காலை உணவு மிக முக்கியமான உணவுகளில் ஒன்றாக கருதப்படுகிறது, நீங்கள் உங்கள் உடல்நலத்தை கவனித்துக்கொண்டு ஒரு அழகான உருவத்தை பராமரிக்காவிட்டால் தவிர்க்க முடியாது. முதல் உணவின் மூன்று அடிப்படை விதிகளைப் பற்றி நாங்கள் கூறுவோம், இது எப்போதும் தலையில் வைக்கப்பட வேண்டும்.
காலை உணவு சமைக்க சோம்பேறியாக இருக்க வேண்டாம்
காலையில் சாப்பாடு அனைத்து உயிரின அமைப்புகளின் துவக்கத்திற்கும் பங்களிக்கிறது என்று உங்களுக்குத் தெரியும், ஆனால் காலையில் நாங்கள் அடிக்கடி சேகரிக்க வேண்டிய நேரம் இல்லை, சாலையில் எழுந்து 20 நிமிடங்கள் அத்தகைய ஒரு பயனுள்ள சமைக்க கூடாது, ஆனால் போன்ற ஒரு "கேப்ரிசியோஸ்" ஓட்மீல். ஆயினும்கூட, உங்கள் ஆட்சியை கட்டியெழுப்ப மதிப்பு வாய்ந்தது, நீங்கள் காலை உணவை உட்கொள்வதற்கு போதுமான நேரம் வைத்திருக்கிறீர்கள். விழிப்புணர்வுக்குப் பிறகு 40 நிமிடங்களுக்கு பின்னர் காலை உணவு தேவைப்படுவதில்லை என்று நிபுணர்கள் வலியுறுத்துகின்றனர். காலையில் நீங்கள் ஒரு சுவையான காலை உணவு சமைக்க நேரம் இல்லை என்று புரிந்து என்றால், மாலை இருந்து கஞ்சி ஊற. காலையில் நீங்கள் உங்களுக்கு பிடித்த பழங்கள் அல்லது பெர்ரி மட்டுமே சேர்க்க வேண்டும்.
காலை உணவு திருப்திகரமாக இருக்க வேண்டும்
ஒரு சாண்ட்விசர் அல்லது சீஸ் ஒரு துண்டு இரவு உணவை வைத்திருக்க போதுமானதாக இல்லை, மற்றும் வயிறு நீங்கள் சொல்ல முடியாது "நன்றி." குறைந்தபட்சம் மூன்று மணி நேரம் தின்பண்டங்கள் இல்லாமல் உங்கள் மேஜையில் போதுமான கலோரிகள் இருப்பதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள். வெறுமனே, நீங்கள் உணவு வரவேற்பு உள்ள இடைவெளிகளை 4 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக எடுத்துக்கொள்ளக்கூடாது, ஆனால் அதே நேரத்தில் நீங்கள் சிற்றுண்டி மற்றும் இனிப்பு பார்கள் இல்லாமல் செய்ய வேண்டும், ஆனால் இடுப்பு மற்றும் கூடுதல் சென்டிமீட்டர் ஆகியவற்றில் சிக்கல்கள் எதுவும் இல்லை. எனவே, காலை உணவிற்கான பன்னான்கள் மற்றும் கொட்டைகள், நாளைக்கு முதல் மூன்றில் போதுமான ஆற்றல் கொடுக்கும்.
பகுதியை பின்பற்றவும்
காலை உணவு பல மணி நேரம் கலோரிகளை தேவையான அளவு கொடுக்க வேண்டும், ஆனால் இது நீங்கள் overeat வேண்டும் என்று அர்த்தம் இல்லை. அதிக பகுதி ஏற்கனவே மோசமாக உள்ளது. நீங்கள் உடனடியாக எல்லாம் விரும்பினால், நீங்கள் உண்மையிலேயே விரும்பும் பாதி சாப்பிடுங்கள், உதாரணமாக, தயிர் அரை பிரேக்கர், ஒரு முட்டை, பல பழங்கள் மற்றும் ரொட்டி துண்டு. பயனுள்ள கலோரிகளின் இந்த அளவு இரவு உணவிற்கு போதுமானது.