நீங்கள் மன அழுத்தம் என்று புரிந்து கொள்ள, மனநிலை ஊசலாடுகிறது, போதும்: நீங்கள் வேலையில் மட்டுமல்ல, வீட்டிலும் கவனம் செலுத்துவது கடினம். நீங்கள் மறந்துவிட்டீர்கள், இது முந்தைய கவனிக்கவில்லை; நண்பர்களுடனோ சகோ அல்லது சக ஊழியர்களுடனும் தொடர்புகொள்வது, அவர்களின் நகைச்சுவை புரியவில்லை, மாறாக, அவர்களின் நகைச்சுவைகளை நீங்கள் தொந்தரவு செய்கிறீர்கள்; நீங்கள் பசியால் ஒரு நிலையான உணர்வு உண்டு, ஆல்கஹால் மேலும் மேலும் மேலும் விரும்ப வேண்டும் தொடங்குகிறது; நீங்கள் நீண்ட காலமாக தூங்க முடியாது மற்றும் இரவில் மத்தியில் எழுந்திருக்க முடியாது; ஆண்கள் விறைப்புடன் சிக்கல்களை அனுபவிக்கலாம், பெண்கள் முற்றிலும் பாலியல் ஆசை இல்லை; உடல் மன அழுத்தத்திற்கு பதிலளிக்கிறது - நீங்கள் அடிக்கடி நோய்வாய்ப்பட்ட, மரியாதைக்குரிய நெஞ்செரிச்சல், தலைவலி. பட்டியலிடப்பட்டிருக்கும்போது குறைந்த பட்சம் ஏதேனும் கவனித்திருந்தால், ஒரு மருத்துவரை அணுக நேரம் இது.
மன அழுத்தம் போராட உதவும் பயிற்சிகள்: சுவாச தாமதம், சுவாச ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், கோவில் மசாஜ், முதலியன இது சரியான சுவாசிக்க உதவுகிறது. நீங்கள் தூங்க முடியாது மற்றும் வலிமை இல்லை போது, தேன் அல்லது பால் கொண்டு தேநீர் குடிக்க வரை எழுந்திருக்க முடியாது, நீங்கள் அதிகபட்ச வெளிப்பாடு செய்ய வேண்டும், பின்னர் ஒரு சிறிய உள்ளிழுக்க, உண்மையில் ஒரு இரண்டாவது - மீண்டும் exhale. இந்த கையாளுதல் 9 முறை செய்யப்பட வேண்டும், முழு உடலிலும் ஒரு சிறிய நடுநிலையானது. அதற்குப் பிறகு, ஒரு முழு மூச்சு செய்ய - இதன் விளைவாக, நம்பமுடியாத நீண்டதாக மாறிவிடும், இதன் விளைவாக, ஆக்ஸிஜன் ஒரு பெரிய அளவு உடலில் விழுகிறது, நீங்கள் தலையில் ஒரு நுரையீரல் கூச்சலை சந்திக்கிறீர்கள். இவை அனைத்தும் நீங்கள் முழுமையாக ஓய்வெடுக்கவும், உடனடியாக தூங்குவதற்கும் அனுமதிக்கிறது. இந்த பயிற்சியை சரியாக செய்ய மிகவும் முக்கியம்: வெளிப்பாடு முடிந்தவரை முழுமையானது, மற்றும் உள்ளிழுக்க வேண்டும் - மிகவும் குறுகிய. மூச்சுத்திணறல் எதுவும் இல்லை என்று உணர்கிறேன் வரை வயிற்று தசைகள் உங்களுக்கு குறைக்கப்படுவதால் நீங்கள் உணர வேண்டும். கூடுதலாக, உடற்பயிற்சி போது, உடல் நன்றாக ஆக்ஸிஜன் மூலம் நிறைவுற்றது, அது முழு நிறைய வெளிப்படுத்த உதவுகிறது. ஒரு விதியாக, பெரும்பாலான மக்கள் நுரையீரலின் மூன்றாம் பகுதியை அதிகபட்சமாக பயன்படுத்துவதில்லை, முழுமையான மார்பகங்களைக் கொண்டிருக்கவில்லை. இந்த நடைமுறையைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் 100 சதவிகிதம் வெளிப்படுத்த உதவுகிறீர்கள், இது முழு மூச்சுக்கு பங்களிக்கிறது. அனைவருக்கும் இதயம், மூளை மற்றும் முழு உயிரினத்தின் வேலை சரியான சுவாசத்தை சார்ந்துள்ளது என்று அனைவருக்கும் தெரியும்.
அலெக்சாண்டர் விக்கி
எதிர்மறை எரிசக்தி வெளியேற்றல் குறிப்புகள் - நீந்த, காட்டில் மண், இடைவேளை காகித, நடன plastyine, வளைய திருப்பு. மோசமான மனநிலையுடன் மன அழுத்தம் நிறைந்த நிலையை குழப்பக்கூடாது என்பது முக்கியம். ஒரு நபர் காரணங்களை எடை மூலம் தன்னை வெளியே பெற முடியும், மற்றும் இந்த சூழ்நிலையில் - ஆம், தொடர்புடைய மற்றும் கத்தரிக்கிறது, மற்றும் கிழிந்த காகிதங்கள், மற்றும் உணவுகள் கைவிடப்பட்டது. அனைவருக்கும் வெவ்வேறு குணமும் உண்டு. மன அழுத்தத்தின் முதல் அறிகுறிகளில் பாடங்களை நகர்த்துவதற்கு சாதாரண மருத்துவர் ஒரு அமைதியான சமநிலையான நபரை அறிவுறுத்துவதில்லை. எதிர்மறையான ஆற்றலின் உமிழ்வு தேவைப்படுகிறது, அது உண்மைதான். ஆனால் நீங்கள் கூர்மையாக மோசமடைந்த நிலையில் இருந்தபோது, ஒரு ஃபேஷன் பத்திரிகையில் மன அழுத்தம் கொண்ட சண்டை கவுன்சில்கள் என்ன வகையான சண்டை கவுன்சில்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ள இயலாது. இந்த நேரத்தில் அனைத்து நடக்கிறது, சுருங்கி. முக்கிய விஷயம் உங்களை கோபத்தை வைத்திருக்க முடியாது, ஆனால் மற்றவர்களுக்கு தீங்கு செய்யாதீர்கள்.
- உங்களை நீங்களே எடுப்பது எப்படி?
ஒரு புதிய பாவாடை வாங்க, வாசனை, முதலியன வாங்க சிகிச்சை ஷாப்பிங் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், முக்கிய விஷயம் கடன்களை ஏற முடியாது, உங்கள் சர்ச்சைக்குரிய தேவைகளை திருப்தி. எனவே, நீங்கள் இதை தயவுசெய்து செய்தால், சோகமான எண்ணங்களிலிருந்து விலகிச் செல்ல உதவுங்கள், நிச்சயமாக, கடைக்கு சென்று புதிய ஆடைகளுக்கு உங்களை நடத்தவும். பெண்கள் ஷாப்பிங், ஆண்கள் - சூதாட்ட அல்லது ஸ்லாட் இயந்திரங்கள். ஆனால் நடவடிக்கை உணர்வை நினைவில் கொள்ள வேண்டும், பின்னர் குடும்ப வரவுசெலவுத்திட்டத்தில் உள்ள துளைகளை நியாயப்படுத்த வேண்டாம், "ஓய்வெடுக்க" மற்றும் "பதற்றத்தை நீக்க".
- மருத்துவ உதவி - அது வால்டர் பெண்கள் / தூண்கள் குடிக்க மதிப்புள்ளதா?
மன அழுத்தம் இயல்பு உளவியல் உளவியல் என்றால், ஆம், உட்செலுத்துகள் மிகவும் நன்றாக அதை சமாளிக்க. உண்மை, அவர்கள் வேலை செய்யவில்லை, உதாரணமாக, உடனடியாக செயல்படுகின்றன. Valerian மற்றும் சாயல் விடுப்பு மட்டும், அது அதே perrsen வேண்டும் நல்லது, ஒரு காப்ஸ்யூல் உள்ள செயலில் உள்ள பொருள் செறிவு டிஞ்சர் சொட்டு விட அதிகமாக உள்ளது.
- அரோமாதெரபி - அது வேலை செய்கிறது? என்ன வாங்க வேண்டும், என்ன நாற்றங்கள் உதவி?
நீங்கள் சரியாக இல்லை என்று மணம் உதவும் மற்றும் எரிச்சலூட்டும் என்று நீங்கள் உறுதியாக இருக்க முடியாது. அனைத்து பொருந்தும் என்று உலகளாவிய கவுன்சில் இல்லை. நறுமண மயக்கங்கள், மசாஜ் முகடுகளில் எந்த ஆச்சரியமும் இல்லை, ஏனெனில் அது நச்சுத்தன்மையின் விளைவுகளை அடைவதற்கு அவசியம் இல்லை, ஏனெனில் அது நறுமண குச்சிகளை பல்வேறு வகையான பயன்படுத்தப்படுகின்றன. மற்றும் சுவை வாசனை தேர்வு, யாரோ ஒரு லாவெண்டர் அல்லது சிட்ரஸ் பிடிக்கும், மற்றும் மற்ற மஸ்க் மற்றும் வெண்ணிலா உள்ளது.
- என்ன தயாரிப்புகள் அழுத்தம் போராட உதவும்? நான் பூண்டு மன அழுத்தத்தை உதவுகிறது என்று படிக்கிறேன்.
கொள்கை சரியான ஊட்டச்சத்து மிகவும் முக்கியமானது. சிட்ரஸ் - திராட்சைப்பழம், ஆரஞ்சு, மாண்டரின் மற்றும் கிவி, வாழைப்பழங்கள், பியர், சிவப்பு மிளகு நரம்பு பதற்றம் சமாளிக்க. நீங்கள் துளசி, கொத்தமல்லி மற்றும் செலரி சேர்க்க வேண்டும் என்றால் அது மிதமிஞ்சிய இருக்காது. மன அழுத்தம் திராட்சை மற்றும் peaches சிறந்த போலீசார். அவர்கள் பல பொட்டாசியம், நரம்பு மண்டலத்தை பலப்படுத்துகிறார்கள், அவை மிகவும் சுவையாக இருப்பதைக் குறிப்பிடுவதில்லை, இது மிகவும் சுவையாக இருக்கும் என்ற உண்மையை குறிப்பிடுவதில்லை.
நீங்கள் சோகமான எண்ணங்களிலிருந்து உங்கள் தலையை அழிக்க, கவனத்தை மாற்ற வேண்டும்
Photo: unsplash.com.
- யோகா மன அழுத்தத்தை உதவுமா? அப்படியானால், எப்படி, ஏன்?
ஆமாம், நீங்கள் நடைமுறைகளில் ஒன்றைப் பற்றி தெரிந்திருந்தால், யோகா மன அழுத்தத்தை அகற்ற மிகவும் பயனுள்ள வழியாகும். யோகா செய்து, ஒரு மனிதன் உடலின் சுவாசம் மற்றும் உடல் உணர்வுகளை கவனம் செலுத்துகிறது. இதனால், மின்னழுத்தம் மற்றும் திரட்டப்பட்ட சோர்வு வெளிப்புறமாக செல்கிறது, இது இனிமையாக பங்களிக்கிறது.
- மன அழுத்தம் எப்போது வாசிக்க? அப்படியானால், எப்படி, ஏன்?
ஒரு நபர் வாசிப்பு ஒரு பெரிய ரசிகர் என்றால் எந்த நேரத்தில் மற்றும் எந்த மனநிலையில் இதை செய்ய தயாராக இருந்தால், எந்த ஒரு வாய்ப்பை அவரை இழக்க உரிமை இல்லை. ஆனால் வாசிப்பு தன்னை மன அழுத்தத்திலிருந்து ஒரு மருந்து அல்ல. மேலும், உங்கள் கைகளில் சந்தேகத்திற்குரிய தோற்றம் மற்றும் நோக்குநிலையின் இலக்கியம் இருந்தால், அது நிலைமையை மோசமாக்கும். நான் ஆன்லைன் மன்றங்களைப் பற்றி இனி பேசுவதில்லை, அங்கு மக்கள் தங்கள் அனுபவத்தை ஒரு வழியில் அல்லது மற்றொரு அனுபவத்தை பகிர்ந்து கொள்ள மாட்டார்கள், பெரும்பாலும், இது எல்லாவற்றையும் சத்தியம் செய்வதும் மோதலுக்கும், ஆக்கபூர்வமான உரையாடல் அல்லது delomic ஆலோசனை அல்ல.
- மன அழுத்தம் கையாளும் போது உளவியல் நிறுவல். உங்களை பதப்படுத்துவது எப்படி நரம்புகள் இல்லை, உங்களை என்ன பேச வேண்டும்?
எல்லாம் மிகவும் எளிது: நீங்கள் சோகமான எண்ணங்கள் இருந்து உங்கள் தலையை சுத்தம் செய்ய, கவனம் மாற வேண்டும். சூழ்நிலையின் நம்பிக்கையற்ற தன்மையையும் உட்கார்ந்து, ஆண்டுகளின் சுய விடுமுறை அல்லது பகுப்பாய்வில் ஈடுபடுவது மதிப்புக்குரியது அல்ல. ஒரு சிறிய தந்திரம், விந்தையான போதும், வேலை செய்கிறது. நாளைய தினம் நீ எழுந்தவுடன், நாளை காலை சந்திப்பதைப் பற்றி நீங்கள் நினைப்பீர்கள். பொறுமையாக, ஒரு வரிசையில் பல முறை நாளை உங்களை ஊக்குவிக்கும், இப்போது அல்ல, நீங்கள் ஒரு முடிவை எடுப்பீர்கள், இன்றைய தினம் உங்களுக்கு ஒரு நீரில் தோன்றும் சூழ்நிலையிலிருந்து வெளியேற வேண்டும். நீங்கள் அடுத்த என்ன நடக்கும் என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா? பிரச்சனை இது மறைந்துவிடவில்லை என்றால், அது கண்டிப்பாக அதன் தீவிரத்தன்மை மற்றும் முக்கியத்துவத்தை இழக்க நேரிடும்.
- மன அழுத்தம் போது நிலைமையை மாற்றுதல். நகரம் சவாரி செய்ய எவ்வளவு முக்கியம்.
அவர்கள் நம்மை விட்டு ஓடவில்லை என்பதில் ஆச்சரியமில்லை. நீங்கள் பிரச்சினைகள் ஒரு சரக்கு போது, நகரம் எந்த சவாரி அல்லது மற்றொரு நாட்டிற்கு அவற்றை தீர்க்க முடியாது. ஆனால் நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் உங்களை முன் பார்க்கும் எல்லாவற்றையும் நீங்கள் அனுபவித்துள்ளீர்கள் என்பதன் காரணமாக நீங்கள் ஒரு ஒளி துக்கம் அல்லது மன அழுத்தம் இருந்தால் - ஆம், தைரியமாக ரயில், விமானம், விமானம், கப்பல் மீது உட்கார்ந்து நிலைமையை மாற்றவும். கவனம் மாறும் அதே கொள்கை இன்னும் உள்ளது. சோகமான எண்ணங்களிலிருந்து உங்களை அகற்றி, மனச்சோர்வு செல்லாதீர்கள், கடல் அல்லது மலைகளில் செல்லாதீர்கள், அத்தகைய சாத்தியக்கூறுகள் இல்லை என்றால், அருகில் உள்ள மரம் பெட்டிக்கு செல்லுங்கள். இயற்கை ஒரு அற்புதமான சொத்து உள்ளது: இது உண்மையில் ஒரு இயற்கை வாழ்விடமாக இருப்பது அதன் முன்னிலையில் ஒரு நபர் உதவுகிறது.