புத்திசாலித்தனமான மற்றும் வலுவான: என்ன பொருட்கள் உங்கள் முடி ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த வேண்டும்

ஆரோக்கியமான முடி சராசரி உயரம் விகிதம் மாதத்திற்கு 1.25 செ.மீ ஆகும், அதாவது ஆண்டுக்கு சுமார் 15 செ.மீ. முடி தோற்றத்தை மரபியல், சுற்றுச்சூழல் மற்றும் மனித ஊட்டச்சத்து ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்படுகிறது. மிகவும் குறைவான கவனிப்பு பாதிக்கிறது - அது முடி கூலிக்குள் செயல்படுகிறது, பார்வை செதில்களைக் காண்பது, ஆனால் முடிவின் சக்தியை பாதிக்காது. இதனால், நீங்கள் சிறந்த தலைமுடி தரத்தை மாற்றியமைக்கும் நோக்கத்தை நீங்கள் பாதிக்கும் ஒரே காரணி - முழு-நீளமான பயனுள்ள உணவு வழங்கும். ஒரு தடிமனான மடியில் போராட்டத்தில் தயாரிப்புகள் குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று சொல்லுங்கள்.

முட்டைகள்

சிக்கன், காடை அல்லது வேறு எந்த முட்டை புரதம் மற்றும் பயோட்டின் ஒரு இயற்கை ஆதாரமாக உள்ளது - முடி வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கும் இரண்டு பொருட்கள். பயோட்டின், அல்லது வைட்டமின் B7, புரதத்தின் உற்பத்திக்கு ஒரு தலைமுடியை உருவாக்குவதற்கு அவசியம், எனவே கெரட்டின் என்று அழைக்கப்படும் ஒரு தலைமுடியை உருவாக்க வேண்டும், எனவே பயோட்டின் சேர்க்கைகள் பெரும்பாலும் முடி வளர்ச்சிக்காக பயன்படுத்தப்படுகின்றன. விஞ்ஞானிகள், படேல், பன்றி மற்றும் காஸ்டல்-சமூகமோ ஆகியவற்றால் நடத்தப்பட்ட "முடி இழப்புக்கான பயோட்டின் பயோட்டின் பயன்பாட்டின் மறுபரிசீலனை" என்ற தலைப்பில் படிப்பு 2017 ஆம் ஆண்டின் கீழ், முடி மற்றும் ஆணி வளர்ச்சியில் பயோட்டின் நேர்மறையான விளைவுகளின் 18 உறுதிப்படுத்தப்பட்டது. முட்டைகள் மற்றும் துத்தநாகம், செலினியம் மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்து முடி ஆகியவற்றின் சிறந்த ஆதாரமாக உள்ளன. இது முடி ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க சிறந்த தயாரிப்புகளில் ஒன்றாகும்.

காலை உணவுக்கு முட்டை உணவை தயாரிக்கவும்

Photo: unsplash.com.

யாகொட

நீங்கள் விரும்பும் பெர்ரி என்னவென்றால், உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்காக அவை அனைத்தும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உதாரணமாக, பெர்ரிகளில், வைட்டமின் சி - இயற்கை ஆக்ஸிஜனேற்ற உள்ளடக்கம். உதாரணமாக, 1 கப் (144 கிராம்) ஸ்ட்ராபெர்ரி உங்கள் தினசரி வைட்டமின் சி தேவைகளில் 141% ஈர்க்கக்கூடியதாக உள்ளது, சுய ஊட்டச்சத்து தரவு வலைத்தளத்தில் கால்குலேட்டர் படி. ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் இலவச தீவிரவாதிகள் என்று அழைக்கப்படும் தீங்கு விளைவிக்கும் மூலக்கூறுகளுக்கு சேதத்திலிருந்து மயிர்க்கால்களைப் பாதுகாக்கின்றன. கூடுதலாக, உடல் கொலாஜன் உற்பத்திக்கு வைட்டமின் சி பயன்படுத்துகிறது - புரதத்தை வலுப்படுத்த உதவுகிறது. மேலும், வைட்டமின் சி உடலில் இருந்து இரும்பு உடையை உறிஞ்ச உதவுகிறது. குறைந்த இரும்பு நிலைகள் இரத்த சோகை ஏற்படுத்தும், இதன் விளைவாக முடி இழப்பு இருக்கும்.

கீரை

கீரை ஃபோலிக் அமிலம், இரும்பு, வைட்டமின்கள் A மற்றும் C போன்ற ஊட்டச்சத்துக்களில் நிறைந்த ஒரு பயனுள்ள பசுமையானது, இது முடி வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கும். வைட்டமின் ஏ தோல் கொழுப்பு உற்பத்தி செய்ய தோல் சுரப்பிகள் உதவுகிறது - இந்த எண்ணெய் பொருள் தலையின் தோல் ஈரப்படுத்துகிறது, முடி சுகாதார வைத்து. கீரை ஒரு கப் (60 கிராம்) வைட்டமின் ஏ ஒரு தினசரி தேவை வழங்குகிறது, அதே கால்குலேட்டர் படி. கீரை முடி வளர்ச்சிக்கான ஒரு சிறந்த காய்கறி இரும்பு மூலமாகும். இரும்பு உடல் முழுவதும் ஆக்ஸிஜனை எடுத்து எரித்ரோசைட்டுகள் உதவுகிறது, வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் வளர்ச்சி மற்றும் மீட்பு ஊக்குவிக்கிறது.

கொழுப்பு மீன்

சால்மன், ஹெர்ரிங் மற்றும் கானெரெல் போன்ற கொழுப்பு மீன், முடி வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கக்கூடிய ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டிருக்கின்றன. அவர்கள் முடி வளர்ச்சிக்கான தங்கள் செயல்திறனை நிரூபித்த ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் சிறந்த ஆதாரங்கள் ஆகும். 2015 ஆம் ஆண்டின் பெண்களில் முடி இழப்பு பற்றிய ஒரு ஊட்டச்சத்து நிரப்பியின் விளைவு, 120 பெண் சோதனைகளில் நடத்தியது, ஒமேகா -3 மற்றும் ஒமேகா -6 கொழுப்பு அமிலங்கள் கொண்ட தயாரிப்புகள் மற்றும் வைட்டமின்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்துவது, அதேபோல் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், முடி இழப்பு மற்றும் அதிகரிக்கிறது அவர்களின் அடர்த்தி. கொழுப்பு மீன் கூட புரதம், செலினியம், வைட்டமின்கள் D3 மற்றும் B, முடி வலுப்படுத்த உதவும் ஊட்டச்சத்துக்கள் ஒரு சிறந்த ஆதாரமாக உள்ளது.

ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு முறை மீன் குறைவாக சாப்பிடுங்கள்

Photo: unsplash.com.

வெண்ணெய்

வெண்ணெய் பயனுள்ள கொழுப்புகளின் உயர்தர ஆதாரமாக உள்ளது. வைட்டமின் E ஐ கொண்டிருக்கும் வைட்டமின் E ஐ கொண்டிருக்கும்: ஒரு சராசரி வெண்ணெய் (சுமார் 200 கிராம் (சுமார் 200 கிராம்) வைட்டமின் E இன் 21% மற்றும் வைட்டமின் சி, வைட்டமின் சி, வைட்டமின் சி ஆகும், இது ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது இலவச தீவிரவாதிகள் நடுநிலைப்படுத்துவதன் மூலம். 2010 ஆம் ஆண்டில் மனித தொண்டர்கள் முடி வளர்ச்சியின் மீது டோகோட்ரினோல் கூடுதல் மீது டோகோட்ரினோல் கூடுதல் விளைவுகளின் விளைவுகள், எட்டு மாதங்களுக்கு வைட்டமின் E சேர்க்கை பெறும் பின்னர் 34.5% அதிகரிப்பு அதிகரித்துள்ளது. வைட்டமின் E தோலை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது: உச்சந்தலையில் சேதம் ஏற்படலாம் முடி தரத்தில் ஒரு சரிவு ஏற்படலாம் மற்றும் மயிர்க்கால்களின் எண்ணிக்கையில் குறைவு. மேலும், வெண்ணெய் அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்களின் சிறந்த ஆதாரமாக உள்ளது. இந்த கொழுப்புகள் உடலின் உற்பத்தி செய்ய முடியாது, ஆனால் உங்கள் செல்கள் தேவையான கட்டட தொகுதிகள்.