ஒரு சிறந்த உடல் உருவாக்குதல் - செயல்முறை முன்னோடியில்லாதது! எனவே, ஒரு வாரம் மாற்றும் எதிர்பார்ப்பவர்கள் ஏமாற்ற வேண்டும். ஆரம்பிக்க முதல் விஷயம், நிச்சயமாக உணவு. உங்கள் இரவு உணவிற்கு வெளியே பாருங்கள் - உங்கள் புதிய நாள் எப்படி துவங்குகிறது என்பது இரவு உணவிலிருந்து வருகிறது. மாலையில் இணைக்க இயலாது - இந்த சாதாரண கவுன்சில், விந்தை போதும், மிகவும் முக்கியமானது. பிற்பகல் அனைத்து எளிய சர்க்கரை விலக்க சிறந்த, மற்றும் மாலை உணவு கிட்டத்தட்ட செதுக்கப்பட்ட செய்ய - அல்லாத brimmer காய்கறிகள் மற்றும் கீரைகள் வரவேற்கப்படுகின்றன! ஒரு விருப்பமாக, ஒரு வறுக்கப்பட்ட காய்கறி மற்றும் சாலட் வடிவத்தில் ஒரு அழகுபடுத்தப்பட்ட மீன் சமைத்த மீன், இரவு உணவிற்கு ஒரு சிறந்த உதாரணம்.
எடை இழக்க பொருட்டு, நீங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்த வேண்டும், சிறிய பகுதிகளில் ஒரு நாளைக்கு 4-5 முறை ஒரு நாள் உணவு உண்ண வேண்டும். முன்னுரிமை புரதம் உணவு (துருக்கி, முட்டை புரதங்கள், மீன், குறைந்த கொழுப்பு வகைகள்) மற்றும் உயர் தர பொருட்கள் மற்றும் உணவு நார்ச்ச பொருட்கள் (கீரைகள், unsweeted பழங்கள், உருளைக்கிழங்கு மற்றும் பீட் தவிர அனைத்து காய்கறிகள்) கொடுக்கும் மதிப்பு. நன்றாக, உணவு இடையே குறைந்தது இரண்டு லிட்டர் குடிக்க, தண்ணீர் போன்ற செரிமான செயல்முறை சிறந்த கரைப்பான் உள்ளது.
விளையாட்டு தொடங்கி சிறியது
பொருட்கள் பத்திரிகை சேவைகள்
சக்தி நிறுவப்பட்டவுடன், இலக்கை வைக்கவும், நீங்கள் உடல் உழைப்பை ஆரம்பிக்கலாம். இங்கே, அதேபோல் ஊட்டச்சத்து, பயனுள்ள மற்றும் சரியான படிப்படியாக கொள்கை உள்ளது - உங்கள் உடல் "நிறுத்த" என்று சொல்ல முடியாது என்று சிறிய இருந்து விளையாட்டு தேவைகளை தொடங்க! காலையில் அல்லது மாலை வேளையில் - 20-30 நிமிடங்கள் முதல், பின்னர் கால அளவு ஒரு மணி நேரம் அதிகரிக்க முடியும்.
பவர் பயிற்சி - இரண்டாவது நிலை
பொருட்கள் பத்திரிகை சேவைகள்
பவர் பயிற்சி - இரண்டாவது நிலை. எடைகள் மட்டுமே வேலை மட்டுமே உடலின் சில பகுதிகளில் தொகுதிகளில் ஒரு குறைவு நோக்கி உடல் மாற்ற அனுமதிக்கிறது மற்றும் மற்றவர்கள் தசை வெகுஜன அதிகரிப்பு. சரியான உணவுடன் இணைந்து, வொர்க்அவுட்டை முடிவுக்கு காத்திருக்கக் கூடாது - ஒரு மாதத்தில் நீங்கள் மாற்றங்களை உணர்கிறீர்கள், இருவருக்கும் பிறகு அவர்கள் அதைப் பார்க்கிறார்கள். நான் எல்லோரும் சாப்பிடுவேன் மற்றும் மாற்றம் வெற்றி விரும்புகிறேன்!