தனிமனிதன் குறைந்தபட்சம் மிகவும் இனிமையான காலம் அல்ல, ஆனால் அது உங்களை வேலை செய்ய ஒரு நல்ல வாய்ப்பாகும். நாங்கள் இறுதியாக உங்கள் பொழுதுபோக்குகள் மற்றும் பொழுதுபோக்குகளுக்கு மட்டும் நேரம் இல்லை, ஆனால் உங்கள் உடலில் வேலை செய்ய வேண்டும், இது எப்போதும் அபார்ட்மெண்ட் விட்டு இல்லாமல் செய்ய முடியும். இன்றைய பயிற்சி திட்டங்கள் இன்று முற்றிலும் குழப்பமடைகின்றன, எனவே தியேட்டர் மற்றும் சினிமா டாரியாவின் நடிகை எங்கள் வாசகர்களுக்கு ஹவுஸ் நிறைவேற்றுவதற்காக ஐந்து சிறந்த பயிற்சிகளுக்கு ஒதுக்கி வைப்பதற்கும், மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சி நுட்பத்தைப் பற்றி சொல்லவும்.
"நீங்கள் தேர்வு செய்யும் பயிற்சிகள், தாபடா நுட்பத்தில் அவற்றை செய்ய முயற்சிக்கிறேன். 1990 களின் பிற்பகுதியில் ஒலிம்பிக் ஸ்கேட்டர்களை தயாரிப்பதற்காக 1990 களின் பிற்பகுதியில் ஜப்பானிய பேராசிரியரால் இந்த உயர் அடர்த்தி பயிற்சி பாணி உருவாக்கப்பட்டது. சில நேரங்களில் இந்த அணுகுமுறை பயிற்சியின் செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது, எனவே சரியான விடாமுயற்சியுடன் நீங்கள் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க சிறந்த வடிவத்தில் தற்செயலாக இருந்து திரும்ப முடியும்.
கணினி எளிதாக நினைவில்: 20 விநாடிகள் வேலை, பொழுதுபோக்கு மற்றும் மீண்டும் 10 விநாடிகள். இந்த 20 விநாடிகளுக்கு முடிந்தவரை மீண்டும் மீண்டும் மீண்டும் செய்ய வேண்டும், சகிப்புத்தன்மைக்கு உங்களை அனுபவிப்பது அவசியம்.
மாறாக குறுகிய ஓய்வு இடைவெளிகளின் விளைவாக, உங்கள் தசைகள் முந்தைய அணுகுமுறைக்குப் பிறகு முழுமையாக மீட்டெடுக்கப்படுவதற்கு முன் ஒரு புதிய சுமை கிடைக்கும் - இது டொமைன் குறிப்பிடத்தக்க ஏரோபிக் மற்றும் அனேரோபிக் விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது என்பதற்கான காரணங்கள் ஒன்றாகும். ஆனால் ஒரு ஸ்னாக் உள்ளது: நீங்கள் உங்களை கஷ்டப்படுத்த வேண்டும் - உண்மையில் போராடி. டோபேட் மற்றும் வழக்கமான பயிற்சி ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான வேறுபாடு நீங்கள் அளவிட முடியாது.
நீங்கள் வீட்டில் திறமையாக பயிற்சி செய்யலாம்
Photo: unsplash.com.
முறையான மரணதண்டனை மூலம், Tabata மற்றொரு நன்மை உண்டு - பிறகு பிறகு. இதன் பொருள், ஒரு விரைவான பயிற்சியின் முடிவில் சில மணி நேரத்திற்குள் கலோரி எரிக்க தொடர்கிறது என்பதாகும். இந்த விளைவு 48 மணி நேரம் வரை சேமிக்கப்படும். இந்த அனைத்து கொடுக்கப்பட்ட, tobate ஆரம்ப பயிற்சிக்கு சிறந்த முறை அல்ல.
டோபேட் தொழில்நுட்பத்தில், நீங்கள் கயிறு, புஷ் அப்களை, குந்துகைகள், நுரையீரல் மூலம் குதித்து உட்பட பல பயிற்சிகளை செய்யலாம். "
உட்கார்ந்து உட்கார்ந்து உட்கார்ந்து குதித்து (பத்திரிகை, பிட்டம், இடுப்பு):
- சுமூகமாக நிற்க, கால்கள் ஒன்றாக நிற்க, உங்கள் தலைக்கு மேலே உங்கள் கைகளை இழுக்கவும்.
- குதிக்க மற்றும் தோள்களின் அகலத்தில் உங்கள் கால்கள் வைக்கவும்.
- நாம் குந்துகள் மற்றும் கைகளை தரையில் தொட்டு செய்ய.
- ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்புவோம்.
அரை மேன் தளத்தில் இயங்கும் (கேவியர், பிட்டம், quadriceps):
- நாம் சுமூகமாக நிற்கிறோம், கால்கள் பரந்த தோள்களை வைத்து, முழங்கைகள் உடலுக்கு எதிராக அழுத்தம் கொடுக்கின்றன, முன்னோக்கி உள்ளங்கைகளை வைக்கின்றன.
- உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, நிலையை மாற்றாமல், விரைவில் இடத்திலேயே இயங்கும்.
இணைப்புகள் (பிரஸ்):
- பின்னால் பொய், முழங்காலில் உங்கள் கால்கள் குனிய.
- தலையின் பின்புறத்தில் கிளட்ச் உள்ளங்கைகள், முழங்கைகள் பக்கங்களுக்கு அழுதேன்.
- வேகமாக jerks மார்பகங்களை முழங்கால்கள் எழுப்புகிறது.
மாயி (இடுப்பு, பிட்டம்ஸ்):
- ஆதரவு, நாம் ஒரு உயர் மீண்டும் ஒரு நாற்காலி எடுத்து.
- சமநிலையை பராமரிக்க ஒரு பின்னால் கைகளை.
- மூச்சில் மெதுவாக மெதுவாக முடிந்தவரை உயரமாக ஒதுக்கப்படும், பின்னர் வெளிப்பாடு மீது, தொடக்க நிலைக்கு திரும்ப.
கத்தரிக்கோல்:
- பின்னால் பொய், உங்கள் கால்கள் வரை நீட்டவும், முழங்கால்களில் வளைந்து, 90 டிகிரிகளின் கோணத்தை உருவாக்குகிறது.
- மெதுவாக கால்கள் divest, தரையில் இடுப்பு பெற முயற்சி போல்.
- அதிகபட்சமாக அடைந்த நிலையில், அசல் நிலைக்கு திரும்பவும் திரும்பவும் திரும்பவும்.