நாம் சனிக்கிழமை அல்லது ஞாயிற்றுக்கிழமை காலையில் பற்றி பேசிக்கொண்டிருந்தால், எழுந்து, உடற்பயிற்சிக்கு செல்ல விருப்பம் இல்லை. எனினும், வகுப்புகள் கைவிடுதல் உடலில் இருந்து நீங்கள் மட்டுமே கொடுக்கும், இது ஆண் அல்லது அவர்களது இளைஞனுக்கு முன்பாக பெருமை கொள்ளும். ஆம், மற்றும் கடற்கரை பருவம் திறக்க பற்றி. மேற்பார்வை இல்லாமல் படிவத்தை பராமரிக்க எப்படி? எல்லாம் எளிதானது: ஒவ்வொரு நாளும் சார்ஜிங் செய்வதும், நீங்கள் உடற்பயிற்சி பதிலாக இல்லை என்றால் அது சாத்தியம், ஆனால் அது மாதத்திற்கு ஒரு வகுப்புகள் ஒரு ஜோடி தவிர்க்க மிகவும் சாத்தியம். என்ன பயிற்சிகள் மிகவும் விரைவில் இதன் விளைவாக பார்க்க உதவும் என்று உங்களுக்கு தெரிவிப்போம்.
பக்கத்தில் பொய்
கால்கள் மற்றும் பிட்டம் தசைகள் வெளியே வேலை இலக்காக ஒரு சிறந்த உடற்பயிற்சி. நீங்கள் உச்சரிக்கப்படும் "ஹாலிஃபா" என்ற சிக்கலை விட்டுவிடவில்லை என்றால், இந்த உடற்பயிற்சி தொகுதி குறைவு பங்களிக்கும். எப்படி செய்ய வேண்டும்: பக்கத்திலேயே போங்கள் மற்றும் உங்கள் கால்கள் நீட்டவும், முழங்கை மீது ஒரு கையை வைத்து, உடலில் இரண்டாவது உடலை நீட்டவும். சுவாசிக்க, மேல் கால் உயர்த்த, பிட்டம் வடிகட்டி. சுவாசத்தில் தவிர்க்கவும். உடற்பயிற்சியின் போது, நீங்கள் தசையில் பதற்றம் உணர வேண்டும். இருபது முறை இரண்டு அணுகுமுறைகளை நாங்கள் செய்கிறோம்.
"மிதிவண்டி"
நீங்கள் தொப்பை மண்டலம் மற்றும் முழங்கால் மேலே நெகிழ்ச்சி பற்றாக்குறை பற்றி கவலை என்றால், அது இந்த உடற்பயிற்சி குறிப்பாக கவனம் செலுத்தும் மதிப்பு. எப்படி செய்வது: உங்கள் முதுகில் சென்று முழங்கைகள் மீது தங்கியிருங்கள், முழங்கால்களில் கால்கள் வளைந்துகொள், மாறி மாறி மாறி மாறி மாறி வைக்கவும். நீங்கள் பதற்றத்தை உணரும் வரை சில வினாடிகளில் உங்கள் கால் வைத்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், பின்னர் உங்கள் கால்களை மாற்றவும். பத்திரிகைகளில் ஒரு பெரிய தாக்கத்தை வழங்க, தோள்களை உயர்த்த, எனவே நீங்கள் இன்னும் பத்திரிகை விட நன்றாக வேலை செய்யும்.
ஒவ்வொரு காலையிலும் பயிற்சிகளை செய்ய சோம்பேறியாக இருக்க வேண்டாம்.
புகைப்படம்: www.unsplash.com.
முகம்
இந்த உடற்பயிற்சி செய்ய நீங்கள் உடற்பயிற்சி ஒரு கம் வேண்டும். எப்படி செய்வது: மீண்டும் சென்று உங்கள் கால்களை உயர்த்துங்கள், அதனால் அவர்கள் உடலுடன் ஒரு நேராக மூலையை உருவாக்கினர். நாங்கள் கால்களை பக்கங்களிலும் உடைக்கிறோம் மற்றும் ரப்பர் பேண்ட் கால்களுக்கு இடையில் நீட்டி. மெதுவாக கம் கால்கள் நீட்டவும் மற்றும் மீண்டும் சேகரிக்க, ஆனால் அங்கு கம் sagging பார்க்க. உடற்பயிற்சியைச் செய்யும் போது உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து விடாதீர்கள்.
படுக்கையில் உட்கார்ந்து
இந்த பயிற்சிக்கு நன்றி, நீங்கள் சில சென்டிமீட்டர்களை இழக்க முடியாது, ஆனால் உங்கள் முதுகுவலி தசைகள் வலுப்படுத்தவும் தோற்றத்தை மேம்படுத்தவும் முடியும். எப்படி நீங்கள் செய்ய வேண்டும்: படுக்கையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் மீண்டும் நேராக வைத்திருங்கள். நீங்கள் முன் உங்கள் கால்கள் இழுக்க. நாங்கள் கால் பின்னால் ரப்பர் பேண்ட் பிடித்து மற்றும் வயிற்று திசையில் இழுக்கிறோம், அதனால் முழங்கைகள் பின்னால் பின்னால் இருக்கும். கத்திகள் இணைக்கப்பட்டிருக்கும் வரை நாங்கள் நீட்டிக்கிறோம். பத்து முறை மூன்று அணுகுமுறைகளை நாங்கள் செய்கிறோம்.