நீங்கள் அவ்வப்போது பீதி தாக்குதல்களால் பாதிக்கப்படுகிறீர்களானால், அவர்கள் எவ்வளவு திடீரென்று இருக்கிறார்கள் என்று உங்களுக்குத் தெரியும். பீதி ஒரு எதிர்பாராத தாக்குதல் என்று கண்டுபிடிக்க முயற்சித்தோம், மற்றும் அவருடன் நீங்கள் குறுகிய சாத்தியமான நேரத்தில் சமாளிக்க முடியும் என்று கண்டுபிடிக்க முயற்சித்தோம்.
பீதி தாக்குதல் எவ்வாறு வெளிப்படுகிறது?
சராசரியாக, தாக்குதல் ஒரு சில நிமிடங்களுக்கு ஒரு மணி நேரம் நீடிக்கும், இன்னும், பெரும்பாலும், பெரும்பாலும், 20 நிமிடங்கள் கழித்து, அது விரைவாக செல்கிறது. மன நோய்களால் பாதிக்கப்படாத ஒரு நபர், பீதி தாக்குதல்கள் கடுமையான மன அழுத்தத்தின் தருணத்தில் ஏற்படலாம், எனவே நரம்பியல் நாடுகள் மற்றும் அரிதான மன அழுத்தம் நிறைந்த சூழ்நிலைகளுக்கு இடையில் வேறுபடுவது அவசியம்.
பீதி தாக்குதலின் அறிகுறிகள்
ஒரு பீதி தாக்குதல் நடந்தது என்ன என்பதை தீர்மானிக்க எப்படி? இதற்காக, அறிகுறிகளை அறிவது முக்கியம்:
- அதிகரிக்கும் பயத்தின் திடீர் உணர்வு.
- மூச்சு மூச்சு.
- அதிகரித்த அழுத்தம், விரைவான இதய துடிப்பு.
- குழிகள்.
- வியர்வை.
- குமட்டல்.
நீங்கள் உங்களை முற்றுகையிட்டால் என்ன செய்வது?
உங்கள் அனுபவங்களில் மூட வேண்டாம்
புகைப்படம்: www.unsplash.com.
நாங்கள் உங்கள் மூச்சு மீட்டெடுக்கிறோம்
பீதி நம்மை உள்ளடக்கியது போது, உடல் போதுமான ஆக்ஸிஜன் இல்லை என்று உணர்கிறது, உண்மையில், நுரையீரல் கண்டுபிடிக்கப்பட்ட முறையில் வேலை. நீங்கள் ஆக்ஸிஜன் ஓட்டம் குறைக்க வேண்டும், இது unnecessed அளவு ஒரு இணைப்புக்கு வழிவகுக்கும். ஒரு சிறிய தொகுப்பு எடுத்து, உங்கள் வாய் மற்றும் மூக்கு அதை இணைக்கவும், பீதி மாநில இடைநிறுத்தம் வரை அதை மூச்சு.
மற்ற உணர்வுகளை உள்ளிடவும்
மூளையின் கவனத்தை "மாற" முயற்சிக்கவும், இது உங்களை நீங்களே கிளறிக் கொள்ளலாம். மூளை ஒரு விரும்பத்தகாத சமிக்ஞை கையாளும் போது, பயம் படிப்படியாக கீழே வரும். பெரும்பாலும் பீதி தாக்குதல்களை எதிர்கொள்ளும் பலர் மணிக்கட்டில் ஒரு கம்மில் இருக்கிறார்கள், இது ஒரு தாக்குதலின் ஆரம்பத்தில் "பிரிந்தது", அதை அபிவிருத்தி செய்யாது.
உடலின் கட்டுப்பாட்டை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
நீங்கள் ஒரு மன அழுத்தம் சூழ்நிலையில், நீங்கள் ஒரு கால் ஸ்விங் தொடங்கும், நீங்கள் ஒரு ஆவி மற்றும் எல்லாம் மேஜையில் உங்கள் விரல்களை தட்டுகிறது. இந்த மயக்கமான இயக்கங்கள் மட்டுமே "ராக்" பீதி, உடலை அமைதிப்படுத்தாமல் இல்லாமல். ஓய்வெடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள், மீண்டும் "உங்களைத் தொடங்குங்கள்" என்று கூர்மையான இயக்கங்களை செய்யாதீர்கள்.
சுற்றி பாருங்கள்
பீதி தாக்குதலின் போது, நாம் வழக்கமாக நமது அனுபவங்களை மூடிவிடுகிறோம், அவை இன்னும் தங்களைத் தாங்களே துடைக்கின்றன. உள் நிலையில் வெற்றி பெறுவதற்கு பதிலாக, சாளரத்தை பாருங்கள், தெருவில் மரங்களை எண்ணுங்கள், தளபாடங்கள் தளபாடங்கள் பொருட்கள், உள் அனுபவங்களில் இருந்து உங்களை திசைதிருப்பக்கூடிய எதையும் செய்யுங்கள்.