"என் வாழ்க்கையில் நான் ஒரு அழகாக உணர்ந்தேன் - இப்போது கூட, நான் என் உகந்த எடை, 82 கிலோகிராம். என் எடை 96 கிலோகிராம் வரை எட்டும் போது போன்ற நேரங்கள் இருந்தாலும். என் வாழ்க்கை இழப்பு கதை கடந்த ஆண்டு நான் உணர்வுபூர்வமாக சாப்பிட தொடங்க முடிவு என்று உண்மையில் தொடங்கியது: இனிப்பு அளவு குறைக்க, குக்கீகளை மற்றும் சாக்லேட் மறுத்துவிட்டது.
முழு உடலில் நான் உண்மையில் சங்கடமாக இருந்தேன். நான் சாதாரணமாக, குறுகிய மற்றும் முகத்தை குறைக்காமல், கூட shoelaces கட்டி. நூறு படிகள் நடக்கிறது - மற்றும் ஏற்கனவே சோர்வாக. இப்போது நான் உணர்வுபூர்வமாக மாடிப்படி வழியாக செல்ல, சுரங்கப்பாதையில் உள்ள எஸ்கலேட்டர் கால் மீது உள்ளது - இருவரும் கீழே மற்றும் வரை எடை இழப்பு என் தனிப்பட்ட வாழ்க்கை லிஃப்ட் உள்ளது, சிறந்த அட்டை. இப்போது, நான் கூடுதல் எடையை கைவிட்டுவிட்டால், நான் எப்போதும் ஒருபோதும் சிந்திக்கவில்லை என்றாலும், நான் எப்போதாவது நினைத்திருக்கவில்லை என்றாலும், நான் அதைப் பற்றி சிந்திக்கவில்லை.
இது எனக்கு தெரிகிறது, நான் ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை கட்டுப்பாடுகள் முற்றிலும் உளவியல் ரீதியாக தயாராக இருக்கிறேன். ஆனால், ஒருமுறை முயற்சித்தேன், நான் திரும்பி வந்தேன், எனக்கு பிடித்திருந்தது. நான் உப்பு மற்றும் சர்க்கரை இல்லாமல் உணவு பிடித்திருந்தது, நான் சுவை உணர பிரகாசமாக தொடங்கியது, நான் தேன் மீது சர்க்கரை பதிலாக விரும்புகிறேன்.
இது எல்லா நேரத்திலும் தொடங்கியதல்ல, லாட்வியா "எக்ஸ் காரணி" இல் எங்களுக்கு எப்போது தொடங்கியது, நான் ஜூரிக்கு பங்கேற்கிறேன், ஒரு காதலன் "பாரிட்டன்ஸ்" என்ற பெயரில் வந்தார். நான் கூட்டாக "சர்ச்சையில்" எடை இழக்கத் தொடங்குவதற்கு பரிந்துரைத்தேன். நாங்கள் சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சியின் ஒரு உணவகத்துடன் ஒரு ஒப்பந்தத்தை முன்வைத்தோம். மூன்று மாதங்களுக்கு, எல்லாம் பெரியது! நான் இதில் ஈடுபட்டேன் மற்றும் ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிவகுத்தது - நான் இந்த நாள் செய்ய இது. குழுவில் இருந்து அந்த தோழர்களைப் பொறுத்தவரை - அவர்கள் விரைவில் திட்டம் முடிவடைந்தவுடன், நாட்டில் சுற்றுப்பயணம் செய்ததோடு எங்கள் பந்தயத்தை விட்டு வெளியேறினார்கள்.
"நான் ஒரு boyz-bandu" பாரிட்டன்ஸ் "ஒன்றாக" சர்ச்சை மீது "எடை இழந்து தொடங்க ஒன்றாக பரிந்துரைக்கிறேன்"
பின்னர் நான் மிக விரைவாக எடை குறைக்க தொடங்கியது - முதல் 4 கிலோகிராம் உடனடியாக சென்றது, அதிக தண்ணீர் இணைந்தது. என்னை எழுப்பவும் தூங்குவதற்கும் கூட எளிது!
இப்போது நான் ஏற்கனவே இந்த வியாபாரத்தில் இழுத்துச் சென்றேன். அதே உணவகத்தில் எங்களுக்கு தயாரிக்கப்பட்ட ஆரோக்கியமான உணவு சாப்பிட, ஒரு வருடம் முன்பு ஒரு ஒப்பந்தம் முடிவுக்கு வந்தது, ஆல்கஹால் ஒரு கருத்தை தங்களைத் தாங்களே அனுமதிக்கக் கூடும் என் பேச்சு. இப்போது நான் கச்சேரிக்கு பிறகு படுக்கைக்கு செல்ல விரும்புவேன், வலிமை பெறவும்.
எடை இழந்து செயல்பாட்டில் முக்கிய பங்கு இன்னும் விளையாட்டு விளையாடுகிறது. சக்தி மட்டுமே 30-35% வெற்றிகரமாக உள்ளது, எனவே தற்போதைய அடிப்படையில் செயல்பாட்டை அறிமுகப்படுத்துவது அவசியம். நான் உடல் சுமைகளிலிருந்து, முதலில், காட்சி, மற்றும் சூடான பருவத்தில் நான் ஜாகிங் சேர்க்கிறேன். நான் புதிய காற்று இயக்க விரும்புகிறேன் - மற்றும் பயனுள்ள, மற்றும் அது உலகெங்கும் உலகத்தை பார்க்க சுவாரஸ்யமான, மக்கள், இயற்கையில், சாலையில் விழும் என்று எல்லாம். பொதுவாக, நான் எப்போதும் முடிந்தவரை நகர்த்த முயற்சி - உதாரணமாக, பெரும்பாலும் நான் ஒரு டாக்ஸிக்கு பதிலாக சுரங்கப்பாதை தேர்வு செய்கிறேன்.
முற்றிலும் உங்களை எந்த தயாரிப்புகளையும் மறுக்க வேண்டாம். நீங்கள் உண்மையிலேயே ஏதாவது விரும்பினால், அதை சாப்பிடுங்கள். ஆனால் மிக முக்கியமாக, அளவு கட்டுப்படுத்த. பயிற்சியாளர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணர் இல்லை - யாரும் அதை செய்ய தடை முடியாது. கடுமையான கட்டுப்பாடுகள் எப்போதும் தவிர்க்க முடியாமல் முறிவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
சரியான எடை இழப்பு மற்றொரு இரகசியம் போதுமான தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். அது தண்ணீர்! தேநீர் அல்ல, சாறு அல்ல, மோர்ஸ் அல்ல. நீர் பானம் உடலில் நீர் சமநிலையை மீட்டெடுக்கிறது, இது வளர்சிதை மாற்றத்தை வேகப்படுத்துகிறது. மற்றும் நாம் அடிக்கடி பசி கொண்டு தாகம் குழப்பம். சில நேரங்களில் அது ஒரு கண்ணாடி தண்ணீர் குடிக்க போதும் - இந்த உணர்வு மறைந்துவிடும்.
நான் இரவு முழுவதும் அங்கு நிறுத்திவிட்டேன் - ஒரு மகத்தான விளைவை கவனித்தேன்! முதலாவதாக, அது உண்மையில் குரல் பாதிக்கிறது. நீங்கள் பெட்டைம் முன் பாட மற்றும் ஒரு கிடைமட்ட நிலையில், இரைப்பை சாறு, வெளிப்படையாக, வெளிப்படையாக, மூட்டைகளை மிகவும் எதிர்மறையாக பாதிக்கும் இது உணவுக்குழாய் மீது விழும் என்றால், குரல் முற்றிலும் ஒலி இல்லை.
"இப்போது என் உகந்த எடை - 82 கிலோகிராம். என் எடை 96 கிலோகிராம் அடைந்தது"
நான் என்ன முடிவுக்கு வந்தேன்: மேலும் நீங்கள் நகர்கிறீர்கள், நீங்கள் இன்னும் அதிக வேலை செய்கிறீர்கள் (என் விஷயத்தில் இது ஒரு காட்சியாகும், செயல்பாட்டின் ஒரு ஆற்றல் செலவு), குறைவாக நீங்கள் உணவு பற்றி யோசிக்க வாய்ப்பு உள்ளது - முறையே, நீங்கள் கைவிட வேண்டும் எடை. ஆனால் விடுமுறை நாட்களில், நான் ஒரு ஜோடி கிலோகிராம் பெறுகிறேன், அது முற்றிலும் சாதாரணமானது. உதாரணமாக, கிறிஸ்துமஸ் விடுமுறைகளில், நீங்கள் முழுமையாக ஓய்வெடுக்க மற்றும் முழுமையாக அனுபவிக்க உங்களை கொடுக்க முடியும்.
உங்கள் உடலுக்கு போதுமான அளவு தூங்குவது இன்னும் முக்கியம். நீங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் செய்தால் அது சரியாக மீட்க உதவுகிறது, மேலும் கணிசமாக வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது.
சுருக்கமாக, என் எடை இழப்பு முக்கிய விதிகள் - இரவில் இல்லை, போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும் - தூக்கம், குறைந்தது ஏழு மணி, - தண்ணீர் நிறைய குடிக்க மற்றும் மிதமான தண்ணீர் குடிக்க, இனிப்பு மற்றும் மாவு உள்ளன.
நான் அதிக எடை கொண்ட அனைவருக்கும் பரிந்துரைக்கிறேன், அதை மீட்டமைக்க ஒரு உந்துதலை கண்டுபிடிப்பேன் - இது உங்கள் வயதில் உங்கள் எதிர்காலத்தில் சிறந்த முதலீடு ஆகும். மற்றும் இந்த உந்துதல் கண்டுபிடிக்க, நீங்கள் எடை இழக்க வேண்டும் சரியாக என்ன புரிந்து கொள்ள வேண்டும்: நீங்களே, என் உடல், உங்கள் உடல் அழகியல் ஐந்து? எல்லாவற்றையும் புரிந்து கொள்ளுங்கள், அதை நீங்கள் கசக்கிவிடுவீர்கள். இது உங்களுக்கு அவசியமில்லை. ஆனால் நீங்கள் இன்னும் உங்கள் உடலை வடிவத்தில் கொண்டு வர வேண்டும் என்று உணர்ந்தால், இப்போது அதை செய்ய ஆரம்பிக்கவும்! "
நீங்களே சமாளிக்க முடிந்தது, உங்கள் வெளிப்புற அல்லது உள்நிலையை மாற்ற முடியுமா? அதைப் பற்றி சொல்லுங்கள்! உங்கள் மாற்றம் வரலாற்றை அஞ்சல் மூலம் அனுப்பவும்: [email protected].