உடல் "சேர்க்க" உதவும்.
வலுவூட்டப்பட்ட பயிற்சி நீங்கள் முழுமையாக செய்ய வேண்டும்
நீங்கள் எப்போதாவது உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு, உங்கள் தசைகள் இரத்தத்தால் ஊற்றப்படுகின்றன. பின்னர், அவர்கள் மீண்டும் "வீசப்பட்டனர்", மற்றும் புரத கலவைகள் மூலம் மைக்ரோ- soles overgrow இடங்களில் மற்றும் புதிய துணிகள் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், பயிற்சிக்கு இடையேயான மீட்பு சில செயல்முறை அவ்வளவு எளிதல்ல: நிணநீர் ஊடுருவல்கள் சேதமடைந்த தசைகள் மூலம் மேம்படுத்தப்பட்டுள்ளன, இதன் காரணமாக உங்கள் உடலின் அளவு அதிகரிக்கும். நீங்கள் ஒரு பத்திரிகை அல்லது பிட்டம் பயிற்சி செய்தால், அத்தகைய விளைவு உங்களுக்கு கடுமையான கவலையை ஏற்படுத்தும். எனினும், நாம் கவலைப்பட வேண்டாம் ஆலோசனை - நீட்சி செய்ய, சூடான குளியல் எடுத்து மேலும் தண்ணீர் குடிக்க, பின்னர் வீக்கம் 2-3 நாட்கள் கழித்து விழும்.
சேர்க்கைகள் பெற வேண்டிய அவசியம் பற்றி ஒரு மருத்துவரை அணுகவும்
Photo: unsplash.com.
வைட்டமின் சேர்க்கை
வைட்டமின் பி -6 மற்றும் மெக்னீசியம் ஆக்சைடு எடிமா போராடுவதில் செயல்திறனை நிரூபித்தது. இந்த கூடுதல் சிறுநீரகங்களின் வேலையை முடுக்கி, சிறுநீரகத்தின் மூலம் திரவத்தின் விரைவான அகற்றலுக்கு பங்களிப்பு செய்கிறது. இந்த இரண்டு கூடுதல் அடிவயிற்றில் திரவ தாமதம் உள்ளிட்ட முன்கூட்டிய அறிகுறிகளை எளிதாக்குவதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. அவர்கள் வயிறு வீக்கம், கால்கள் வீக்கம் மற்றும் மந்தமான சுரப்பிகளின் வலி குறைக்க முடியும். நீங்கள் பெறும் முன், மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்கவும், அதன் நோக்கத்திற்காக சோதனைகள் அனுப்பவும்.