நமது உலகில் செயலில் இருப்பது மிகவும் முக்கியம். நீங்கள் வெற்றிபெற முடியும் மற்றும் மகிழ்ச்சியாக இருக்க முடியும். நீங்கள் இன்னும் உட்கார்ந்தால், எதுவும் நடக்காது. சரியான ஊட்டச்சத்து உடல்நலம் கொடுக்கிறது, "விஞ்சியிருக்கும்" எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் இல்லாததால் - உள் இணக்கம் மற்றும் உண்மையான நம்பிக்கை, விளையாட்டு - ஆற்றல், தூக்கம் - ஓய்வு. நான் அத்தகைய ஆட்சிக்கு பயன்படுத்தப்பட்டேன், என் உடல் எனக்கு நன்றியுடையது. நிச்சயமாக, ஒரு நல்ல உருவத்தின் முக்கிய நிபந்தனைகளில் ஒன்று - விளையாட்டு. முக்கிய விஷயம் இங்கே உள்ளது - மாறும். நான் என்னை கட்டாயப்படுத்தவில்லை மற்றும் அனுபவித்தேன். தசைகள் ஒரு தொனியில் இருப்பதாக எனக்கு முக்கியம். இல்லையெனில், நான் மந்தமாகிவிட்டேன். வகுப்புகள், நான் வழக்கமாக சிறப்பு போலி தேவையில்லை. உடற்பயிற்சிக்கான போதுமான டிரெட்மில்லில். பின்னர் நான் வெவ்வேறு தசை குழுக்களுக்கு பல்வேறு பயிற்சிகளை செய்கிறேன். அவர்களில் சிலர் இங்கே இருக்கிறார்கள்.
Dumbbells உடன் சரிவுகள்
இடுப்பு அகலத்தில் அடி, இடுப்பு ஒரு சிறிய முன்னோக்கி, தோள்பட்டை மீண்டும் காத்திருக்க. வெளிச்சத்தில், நாங்கள் லாபி ஒரு சாய்வு செய்து முழங்கால் கோப்பை உங்கள் கையில் நீட்டிக்க. முக்கியமானது - சுத்தமாகவும், உடற்பயிற்சியின் போது இடுப்புக்கு கீழே உள்ள எல்லாவற்றையும் திசைதிருப்ப வேண்டாம். நாங்கள் உங்கள் கையில் மட்டுமே கையில் எடுத்து, முடிந்தவரை பக்க அழுத்தும். மூச்சில் நாம் மற்ற வழியை சாய்ந்தோம்.
இருபது சரிவுகளின் பல அணுகுமுறைகள். Dumbbells எடை 1-3 கிலோ ஆகும்.
பக்கங்களிலும் dumbbells லிஃப்ட்
இடுப்பு அகலத்தில் அடி, இடுப்பு ஒரு சிறிய முன்னோக்கி, தோள்பட்டை மீண்டும் காத்திருக்க. தோள்பட்டை நிலைக்கு dumbbells உங்கள் கைகளை உயர்த்த, கைகள் முழங்கைகள் ஒரு சிறிய வளைந்திருக்கும்.
இருபது லிஃப்ட் பல அணுகுமுறைகள். Dumbbells எடை 1-3 கிலோ ஆகும்.
பக்கங்களில் பொய் கால்களை உயர்த்துங்கள்
சுறுசுறுப்பாக பக்கவாட்டில் சென்று, தரையில் ஓய்வெடுக்கிறோம். மூச்சில் நாம் முடிந்தவரை மேல் கால் எடுத்து. கால் நேராக. ஒரு சில வினாடிகள் கண்டறிய மற்றும் வெளிப்பாடு குறைக்கப்பட்டது. நாங்கள் முப்பத்தி மறுபடியும் செய்கிறோம் மற்றும் மறுபுறம் திரும்பவும்.
ஒவ்வொரு காலத்திற்கும் மூன்று அணுகுமுறைகள்.
முழங்கால்களில் நின்று நிற்கும்
உங்கள் முழங்கால்களைப் பெறுங்கள், உங்கள் தலைக்கு கைகளை கொண்டு வருகிறோம். நாங்கள் மூச்சில் உள்ள சரிவுகளைச் செய்கிறோம், பத்திரிகைகளின் தசைகள் வடிகட்டினாலும், தொப்பை வரையப்பட்டிருக்கிறது. ஒரு கையில் மரணதண்டனை போது, அச்சகங்கள் மறுபுறம் நீட்டி, மற்ற, அது குறைக்கப்படுகிறது. அதன் அசல் நிலைக்கு திரும்பும் போது உறிஞ்சும். நாங்கள் 15-20 சரிவுகளை செய்கிறோம், பின்னர் வசந்த சரிவுகளை ஐந்து முறை (ஸ்லைடு ஒன்றுக்கு மூன்று மடங்கு, அதன் அசல் நிலைக்கு திரும்பாமல்) செய்யவும். அதே விஷயம் மற்ற பக்கத்தில் செய்யப்படுகிறது.
முகத்தில் மூன்று அணுகுமுறைகள்.
அனைத்து நான்காவது மேல் உயர்வு
அனைத்து நான்காவது மீது நிற்க, அது முழங்கைகள் மீது ஓய்வெடுக்க முடியும். மென்மையான மென்மையான, சற்று குறைந்த பின்புறத்தில் ஒளிரும். 90 டிகிரி முழங்காலில் வெளிவந்த கால் வளைந்துகொண்டு எழுந்து எழும். 1-2 வினாடிகள் தேடும் மற்றும் தரையில் தொட்டு இல்லாமல், மூச்சு விட்டு. நாங்கள் 15-20 முறை மீண்டும் மீண்டும், பின்னர் உங்கள் கால் மாற்ற.
மூன்று நான்கு அணுகுமுறைகள்.