அனைத்து தோள்பட்டை மீது: 3 பயனுள்ள கை பயிற்சிகள்

ஆயுதங்கள் மற்றும் தோள்களில் பயிற்சிகள்:

ஒன்று. ஹூக் லிப்ட். Biceps மீது உடற்பயிற்சி, இது நின்று அல்லது ஒரு பெஞ்சில் உட்கார்ந்து செய்ய முடியும். அமலாக்க நுட்பம்: வயிறு பற்றி பட்டை பாதுகாக்க, தோள்கள் அகலம் மீது கழுத்து தலைகீழ் பிடியை புரிந்து கொள்ளுங்கள். குறைந்த மீண்டும் ஒரு சிறிய ஒளி. ஒரு சுமூகமாக கட்டுப்படுத்தப்படும் இயக்கம் வெளிப்பாடு மீது, பீப்பாய் மார்பு தூக்கி, நீங்கள் முழங்கைகள் திரும்ப பெற முடியும் என. மேல் புள்ளி பூட்டு மற்றும் மெதுவாக குறைந்த.

நடாலியா கவராருவோவா

இந்த பயிற்சியை நிகழ்த்தும்போது, ​​கம்பி ஒரு நேர்க்கோட்டில் நகரும், இது உங்களை மேலும் தனிமைப்படுத்தி செய்ய அனுமதிக்கிறது. கிளாசிக் பதிப்பில், அது வில் வழியாக நகரும். இந்த உடற்பயிற்சியில், இயக்கம் ஒரு சிறிய வீச்சியைக் கொண்டுள்ளது, மேலும் இதில் இருந்து பீரப்களைப் பெறுகிறது, மேலும் அதிகமான சுமைகளைப் பெறுகிறது, பின்புறம் மற்றும் தோள்களின் பாரிய தசைகள் உதவியாக இருக்கும்.

நடாலியா கவராருவோவா

2. பிரஞ்சு பெஞ்ச். பொதுவாக இலவச எடையுடன் செய்யப்படும் triceps மீது உடற்பயிற்சி. சிமுலேட்டரில் உடற்பயிற்சி நுட்பத்தை உடற்பயிற்சி: ஒரு நடுத்தர பிடியில் ஷெல் எடுத்து. இந்த உருவகத்தில், முழங்கையின் கூட்டு நெகிழ்வுத்தன்மை குறைவாக இருக்கும் என்பதால் இது சிறந்தது, எனவே குறுகிய பிடியில் காயத்திற்கு வழிவகுக்கும். தலையில் பின்னால் வளைந்த கம்பி மெதுவாக குறைக்க. மிக குறைந்த புறக்கணிக்க வேண்டாம், காதுகள் மட்டத்தில் குறைந்த புள்ளியை பூட்ட வேண்டாம்.

நடாலியா கவராருவோவா

3. சரியான உட்கார்ந்து. டெல்டோட் தசைகள் தோள்களில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். மரணதண்டனை நுட்பம்: ஒரு சாய்ந்த பெஞ்சில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். கையில் மேல் இறுதியில் முடிவடையும் என்று பார்பெல்லை நிலைநிறுத்துகிறது. நடுத்தர பிடியின் பட்டியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். மெதுவாக சுவாசத்தில், துப்பாக்கி சுடும் கட்டுப்பாட்டை வைத்து, களஞ்சியத்தை குறைக்க வேண்டும். இயக்கம் போக்கு மாறாது என்று பார்க்க மற்றும் ஷெல் ஒதுக்கி செல்லவில்லை என்று பாருங்கள். கீழே புள்ளியில் சரிசெய்தல், அதன் அசல் நிலைக்கு திரும்பவும்.