ஒரு மலை வெற்றி, மற்றொரு வாரம் காட்டில் வாழ்ந்து, மூன்றாவது இரண்டு நாட்கள் நிறுத்தி இல்லாமல் பறந்தது - இந்த சீரற்ற சாதனைகள் நீங்கள் குழப்ப முடியும் மற்றும் உங்கள் பயிற்சி தீவிரமாக இல்லை என்று தெரிகிறது என்று தெரிகிறது. இங்கே தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள் அதிகப்படியான சுமைகளின் விளைவுகளைப் பற்றி அரிதாகவே பேசுகிறார்கள், எனவே ஒரு நபரின் உடல் சாத்தியக்கூறுகள் அலட்சியமாக இருப்பதாக தவறான யோசனை இருக்கிறது. நீங்களே வருத்தப்படக்கூடாது என்று முடிவு செய்தால் நீங்கள் காத்திருக்கலாம் என்று விளக்குகிறது:
சக்திகளை மீட்டெடுக்க நேரம்
சக்தி பயிற்சி இடையே 2-3 நாட்கள் இருக்க வேண்டும், குறைந்த இல்லை. உங்கள் உடற்பயிற்சிக்குச் சென்றபோது முதலில் அட்டவணையை கடைபிடிப்பது முக்கியம் - உங்கள் தசைகள் இன்னும் பலவீனமாக உள்ளன மற்றும் விரைவாக மீட்கக்கூடிய திறன் இல்லை. பயிற்சி பெற்ற பிறகு, அவை இரத்தத்தால் ஊற்றப்படுகின்றன, மேலும் புதிய புரத கலவைகள் சேதமடைந்த தளங்களில் உருவாக்கப்படுகின்றன - Myofibrimils. தசை ஹைபர்டிராபி உருவாக்கியதன் காரணமாக, தசை ஹைபர்டிராபி உருவாக்கியதால், தடிமன் மற்றும் அளவு அதிகரிக்கும். நீங்கள் பரிந்துரையில் உங்கள் கண்களை மூடினால், தசைகள் ஒரு நிரந்தர வலி மற்றும் நீட்சி அல்லது முறிவு தசைகள் போன்ற கடுமையான சேதம் கிடைக்கும்.
தசைகள் மீட்டெடுக்க நேரம் தேவை
Photo: unsplash.com.
உளவியல் இறக்குதல்
உடற்பயிற்சியின் முதல் வாரத்தில் நீங்கள் மகிழ்ச்சியுடன் ஒரு மகிழ்ச்சியுடன் 6 மணிக்கு எழுந்தால், இரண்டாவது வாரத்தில் உங்கள் ஆற்றல் இயங்குகிறது. Overvoltage - அட்ரினலின் மற்றும் உணர்ச்சி உறுதியற்ற உற்பத்தி உற்பத்தி ஊற்றப்படும் நரம்பு மண்டலத்திற்கான மன அழுத்தம். விளையாட்டு மகிழ்ச்சியில் இருக்க வேண்டும், எனவே ஒலிம்பிக் பதிவுகளில் சவால்களுடன் மிருதுவான துவக்கத்தின் இனிமையான தருணங்களை எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள். நீங்களே உடற்பயிற்சி செய்து சுமைகளைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் நீங்கள் போட்டிகளுக்கு தயார் செய்யத் தொடங்கலாம், பயிற்சி சலிப்பை ஏற்படுத்தும் போது - எல்லாம் உங்கள் நேரம்.
வலி ஒரு சமிக்ஞை
வலியை பொறுத்துக்கொள்ளாதீர்கள் - வாழ்க்கையை நினைவில் கொள்ளுங்கள்! நீங்கள் பயிற்றுவிப்பதில், எமிலியா கிளார்க் நடிகையின் கதை, "சிம்மாசனங்களின் விளையாட்டு" ஒரு முக்கிய பங்கைக் கொண்டிருந்தது. ஒர்க்அவுட் போது, அவர் மோசமாக உணர்ந்தார், ஆனால் இன்னும் வலையில் ஈடுபட வேண்டிய கட்டாயம் - ஒரு பக்கவாதம் ஒரு ஆம்புலன்ஸ் ஓட்டி. எமது உடல் பரிணாம வளர்ச்சியில் மேம்பட்டது அல்ல: நரம்பு மண்டலத்தின் மூலம் உங்கள் மூளைக்கு வலதுபுறத்தை எவ்வாறு அங்கீகரிப்பது என்பதை அறிந்திருப்பது எப்படி தெரியும். முழங்கால் காயப்படுத்துகிறது - அது மோசமாக மூழ்கி அல்லது தவறாக ஒரு உடற்பயிற்சி செய்ய, கழுத்து காயப்படுத்துகிறது - அவர்கள் ரோலர் வைத்து barbell தசைகள் நகர்த்த மறந்துவிட்டேன், ஒரு தலையை காயப்படுத்தி - நீங்கள் தூங்கவில்லை மற்றும் நீங்கள் ஒரு விடுமுறைக்கு வேண்டும்.
விலக்கு நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைக்கிறது
புத்தகத்தில் "எலைட் செயல்திறன் இயங்கும்: நடுத்தர தூரம் இருந்து மராத்தான்", ஒரு ஆய்வு விவரிக்கப்பட்டுள்ளது, ஒரு ஆய்வு விவரிக்கப்பட்டுள்ளது, அதிக தீவிரம் பயிற்சிகள் செயல்திறன் 3 நாட்களுக்கு மேல் அதிக தீவிரம் பயிற்சிகள் செயல்திறன் நோயெதிர்ப்பு குறைக்கிறது விளையாட்டு வீரர்களின் அமைப்பு. எனவே மராத்தன்ஸ் மற்றும் மிகவும் சிக்கலான போட்டிகளில் அனைத்து காதலர்கள் தங்கள் உடல்நலத்திற்கு மிகவும் கவனத்துடன் இருக்க வேண்டும். மன அழுத்தம் ஹார்மோன்கள் என அழைக்கப்படும் கார்டிசோல் மற்றும் அட்ரினலின், இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் அளவுகளை அதிகரிக்கவும், நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை ஒடுக்கவும். சிக்கலான பயிற்சிகளைச் செய்தபின் தடகள வீரர்களிடமிருந்து நோய்த்தொற்றுகளுக்கு அதிகரித்திருப்பதன் மூலம் இந்த விளைவு தொடர்புடையது.
குறைந்த நோய்த்தடுப்பு நோயால், சில நேரங்களில் குளிர்ச்சியை எளிதாகப் பிடிக்கவும்
Photo: unsplash.com.
சமூக அழுத்தம்
தங்களைத் தாங்களே வைத்துக் கொள்ளும் சோதனைகள் அதிகப்படியான வெப்பத்தை செய்ய உங்களை தூண்டுகிறது. ஆமாம், அடுத்த தடகள மலை உச்சியில் மூடப்பட்டிருக்கும் போது அல்லது நாள் முழுவதும் மராத்தான் செயல்படும்போது, நீங்கள் தரையில் இருந்து 20 மடங்கு மகிழ்ச்சியுடன் உணரலாம் அல்லது 50 கிலோ எடையுள்ள ஒரு வரிசையில் உட்கார்ந்து உட்கார்ந்திருக்கலாம். அது நினைவில் தான்: உடல்நலம் அத்தகைய பதிவுகள் ஒவ்வொருவருக்கும் கொண்டு வரவில்லை - மாறாக நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்த விட தங்கள் அச்சங்களை சமாளிக்க திறன். மற்றவர்களைப் பார்க்காதீர்கள், உங்கள் வேகத்தில் செய்யுங்கள்.
அத்தகைய நடத்தை நீங்கள் கவனித்திருக்கிறீர்களா? கருத்துக்களில் உங்கள் கதைகளை எழுதுங்கள்.