நெருங்கிய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பெண்களின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும், ஹார்மோன் பின்னணியை வழிநடத்துவதற்கும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. உறுப்புகள் மற்றும் ஒத்திசைவு தவிர்க்கும் போது அது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
இந்த பயிற்சிகளை செய்ய முடிவு எடுக்கும் பெண்கள் அல்ல, அவற்றை சரியாக எப்படி செய்வது என்று நாங்கள் கூறுவோம்.
முதல் பார்வையில் தோன்றக்கூடும் விட ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மிகவும் முக்கியமானது.
Photo: pixabay.com/ru.
எனக்கு நெருக்கமான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் தேவை
ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் இந்த வகை இடுப்பு மண்டலத்தின் தசை தொனியை மேம்படுத்துவதற்கும் சிறந்த இரத்த ஓட்டத்தை உறுதிப்படுத்துவதற்கும் வடிவமைக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி முறையாகும்.
நெருக்கமான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் தலைப்பு கிழக்கு மரபுகளில் நன்கு வளர்ந்துள்ளது, மக்கள் நீண்ட கால இளைஞர்கள் மற்றும் பாலியல் வாழ்க்கை நீடிக்க முயன்றனர்.
நவீன மருத்துவம் கடந்த நூற்றாண்டில் மட்டுமே இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் கவனத்தை ஈர்த்தது. அமெரிக்க நோயாளிகளுக்கு அவரது நோயாளிகளிடமிருந்து இரத்தத்தின் உறுப்புகளையும் இரத்தத்தையும் அகற்றுவதற்கான புகார்களின் அதிர்வெண்ணை அமெரிக்க மகளிர் மருத்துவர் குறிப்பிட்டார்.
இந்த வியாதிக்கு முக்கிய காரணம் ஒரு தற்காலிக வாழ்க்கை முறையாகும். நாங்கள் கார்களைப் போவோம், சோஃபாக்களில் வீட்டிலேயே உட்காரலாம், இதன் விளைவாக நமது உடல்கள் நெருங்கிய கோளத்துடன் தொடர்புடைய அனைத்து வகையான நோய்களையும் நிதானமாகவும் வளர்க்கின்றன. அதே மகளிர் வல்லுனராக சிமுலேட்டரை கண்டுபிடித்தார் மற்றும் பயிற்சிகள் ஒரு திட்டத்தை உருவாக்கிய பின்னர், ஒரு நெருக்கமான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உலக ஊடகங்களை அங்கீகரித்தது.
பெண்கள் கருப்பைகள் - ஒரு ஹார்மோன் சென்டர், இது ஒரு ஹார்மோன் சென்டர், தோல், தோல், ஒரு குழந்தை கருத்தரிக்க திறன், ஒரு ஹார்மோன் மையம், ஏனெனில் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் முதல் பார்வையில் தோன்றும் விட முக்கியமானது. இந்த உடலின் இயல்பான செயல்பாடு இல்லாமல், ஒரு முழு மற்றும் பணக்கார வாழ்க்கை சாத்தியமற்றது.
குறைந்தபட்சம் ஒரு சில உருப்படிகளைக் குறிப்பிடுகையில், நீங்கள் நெருக்கமான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்ஸில் ஈடுபட வேண்டும்:
- நீங்கள் கொஞ்சம் நகர்த்துவீர்கள்;
- நீங்கள் பிறக்கிறீர்கள்;
- கருப்பை அகற்றுவதில் சிக்கல் உள்ளது;
- மூல நோய்;
- விருப்பமில்லாத சிறுநீர் கழித்தல்;
- ஒரு குழந்தை கருத்தரிக்க முடியாது;
- நீங்கள் பாலியல் வாழ்க்கையில் திருப்தி இல்லை;
- தூளுமையுடன் தன்னை சந்தேகிக்கின்றார்;
- செக்ஸ் போது ஓய்வெடுக்க முடியாது.
நீங்கள் ஒரு நெருங்கிய மண்டலத்தின் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மட்டுமே ஈடுபட்டிருந்தால் அது விளைவுகளை அடைய முடியாது
Photo: pixabay.com/ru.
நெருக்கமான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்யும் போது பிழைகள்
முக்கியமான தருணம்: நீங்கள் ஒரு நெருங்கிய மண்டலத்தின் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸால் மட்டுமே ஈடுபட்டிருந்தால், விளைவுகளை அடைய இயலாது, நீங்கள் ஒரு தசை சட்டத்தை உருவாக்க வேண்டும், அதாவது கால்கள், இடுப்பு மற்றும் பத்திரிகை ஆகியவற்றை வலுப்படுத்த வேண்டும்.
நீங்கள் ஒரு தொனியில் உடலை பராமரிக்க ஆரம்பித்த பிறகு, நீங்கள் அதிக மென்மையான பகுதிகளில் விரிவாக்கத்திற்கு செல்லலாம். மற்றும் மிக முக்கியமாக - எந்த ஓவர்லோட்ஸ், உறுப்புகள் மீள் இருக்க வேண்டும், சுமை அதிகரிக்கும், நீங்கள் சிறிய இடுப்பு உறுப்புகளின் வேலைகளில் இடைவெளிகளையும் மீறல்களையும் பெறுவீர்கள்.
நெகிழ்ச்சித்திறன் வளர்ச்சியில் நீங்கள் பல பயிற்சிகளைத் தயாரித்து, முக்கியமான உடல்களின் தொனியை பராமரிக்கிறோம்.
முதல். தசைநார் வெப்பம்
தோள்களின் அகலத்தில் கால்களை ஒழுங்குபடுத்துங்கள், உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் பின்னால் நேராக.
நாம் "வால்" ஐ அழுத்தினால், பில்லிஸை கூட ஒரு இடத்தில் வைக்கிறோம், பின்னர் இடுப்பு முன்னோக்கி நகர்த்தவும், அதன் அசல் நிலைக்கு திரும்பவும். அனைத்து இயக்கங்களையும் சீராக செய்யுங்கள், உடற்பயிற்சி 8 முறை மீண்டும் செய்யவும்.
இரண்டாவது. இடுப்பு சுழற்று
மீண்டும், தோள்களின் அகலத்தில் கால்கள், முழங்கால்கள் வளைந்திருக்கும். உடலின் கீழே மட்டுமே வேலை செய்கிறது. முதலில் ஒரு இடுப்புகளை சுழற்றுவதற்கு, பின்னர் மறுபுறம். 10 முறை மீண்டும் செய்யவும்.
மூன்றாவது. நெருக்கமான தசைகள் அடிப்படை உடற்பயிற்சி
ஆரம்ப நிலை அதே தான். கசிவி மற்றும் யோனி தசைகள் கசக்கி மற்றும் ஓய்வெடுக்க. பல கணக்குகளுக்கு மின்னழுத்தத்தை தாமதப்படுத்துங்கள், பின்னர் செல்லலாம், இந்த உடற்பயிற்சியை 16 முறை மீண்டும் செய்யவும்.
நான்காவது. இடுப்பு தசைகள் வலுப்படுத்த
கால்களின் அதே நிலைப்பாட்டை வைத்திருங்கள். இடுப்பு கால்கள், இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றில் உள்ள இடுப்பு முன்னோக்கி உதவவும். நாங்கள் 20 என்று கருதுகிறோம் மற்றும் ஓய்வெடுக்கிறோம். நீங்கள் 5 முறை மீண்டும் செய்ய வேண்டும்.
ஐந்தாவது. நாங்கள் பெண் ஆற்றலை அதிகரிக்கிறோம்
இந்த உடற்பயிற்சி உட்கார்ந்து அல்லது பின்னால் பொய் இயங்குகிறது. பனை வெப்ப, நீங்கள் சூடாக உணர்கிறேன் போது ஒருவருக்கொருவர் பற்றி செல்லட்டும், அடிவயிற்றின் அடிப்பகுதியில் உள்ள கருப்பை பகுதிக்கு அவற்றை இணைக்கவும். உறுப்புகள் எப்படி வெப்பமடைகின்றன என்பதை உணர்கிறார்கள். வெப்பத்தை சேமிக்க தருணங்களை 3 ஐ உயர்த்துங்கள்.
இந்த பயிற்சிகளின் முக்கிய குறிக்கோள் தொனியில் வழிவகுக்கும் மற்றும் சரியான செயல்பாட்டிற்கு பெண் உறுப்புகளை நிதானமாகவும், ஆற்றலுடன் நிரப்புகிறது.
இந்த பயிற்சிகளின் முக்கிய குறிக்கோள் தொனியில் வழிவகுக்கும் மற்றும் பெண்கள் உறுப்புகளை நிதானப்படுத்துவதாகும்
Photo: pixabay.com/ru.