மீண்டும் மீண்டும் நினைவுபடுத்தினால் உங்களை ஆச்சரியப்படுத்தாதீர்கள்: புத்தாண்டு விடுமுறை நாட்கள் முடிவடைந்தன. ஆனால் வலியில்லாமல் உழைக்கும் பயன்முறையில் நுழைந்து, உங்கள் வாழ்க்கையை சிறப்பாக மாற்ற உதவும் ஆலோசனையை நாங்கள் ஆச்சரியப்படுத்துகிறோம்:
நாள் திட்டமிடல் நாட்களில் 25 மணி நேரத்தை விட சிறந்தது
இது ஒப்புக்கொள்வது கடினம், ஆனால் நாம் எல்லோரும் வீணாக நேரத்தை செலவிடுகிறோம் - நெட்வொர்க்கில் உலாவல் மீது, சமூக வலைப்பின்னல்களில் டேப்பின் எல்லையற்ற ஸ்க்ரோலிங் மற்றும் பல. எனவே நாம் செய்ய விரும்பாத பணிகளின் செயல்திறனை ஒத்துப்போகிறோம், அல்லது மூளை நேரத்தை "ஓய்வெடுக்க" கொடுக்க வேண்டும். நாள் திறமையான திட்டமிடல் விடுமுறை நாட்களுக்கு பின்னர் அறுவை சிகிச்சை வேகமாக உதவாது, ஆனால் உங்கள் பயனுள்ள பழக்கம் இருக்கும். டாக்டர் வேலை பணிகளை, கூட்டங்கள் மற்றும் தனிப்பட்ட விஷயங்களை டாக்டர் ஒரு பிரச்சாரம் போன்ற தனிப்பட்ட விஷயங்களை பதிவு அல்லது ஒரு அம்மா பிறந்த நாள் பரிசு வாங்கும். சிக்கலான மற்றும் பெரிதிரட் பணிகளை - வருடாந்திர அறிக்கையை எழுதுவது போன்றது - ஒரு நொறுக்கு ஒரு நொறுக்கி பல நாட்களுக்கு எழுதவும். க்ளைடர் வழக்கமான பூர்த்தி கொண்டு, அனைத்து தேவையான விஷயங்கள் கண்கள் முன் இருக்கும் - நீங்கள் எதையும் மறக்க மாட்டீர்கள், மற்றும் நீங்கள் நேரம் குறிப்பிட என்றால், பின்னர் வேகமாக செய்யவும்.
தூக்கம் மற்றும் சக்தி முறை உங்கள் பேட்டரி இருக்கும்.
22:00 க்கு முன்பாக நீங்கள் விடுமுறைக்கு படுக்கைக்குச் சென்றீர்கள் என்று சந்தேகிக்கிறோம். அத்தகைய ஒரு "இலவச" வாழ்க்கை பிறகு வழக்கமான ஆட்சிக்கு திரும்ப மிகவும் கடினமாக உள்ளது, ஆனால் நீங்கள் துல்லியமாக நேர்மறை மாற்றங்களை மதிப்பிட - எளிதாக விழிப்புணர்வு, நாள் முழுவதும், நல்ல சுகாதார முழுவதும். அலார கடிகாரத்துடன் தொடங்குங்கள் - அதை நிறுவவும், கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள், அந்த நாளில் நீங்கள் 7-8 மணி நேரம் தூங்க வேண்டும். மேலும், அதே நேரத்தில் ஒவ்வொரு நாளும் எழுந்திருப்பது முக்கியம், வார இறுதியில் கூட. நவீன ஸ்மார்ட்போன்கள் உள்ள "ஸ்மார்ட் அலாரக் கடிகாரம்" அம்சத்தை பயன்படுத்தவும் - மெல்லிசை படிப்படியாக சத்தமாக மாறும், அதாவது நீங்கள் எளிதாக இருப்பீர்கள் என்று அர்த்தம். சக்தி பயன்முறையை கவனிப்பதற்கு இது சமமாக முக்கியம் - 3-4 மணிநேரங்களில் ஒரு இடைவெளியில் 5-6 முறை ஒரு நாள் உள்ளன. ஆற்றல், புரதம் மற்றும் நுண்ணுயிரிகளில் பணக்கார பொருட்களை தேர்வு - வைட்டமின் சி, அயோடின்: கடல் மீன், கடல் உணவு, பெர்ரி (ஸ்ட்ராபெர்ரி, கிரான்பெர்ரிகள்), உலர்ந்த பழங்கள் (ப்ரூன்ஸ், உலர்ந்த), பீன்ஸ் மற்றும் போன்ற.
ஸ்லீப் பயன்முறை மிகவும் முக்கியமானது
Photo: pixabay.com/ru.
வழக்கமாக விளையாட்டு ஈடுபட
புதிய ஆண்டு - புதிய பயனுள்ள பழக்கம்: புதிய ஆண்டு - பயன்படுத்தப்பட்ட சந்தா செயல்படுத்த நேரம். இரத்தத்தில் பயிற்சியின் செயல்பாட்டில், அட்ரினலின் மற்றும் செரோடோனின் நிலை - ஆற்றல் மற்றும் நல்ல மனநிலையை பராமரிப்பதற்கு பொறுப்பான ஹார்மோன்கள். நேரம் மட்டும் சக்தி, ஆனால் கார்டோட்ரொபார்ட்டர்கள் - அவர்கள் இதய மற்றும் சுவாச அமைப்பு வலுப்படுத்தும் மற்றும் எடை இழப்பு செயல்முறை முடுக்கி. வழக்கமான பயிற்சி நீங்கள் சேகரிக்கப்பட்ட மற்றும் மிகவும் தீவிரமாக செய்ய - அது வேலை ஒரு நேர்மறையான விளைவு உள்ளது.
கடினப்படுத்துதல் - மகிழ்ச்சியின் ஒரு மூல
ஹார்டிங் மூலம் ஆன்மா எடுத்து முடிக்க - 1-2 நிமிடங்கள், சூடான மற்றும் குளிர் நீர் கொண்ட மாற்று டயல். படிப்படியாக தண்ணீர் வெப்பநிலை குறைக்க, ஆனால் சென்சேஷன்கள் கவனம்: ஐஸ் நீர் தெளிவாக சிறந்த வழி இல்லை. முரண்பாடுகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்: உயர் இரத்த அழுத்தம், சுருள் சிரை நாளங்கள், சளி. நீங்கள் இதேபோன்ற செயல்முறையை முடிவு செய்யாவிட்டால், காலையில் குளிர்ந்த தண்ணீரை கழுவுங்கள். இது தோல் தொனியை அதிகரிக்கும் மற்றும் உங்களை சந்தோஷப்படுத்த அனுமதிக்க வேண்டும்.
செயலில் நீங்கள் வேலை வாரம் வலிமை வசூலிக்க வருகிறது
Photo: pixabay.com/ru.
செயலில் வார இறுதி - பயனுள்ள வேலை வாரம் ரகசியம்
வார இறுதியில் தொலைக்காட்சியில் உட்கார வேண்டாம். சுற்றியுள்ள உலகம் மிகவும் சுவாரஸ்யமான "homestream" - சவாரி பனி சறுக்கு மற்றும் பனிச்சறுக்கு சவாரி, பூங்காக்கள் நடக்க மற்றும் திரைப்படங்கள் சென்று உங்கள் நேசித்தேன் ஒரு காதல் இரவு உணவை செலவிட, மற்றும் போதுமான தைரியம் இருந்தால், பயணம். என்னை நம்புங்கள், அலுவலகத்தில் கூட வேலை மற்றும் சாதாரண வேலை அட்டவணை கூட உங்களுக்கு பிடித்த நடவடிக்கைகள் ஒரு தடை இல்லை. ஒரு சுவாரஸ்யமான வார இறுதியில் நீங்கள் அடுத்த வாரம் ஒரு கட்டணம் கொடுக்க வேண்டும்.