நீங்கள் ஊட்டச்சத்து அதிக எடை கொண்டு போராட வேண்டும் - விளையாட்டு விளைவாக 30% மட்டுமே வழங்குகிறது. எடையை வீழ்த்தும் போது, மசாலாப் பயன்பாட்டின் பயன்பாட்டின் செயல்திறனை நிரூபிக்க அவர் வெளிநாட்டு ஆய்வுகளை படித்தார். நீங்கள் முன், மேல் 5 தாவரங்கள் பசி குறைக்க உதவும் மற்றும் கூடுதல் கிலோகிராம் பெற உதவும் உதவும்.
Fenugreek
Fenugreek என்பது டிரிகோனெல்லா ஃபோனூம்-கிராக்கம் ஆலை இருந்து பெறப்பட்ட ஒரு ஸ்பைஸ் ஆகும், இது புராண குடும்பத்தில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. பல ஆய்வுகள் Fenugger பசியின்மை கட்டுப்படுத்த மற்றும் எடை இழப்பு ஆதரவு உணவு உட்கொள்ளும் குறைக்க உதவும் என்று காட்டியுள்ளன. 2009 ஆம் ஆண்டில், ஒரு ஆய்வு "புதுடில்லி, இரத்த குளுக்கோஸ் மற்றும் இன்சுலின் பதில் மற்றும் பருமனான பாடங்களில், பருமனான பாடங்களில் எரிசக்தி உட்கொள்ளல் ஆகியவற்றின் விளைவு" வெளியிடப்பட்டது ", இதில் ஒரு நிபுணர் 18 பேரில் ஒரு நிபுணர் நடத்தப்பட்டார். முடிவுகளின் படி, நாளில் உணவில் உணவில் 8 கிராம் மட்டுமே 8 கிராம் மட்டுமே சேர்த்தல், இந்த மசாலாக் கட்டுப்பாட்டு குழுவுடன் ஒப்பிடுகையில், கட்டுப்பாட்டு குழுவுடன் ஒப்பிடுகையில் உணவு நுகர்வு அதிகரித்தது. மேலும், 2009 ஆம் ஆண்டில், மற்றொரு ஆய்வு "ஒரு பென்கிரெக் விதை சாறு தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட ஒரு ஆரோக்கியமான தொண்டர்கள் தன்னிச்சையாக கொழுப்பு நுகர்வு குறைக்கிறது" என்று தலைப்பில் வெளியிடப்பட்டார், அதன்பிறகு சராசரியாக 17% குறைக்கப்பட்ட கலோரி உட்கொள்ளல்.
கெய்ன் மிளகு
கெய்னே மிளகு மிளகாய் மிளகு பல்வேறு, பரவலாக இறைச்சி இருந்து பல உணவுகள் ஒரு காரமான சுவை கொடுக்க பயன்படுத்தப்படுகிறது. மிளகு கேப்சின் ஒரு கலவை கொண்டிருக்கிறது, இது ஒரு குணாதிசயமான ருசியான சுவை அளிக்கிறது மற்றும் ஆரோக்கியத்தில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளது - உதாரணமாக, வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது, இது ஆராய்ச்சியால் நிரூபிக்கப்பட்ட வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது " 2011 இல். Capsaicin எடை இழப்பு பங்களிப்பு, பசி உணர்வு குறைக்க முடியும். இந்த ஆய்வு "உணர்தல் மற்றும் இரைப்புத்தன்மை மற்றும் உணவு உட்கொள்ளல் மீது கேப்சிக்டின் சித்திரவதை விளைவுகள்" Capsaicin கொண்டு காப்ஸ்யூல்கள் வரவேற்பு செறிவு நிலை அதிகரிக்கிறது மற்றும் கலோரிகளின் ஒட்டுமொத்த நுகர்வு குறைக்கிறது என்று காட்டுகிறது. "எரிசக்தி மற்றும் மனச்சோர்வு மீது Capsaicin கொண்ட ஒரு மதிய உணவின் கடுமையான விளைவுகள்" என்ற தலைப்பின் கீழ் மற்றொரு ஆய்வு, 30 பேர் மத்தியில் நடத்தியது, கேப்சிகின் கொண்ட உணவு வரவேற்பை பெரும் அளவைக் குறைக்கும் - ஹார்மோன், பசியால் ஒரு உணர்வு ஏற்படுகிறது.
மிளகு மூலம் கவனமாக இருங்கள், நீங்கள் இரைப்பைக் குழாயில் சிக்கல் இருந்தால்
Photo: unsplash.com.
இஞ்சி
இஞ்சி Zingiber Officinale இன் பூக்கும் ஆலை வேளாண்மையில் இருந்து ஒரு ஸ்பைஸ் ஆகும். சில ஆய்வுகள் எடை இழப்புக்கு இஞ்சி உதவ முடியும் என்று சில ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. பகுப்பாய்வு விமர்சனம் 14 ஆராய்ச்சி "எடை இழப்பு மற்றும் சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனைகளை அதிக எடை இழப்பு மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற ஆய்வு மத்தியில் இஞ்சி உட்கொள்ளல் விளைவுகள்" இஞ்சி பயன்படுத்தி கணிசமாக கருத்துக்கள் உடல் எடை மற்றும் வயிற்று கொழுப்பு எண்ணிக்கை இரண்டு குறைக்கப்பட்டன. மற்றொரு மதிப்பீட்டில், 27 ஆய்வுகள் "இஞ்சி எதிர்ப்பு உடல் பருமன் மற்றும் எடையை குறைப்பதன் விளைவை ஒரு முறையான ஆய்வு" மேலும் இஞ்சி வளர்சிதைமாற்றம் மற்றும் கொழுப்பு எரியும் போது எடையை குறைக்க உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் பசியின்மையை குறைக்கிறது.
ஓரிகோ
Oregano என்பது புதினா, துளசி, தைம், ரோஸ்மேரி மற்றும் முனிவர் போன்ற அதே தாவர குடும்பத்திற்கு சொந்தமான ஒரு வற்றாத புல்வெளி ஆலை ஆகும். இது ஒரு கார்பாக்ரோல் கொண்டிருக்கிறது - எடை இழப்பு அதிகரிக்க உதவும் சக்திவாய்ந்த கரிம இணைப்பு. Carvacrol சேர்க்கைகள் உடலில் கொழுப்பு தொகுப்புகளை கட்டுப்படுத்த சில குறிப்பிட்ட மரபணுக்கள் மற்றும் புரதங்களில் ஒரு நேரடி தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன - ஆய்வில் நிரூபிக்கப்பட்டது "Carvacrol மரபணு எக்ஸ்ப்ரம்களை மாற்றியமைப்பதன் மூலம் உணவு தூண்டிய உடல் பருமனைத் தடுக்கிறது உயர் கொழுப்பு உணவு "2012 க்கான.
ஓரிகானோ சாலடுகள் மற்றும் பாஸ்தாவிற்கு சேர்க்கவும்
Photo: unsplash.com.
ஜின்ஸெங்ஸ்
ஜின்ஸெங் என்பது ஆரோக்கியமான நன்மைகள் கொண்ட ஒரு ஆலை ஆகும், இது பாரம்பரிய சீன மருத்துவத்தில் முக்கிய மருந்துகளில் ஒன்றாக கருதப்படுகிறது. இந்த ஆலை எடை இழப்பு உதவ முடியும் என்று பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. பருமனான நடுத்தர வயதான கொரிய பெண்களில் உடல் பருமன் மற்றும் குட் மைக்ரோபியோட்டாவில் உள்ள பானாக்ஸ் ஜின்ஸெங்கின் இந்த ஆய்வு "எட்டு வாரங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை கொரிய ஜின்ஸின் பயன்பாடு உடல் எடையில் ஒரு அளவிலான குறைவு, அதேபோல் உடலில் மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன குடல் நுண்ணுயிரா. இதேபோல், ஜின்ஸெங் உடல் பருமனுடன் போராடுவதாக விலங்கு ஆராய்ச்சி, குடலிறக்கத்தில் உறிஞ்சப்படுவதை குறைத்து, "கொரிய வெள்ளை ஜின்ஸெங் எஸ்ஸெங்ஸ் எஃபெக்ட்ஸ் எஃபெக்ட்ஸ் ஆஃப் ஹை கொழுப்பு உணவு-தூண்டப்பட்ட பருமனான எலிகள்" 2010 க்கான உடல் பருமனான விளைவுகள்.