இரவில் தூங்குவதற்கு இது கடினம், ஆனால் நீங்கள் தூங்கினாலும் கூட, தூங்காதீர்கள், போதுமான தூக்கம் இல்லை, ஏனென்றால் எந்த துயரமும் உங்களை எழுப்ப முடியும்? ஒதுக்கி மயக்கமடை மற்றும் தூக்க மாத்திரைகளை ஒத்திவைக்க. மருந்தை உதவுவதற்கு ஒரு இயற்கை வழியில் நிலைமையை சரிசெய்ய முயற்சிக்கவும்.
தங்கள் வேகத்தில் தூக்க மாத்திரைகள் அழகு, ஆனால் சில நேரம் கழித்து நீங்கள் அடிமையாகி வேண்டும் மற்றும் நீங்கள் உடல் விளைவுகளை நிரம்பிய இது டோஸ், அதிகரிக்க வேண்டும். வெளிப்படையான விஷயங்களைத் தொடங்குவோம்: பெட்டைம் முன் இறுக்கமாக இரவு உணவு அவசியம் இல்லை. தூக்கத்திற்கு முன் நீங்கள் அதிகபட்சமாக நான்கு மணி நேரம் ஆகலாம். முழு உடல் ஒரு முழுமையான வேலை செய்ய முடியாது என்று புரிந்து கொள்ள வேண்டும், ஆனால் உணவு ஜீரணிக்க, அல்லாத இதய முயற்சிகள் தேவைப்படுகின்றன. நீங்கள் ஒரே இரவில் சாப்பிடும் போது, உறுப்புகள் இயக்க முறைமைக்கு வருகின்றன, இதனால் தூக்கத்தின் உடலை மற்றும் பொதுவாக ஓய்வெடுக்கிறது.
ஆல்கஹால் தூக்கமின்மை சிகிச்சையளிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, நீங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை மட்டுமே பாதிக்கும். ஆல்கஹால் இனிமையான விளைவு கடந்து செல்லும், மற்றும் நீங்கள் இன்னும் இரவின் நடுவில் எழுந்திருக்கிறீர்கள். தேயிலைகளில் உள்ள காஃபின், நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. அவரது உற்சாகமான நடவடிக்கை ஒரு கனவு உங்கள் இரவில் மாறும்.
தூக்க தரத்தை மேம்படுத்துவதற்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளைப் பற்றி பேசலாம்.
Nonconima யுத்தத்தின் போராட்டத்தில் நுழைவதை, தயாரிப்புகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள் உயர் கார்போஹைட்ரேட். . நரம்பு செல்கள் ஒரு கெளரவமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உடலுக்கு வரும்போது நரம்பு செல்கள் குறைவாக செயல்படுகின்றன என்பதை நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. கள்ளத்தனமாக இருந்து தெரிந்திருந்தால் செய்முறையை எடுத்து: தேன் சூடான பால். இந்த பானம் நாள் முடிவில் மன அழுத்தத்தை குறைக்க சரியான வழிமுறையாகும்.
பால் செய்தபின் மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது
Photo: pixabay.com/ru.
உங்கள் உணவுக்கு பொருட்களை உள்ளிடவும் வைட்டமின்கள் B3 மற்றும் B6 உள்ளடக்கம் மூலம் . இந்த உறுப்புகள் சீஸ் மற்றும் ரொட்டியில் உள்ளன. Besseni, காய்கறிகள், கல்லீரல் மற்றும் மாட்டிறைச்சி ஆகியவற்றிற்கு எதிரான போராட்டத்தில் மிகவும் உதவியாக இருக்கும். தேவையான உயிரினங்கள் மெக்னீசியம் உள்ளடக்கத்தில் நிறைந்த கொட்டைகள், அதே போல் உலர்ந்த பழங்கள், பால், வாழைப்பழங்கள், தேதிகள் - அமினோ அமிலங்களின் ஆதாரங்கள், நரம்பு மண்டலத்திற்கு பயனளிக்கும்.
பொருட்கள் பயனுள்ளதாக இருந்தன மற்றும் ஆரோக்கியமான கனவுக்கான போராட்டத்தில் இருந்தன.
Photo: Pixabay.com.
தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்பட்ட மக்கள், இரவு தூக்கத்தை ஒழுங்குபடுத்தும் நோக்கில் உள்ள பொருட்களிலிருந்து உணவை செய்ய வேண்டியது அவசியம். நீங்கள் மெனுவில் சேர்க்கினால் நீங்கள் சிறப்பாக தூங்குவீர்கள்: தேன், செர்ரி, பால் மற்றும் புளிக்க பால் உணவு, ஓட்மீல், குறைந்த கொழுப்பு மீன்.
எனினும், அனைத்து கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஒரு உகந்த தீர்வு மாறும் - சில மோசமாக உறிஞ்சப்படுகிறது. அத்தகைய மக்கள் உயர் புரத தயாரிப்புகள் தேர்வு செய்ய விரும்பத்தக்கதாக உள்ளது - இரவு உணவு மிகவும் பொருத்தமான விருப்பத்தை. படுக்கைக்கு செல்லும் முன் அதே பாதாம் மற்றும் வேகவைத்த முட்டை ஒரு சிறந்த தீர்வு மாறும். வாழைப்பழங்கள் போன்ற இத்தகைய பழங்கள் தசை தளர்வு மூலம் சாதகமாக பாதிக்கப்படுகின்றன. நாங்கள் உங்கள் கவனத்தை ஒரு வாழை அடிப்படையிலான செய்முறையை கொண்டு வருகிறோம்: பிளண்டர் ஒரு பால் பால் ஊற்ற மற்றும் ஒரு நொறுக்கப்பட்ட வாழை சேர்க்க. புரோட்டீன் காக்டெய்ல் உடைந்த படுக்கைக்கு எதிரான போராட்டத்தில் ஒரு பெரிய உதவியாக இருக்கும்.
காஷியை அடிக்கடி பயன்படுத்தவும்
Photo: Pixabay.com.
நாங்கள் சிகிச்சை மற்றும் செர்ரி சாறு முயற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கிறோம், இது மெலடோனின் உயிரினத்தை வழங்கும். மற்றும் எந்த விஷயத்திலும் பெரிய அளவில் சர்க்கரை பயன்படுத்த வேண்டாம். புதிய அல்லது உலர்ந்த பழங்களில் அதை மாற்றவும்.