சூழ்நிலைகளில், ஜிம்மைப் பார்வையிடும் போது சாத்தியமில்லை, எந்த விஷயத்திலும் பயிற்சி எடுப்பது சாத்தியமற்றது, ஏனென்றால் அது கோடையில் சிறிது நேரம் ஆகும். வீட்டிலேயே தொழில்முறை போலி வீரர்களை எவ்வாறு மாற்றுவது என்பதை நாங்கள் கூறுவோம்.
Dumbbells.
மிகவும் பிரபலமான முகப்பு Dumbbells சில தண்ணீர் நிரப்பப்பட்ட பிளாஸ்டிக் பாட்டில்கள் உள்ளன. பாட்டில்கள் தொகுதி உங்கள் வழக்கமான சுமை பொறுத்தது: ஆரம்ப ஆரம்ப வேண்டும் 0.5 லிட்டர் ஒரு தொகுதி தொடங்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு வொர்க்அவுட்டை இன்னும் திறமையான செய்ய விரும்பினால், தண்ணீர் இல்லாமல் பாட்டில் நிரப்பவும், மற்றும் ஈரமான மணல், அதனால் தசைகள் சுமை பல முறை அதிகரிக்கும். கையில் மணல் இல்லை என்றால், வழக்கமான உப்பு ஏற்றது.
பத்திரிகைகளில் ஏற்றவும்
பத்திரிகைகளுக்கான உங்களுக்கு பிடித்த பத்திரிகை ஒரு வழக்கமான ரோலிங் முள் மூலம் ஒரு வழக்கமான ரோலிங் முள் மூலம் மாற்ற முடியும். அத்தகைய வீட்டு உடற்பயிற்சி இயந்திரம் பத்திரிகையில் ஒரு சிறந்த சுமை வழங்கும். கூடுதலாக, நீங்கள் கைகள், மார்பு, கால்கள் மற்றும் முதுகில் தசைகள் வெளியே வேலை செய்யும். அத்தகைய வீடியோவைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன், ஒரு ரப்பர் ரகத்தை வைத்திருக்க வேண்டும்.
நாங்கள் உடற்பயிற்சியை முன்னெடுத்துச் செல்கிறோம், உங்கள் முழங்கால்களில் நின்று, முதுகெலும்புகளில் தசைகள் வைத்திருக்கும்.
கனவின் உடலுக்கு வழியை நிறுத்த வேண்டாம்
புகைப்படம்: www.unsplash.com.
மார்பு தசை சுமை
நாம் ஒரு சில துண்டுகள் மட்டுமே வேண்டும், அவர்கள் உடற்பயிற்சி "வயரிங்" செயல்படுத்த வேண்டும். நாங்கள் தரையில் துண்டுகள் வைத்து, உங்கள் முழங்கால்கள் சென்று, உங்கள் கைகளை துண்டு மீது வைத்து. புஷ்-அப்களை போது நாம் பக்கங்களிலும் கைகளை இழுக்க (முழங்கைகள் வளைந்து மற்றும் பக்கங்களிலும் உங்கள் கைகளில் சுற்றி ஓட்ட), நாம் அதன் அசல் நிலையை திரும்ப.
பத்திரிகைகளில் ஏற்றவும்
பெரும்பாலும், நீங்கள் பத்திரிகையாளர்களுக்கு பயிற்சிகளை செய்ய வீட்டிலேயே சிமுலேட்டர் இல்லை, ஆனால் அது ஒரு தலையணை அல்லது பந்தை மாற்ற எளிதானது. Zealfiber போன்ற சோதனைகள் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை என, ஒரு இறகுகள் ஒரு தலையணை தேர்வு. உங்கள் பின்னால் நேராக, கையில் பந்து அல்லது தலையணை எடுத்து. வீடுகளை திருப்பு, ஒரு தலையணை அல்லது பந்தை கொண்டு சாய்ந்து, மற்ற பக்க வரிசையில் மற்றும் கண் மட்டத்தில் ஷெல் உயர்த்த. அதன் அசல் நிலைக்கு திரும்புதல். உடற்பயிற்சி பயன்படுத்தி, நீங்கள் விரைவில் "பீப்பாய்கள்" பெற முடியும்.
கை தசை சுமை
சிறப்பு கவனம் செலுத்தும் மதிப்புள்ள கைகளை, நாம் அடிக்கடி அவர்களை பற்றி மறந்து, மற்றும் பொறிக்கப்பட்ட முன்கூட்டியே இல்லாமல் உங்கள் எண்ணிக்கை சுவாரஸ்யமாக பார்க்க முடியாது. உடற்பயிற்சி செய்ய, நாம் ஒரு வழக்கமான சோபா வேண்டும். அதை கொண்டு, நாம் triceps மீது தலைகீழ் pushups செய்ய. நாங்கள் உங்கள் முதுகில் சோபாவுடன் அனுப்பப்படுகிறோம், உங்கள் கைகளை அவரது விளிம்பில் வைத்து, முன்னோக்கி நேராக கால்கள் வைத்திருக்கிறோம். இந்த நிலையில், நாம் இடுப்பு குறைக்கிறோம், வழியில் வழியாக கடந்து, உங்கள் கைகளை நெகிழ்வு செய்கிறோம். நாங்கள் உடற்பயிற்சி 15 முறை மீண்டும் மீண்டும்.