பண்டிகை டெட்டோக்ஸ்: அனைத்து முன் புத்தாண்டு உணவுகள் பற்றி

புத்தாண்டு நெருக்கமாக வருகிறது. ஆனால் இப்போது நீங்கள் ஒரு புதிய வாழ்க்கையை ஆரம்பித்தால் நேரம் போதும். இன்று துல்லியமாக. இதற்காக நீங்கள் பட்டினி கிடையாது, பகுப்பாய்வில் நாட்கள் உட்கார்ந்து, unored Kefir ஐ அழுத்தினால். நீங்கள் ஊட்டச்சத்துக்களில் ஒழுங்குபடுத்தப்பட வேண்டும், தேவையான அளவு உள்ளது.

மற்றும் நீங்கள் சிறிய தொடங்க வேண்டும்: உங்கள் மெனு குறைந்தது ஒரு நாள் முன்னோக்கி உங்கள் மெனு நினைத்து. உணவுக்குப் பதிலாக சாண்ட்விச்கள் மற்றும் பன்ஸ்கள், சாக்குகள் மற்றும் லிட்டர் ஆகியவற்றைப் பற்றி மறந்து விடுங்கள். நீங்கள் எப்போதும் காலை உணவு உண்டு. கஞ்சி, முட்டை, பாலாடைக்கட்டி சீஸ் - நீங்கள் என்ன விரும்புகிறீர்களோ அதை எடுக்கலாம். காலையில் நேரம் இல்லை, மாலையில் இருந்து அனைத்தையும் செய்யுங்கள். இதேபோல், தயார் மற்றும் சிற்றுண்டி - அவர்கள் ஒரு நாள் இரண்டு இருக்க வேண்டும். ஆப்பிள்கள், டாங்கர்ஸ், கொட்டைகள் ஏற்றது. சாண்ட்விச்கள் இல்லாமல் வாழ இயலாது என்றால், பின்னர் baton முழு தானிய ரொட்டி பதிலாக, தொத்திறைச்சி - இறைச்சி, மயோனைசே - வெண்ணெய் அல்லது கீரை இலைகள் துண்டுகள் மீது. நீங்கள் ஒரு கார்ப்பரேட் சாப்பாட்டு அறையில் சாப்பிடுகிறீர்கள் அல்லது உங்களுடன் ஒரு கொள்கலனைச் சேகரிக்கும்போது, ​​"தகடுகளின் விதி" என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்: அரை உள்ள தட்டு பிரித்து, ½ காய்கறிகள் (மூல அல்லது சுண்டவை), இரண்டாவது பாதி மீண்டும் அரை மீண்டும் பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. ஒரு பகுதி கார்போஹைட்ரேட்டுகள், ஒரு அழகுபடுத்துதல் (திடமான வகைகள், தானியங்கள், தானியங்கள்), இரண்டாவது புரதங்கள் (வெள்ளை இறைச்சி, மீன், கடல் உணவு, பருப்பு வகைகள், முட்டை). இரவு உணவிற்கு மட்டுமே

½ காய்கறி மற்றும் ¼ - புரதங்கள். தூங்குவதற்கு முன் 3-4 மணி நேரம் சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். ஒரு வெற்று வயிற்றில் ஒரு கண்ணாடி தண்ணீரை குடிப்பதற்காக விதியை உள்ளிடவும், அதே போல் சாப்பாட்டுக்கு ஒரு கண்ணாடியும் ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு மணி நேரம். நீங்கள் போதுமான தூக்கம் பெற வேண்டும் மற்றும் காலை பன்னிரண்டு செல்ல வேண்டும் மற்றும் குறைந்தது ஒரு சிறிய நடை, உதாரணமாக, முன் ஒரு நிறுத்தத்தில் வெளியே சென்று கால் வீட்டிற்கு செல்ல வேண்டும்.

நடாலியா க்ரிஷின்

Natalia Grishina, Gastroter மருத்துவ நிபுணர், ஊட்டச்சத்து நிபுணர்:

- எடை இழக்க மற்றும் மெலிதாக இருக்க வேண்டும், நீங்கள் சாப்பிட மற்றும் தூங்க வேண்டும். தெளிவான அட்டவணையில் உணவு நுட்பங்கள் வழக்கமானதாக இருக்க வேண்டும். 5-6 உணவுகள் இருந்தால் சிறந்தது. ஒரு நபர் இரண்டு breakfasts வேண்டும் - ஆரம்ப மற்றும் தாமதமாக, மதிய உணவு, இரவு உணவு, இரவு உணவு மற்றும் தின்பண்டங்கள். இந்த கொள்கை பசி இருக்காது மற்றும் குறைந்த கலோரி நுகர்வு அனுமதிக்கும். ஒரு கூர்மையான உணவு கட்டுப்பாடு மன அழுத்தம் என்று நினைவில். உடலில் ஆற்றல், ஊட்டச்சத்துக்கள், வைட்டமின்கள், சுவடு கூறுகள், அமினோ அமிலங்கள், கொழுப்புகள், புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் தேவைப்படுகிறது. நாம் மட்டுமே கார்போஹைட்ரேட்டுகள் முடியும். எல்லாவற்றையும் - கொழுப்புகள், புரதம் மற்றும் பல - நிச்சயமாக வேண்டும்.

ஒரு ஆரோக்கியமான வயது வந்தவர்களுக்கு, ஒரு நாளைக்கு 1200 கிலோ கிலோகிராம் ஒரு குறைந்தபட்சமாகும். அத்தகைய கலோரி உணவு தேவையற்ற நீக்க அதை செய்ய முடியும். ஆனால் உணவில் இருக்க வேண்டும்: 120-150 கிராம், ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை, காய்கறி எண்ணெய் அல்லது ஒரு பாஸ் ஒரு துண்டு அல்லது ஒரு பாஸ் ஒரு துண்டு. எண்ணெய்கள் வறுக்கப்படுவதற்கு பயன்படுத்தலாம், மற்றும் உணவுகளை நிரப்புதல் போன்றவை. காலை 150-200 கிராம் பாஸ்தா, கர்ரோஜ் அல்லது உருளைக்கிழங்கு, ஒரு கப் தேநீர் அல்லது காபி சர்க்கரை (காபி மற்றும் தேயிலை வரம்பு) இல்லாமல் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஒரு ஆரம்ப காலை உணவு, நீங்கள் திட சீஸ் ஒரு துண்டு ஒரு துண்டு உலர்ந்த கோதுமை ரொட்டி ஒரு துண்டு சாப்பிட முடியும். நீங்கள் கசப்பான சாக்லேட் ஒரு துண்டு உங்களை தயவு செய்து. தின்பண்டங்களுக்கு, சர்க்கரை, புதிய பழம் அல்லது கொட்டைகள் இல்லாமல் சுடப்பட்ட ஆப்பிள்கள் அல்லது பியர்ஸைப் பயன்படுத்தவும்.