"ஏற்கனவே சுமார் 1.5 மாதங்கள் நான் சுய காப்பு இருக்கிறேன். ஒருவேளை, நான் வீட்டில் சமுதாயத்தில் இருந்து தனிமைப்படுத்தப்பட்டதற்கு முக்கிய காரணம் - நான் அதை சுய-காப்பு உலகளாவிய ஆட்சி அறிவித்ததற்கு முன் அதை செய்தேன், நான் கட்டுப்படுத்த முடியாது என்று என் உடலில் எந்த செயல்முறைகளையும் பயப்படுகிறேன். நான் இதை சமாளிக்க கற்று கொள்கிறேன்: வயது மாற்றங்களை எடுத்து, மூட்டுகளில் வலி, சில நேரங்களில் வரும் என்று சில நேரங்களில் ... நன்றாக, இரண்டாவது இடத்தில், நிச்சயமாக, நான் தொற்று ஆதாரங்களில் ஒன்றாக ஆக இல்லை.
அதிர்ஷ்டவசமாக, என் அன்புக்குரியவர்கள் அனைவரும் வீட்டில் வேலை செய்யாத ஒரு தொற்றுநோய் காலப்பகுதியில் வாய்ப்பு உள்ளது - இதுவரை நானும் உறவினர்களையும் உறுதி செய்ய போதுமான குவிப்பு ஏற்படுகிறது. நாம் அனைவரும் தனிமனிதனாக இருக்கிறோம். என் அர்த்தத்தில், சுய தனிமைப்படுத்தல் நீயும் என் அன்புக்குரியவர்களுக்கும் முன்பாக என் பொறுப்பு அல்ல, ஆனால் சமூகத்திற்கு. நான் 39 வயதாக இருக்கிறேன் என்ற உண்மையின் காரணமாக, நான் இந்த நோயை மாற்றியமைக்க முடியாது, என்னை விட பழையவர்கள் என நான் கடினமாக இல்லை. ஆனால் நான் கனரக மற்றும் கூட மரணமாக இருக்க முடியும் அந்த நோய்க்கு ஒரு ஆதாரமாக இருக்க விரும்பவில்லை. நான் எங்கள் நாட்டில் உள்ள பல மக்கள் வீட்டில் உட்கார்ந்து ஒரு சில வாரங்கள் வீட்டில் செலவழிக்க கூடாது என்று உண்மையில் காரணமாக வீட்டில் உட்கார வாய்ப்பு இல்லை என்று ஒரு அறிக்கை கொடுக்க! நான் ஆலோசனை செய்யக்கூடிய ஒரே விஷயம்: நீங்கள் சில புறநிலை காரணங்களுக்காக வீட்டை விட்டு வெளியேற வேண்டும் என்றால், அனைத்து பாதுகாப்பு நடவடிக்கைகளுடனும் இணங்க முயற்சிக்கவும்: தூரத்தை பின்பற்றவும், முகமூடிகள், ரப்பர் கையுறைகள் மற்றும் ஆண்டிசெப்டிக்ஸ் பயன்படுத்தவும்.
சுய-காப்பு போது, நான் ஏற்கனவே ஒரு சில நிலைகளை கடந்து: முதலில் நான் ஒரு வலுவான உணர்ச்சி உற்சாகத்தை கொண்டிருந்தேன், நான் தொடர்ந்து செய்தி பார்த்தேன், நிலைமை ஆய்வு, நான் ஐந்து நாட்கள் என்னை தொந்தரவு செய்தேன். நான் ஒரு உணர்ச்சி தொந்தரவு வேண்டும். நான் வீட்டிலேயே உட்கார்ந்திருக்கவில்லை என்று எதுவும் உணரவில்லை என்று உணர்ந்தேன். நகரில் சுழற்சிக்கான என் தேவை, மக்களுடன் ஒத்துழைப்புடன், என் மிதமிஞ்சிய நிலைமை சில விதமான சூழ்நிலைகளுடன் சந்தித்தது, மற்றும் நாட்கள் 5-7 நான் பிந்தைய அதிர்ச்சிகரமான மன அழுத்தம் கோளாறு நிலையில் இருந்தேன். சக்திவாய்ந்த இயக்கம் பிறகு, வெறுமை வந்து சில மனச்சோர்வு மாநில. ஆனால் படிப்படியாக நான் என்ன நடக்கிறது என்று தழுவி, ஆபத்தான மாநில இருந்து என்னை காப்பாற்ற ஒவ்வொரு நாளும் வரைவதற்கு தொடங்கியது.
இப்போது சுய-காப்பு, நான் சுற்றுப்பயணம் என்று அதே விஷயம் பற்றி எல்லாம் செய்கிறேன் - இல்லை பன்முகத்தன்மை உள்ளது: ஹோட்டல்கள், உடற்பயிற்சிகளையும், வேலை. இது என் வழக்கமான சுற்றுப்பயணமாகும், ஒரு கச்சேரி இல்லாமல், ஒரு கச்சேரி இல்லாமல், நான் தொடர்ந்து வீட்டில் இசை செய்கிறேன். இது நகரத்திற்கு நகர்ந்ததை நான் உண்மையிலேயே சேமிக்கிறது - காடுகளுக்கும் நதிக்கு அருகில் உள்ள வீட்டிற்கும், மக்களிடமிருந்து தூரத்திலிருந்தும். இங்கே நான் நடக்க முடியும், புதிய காற்று நிறைய நேரம் செலவிட.
ஒரு விதியாக, என் நாள் உடல் கையாளுதல்களுடன் தொடங்குகிறது. அது மாறிவிடும் என்றால், காலையில் நான் ஒரு கட்டணம் செலுத்துகிறேன், ஆனால் சில நேரங்களில் நான் எழுந்த பிறகு என் தலையில் ஒரு சுத்தமான தாள் வேண்டும், இது மூட்டுகளை வெளிப்படுத்த மட்டுமே பெறப்படுகிறது. பிறகு நான் மழைக்குச் செல்வேன், சாப்பாட்டு அறையில், நான் நாள் ஒரு குறிப்பிட்ட வழக்கமான பிறகு. நான் நான்கு கோளங்களுக்கு நாள் பிரிக்க முயற்சி செய்கிறேன்: நானே என் அன்புக்குரியவர்கள், சமூகம் மற்றும் வேலை.
உதாரணமாக, உதாரணமாக, நான் இசைக்கலைஞர்களிடமிருந்து யாராவது எழுதுகிறேன், அவர்களுக்கு சில உரை அல்லது ஒரு புதிய பாடலுக்கான ஒரு யோசனை அனுப்புகிறேன். தங்களை அன்பின் துறையில், நான் தியானம் செய்வேன், உளவியல் மற்றும் ஆன்மீகம் பற்றிய புத்தகங்களைப் படித்தேன், நான் ஒரு சுய பகுப்பாய்வு எழுதுகிறேன், நிபுணர்களுடன் தொடர்பு கொள்வேன். உறவினர்கள் மற்றும் நண்பர்களின் கோளம் - அவர்களுடன் தொடர்பு கொள்கையை நான் தீவிரமாக ஆதரிக்கிறேன், வீடியோ அல்லது ஆடியோ மீது அழைப்பு. குறிப்பாக, நாம் ஒடிடாவை அழைப்போம் - அவள் இப்போது, அதிர்ஷ்டவசமாக, போட்ரா மற்றும் மகிழ்ச்சியானவர்.
சரி, நான் அதிகபட்சமாக என் உடலுக்கு ஏதாவது செய்ய முயற்சி செய்கிறேன், ஏனெனில் இந்த நிலைமைகளில் சுழற்சி தேவை: ரஷ், பறக்க, உணர்வு, கவலை, கஷ்டம், ஓய்வெடுக்க வேண்டும். இந்த நான்கு சுவர்களில், நான் உணர்ச்சிகள் மற்றும் செயல்களின் அத்தகைய ஒரு ஸ்பெக்ட்ரம் அவரை வழங்க முடியாது - அதனால் ஒவ்வொரு நாளும் நான் வெவ்வேறு உடல் உழைப்பு செய்கிறேன். ஒவ்வொரு நாளும் என் பயிற்சி சில திறமைகளுக்கு அர்ப்பணித்து வருகிறது, உடலின் தரம், வளர்ந்த உடலின் தரம் சிறந்தது அல்லது மோசமாக உள்ளது. இப்போது நான் அடிக்கடி என் புதிய உருவகப்படுத்திகள் பயன்படுத்த - இருப்பு போஸ்டர் மற்றும் சண்டை. இந்த பொறையுடைமை மற்றும் தசை உறுதிப்படுத்தல், இயக்கம் மற்றும் கால்கள் வளர்ச்சி, சமநிலை திறன், குழு பயிற்சி பயிற்சி நோக்கமாக.
நான் யோகா செய்ய போது தியானம் நாட்கள், சில நிலையான மற்றும் முழுமையான உள் ஓய்வு மீது கவனம். நான் புதிய அலைகள் கவலை தொடங்கும் போது அது நடக்கும். மார்ச் மாதத்திலிருந்து தனிமைப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் அதிகரித்த பாதுகாப்பு நடவடிக்கைகளில் பணிபுரியும் என் நார்காலஜிக்கல் கிளினிக் பற்றி நான் கவலைப்படுகிறேன். இந்த நேரத்தில் என் முக்கிய பணி வணிக இழக்க முடியாது. நான் இப்போது எந்த வழிகளையும் காப்பாற்றுவதை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கிறேன், ஏனென்றால் அது என் வாழ்வின் ஒரு விஷயம், நான் மருத்துவமனையில், உடல் மற்றும் தார்மீக முயற்சியில் அனுபவம் அதிக எண்ணிக்கையிலான அனுபவத்தை முதலீடு செய்தேன். நான் உண்மையில் அதை வைத்திருக்க வேண்டும் மற்றும் தனிமைப்படுத்தப்பட்ட முடிவில் அதை செய்ய தொடர்ந்து.
முதல் அனைத்து, தனிமைப்படுத்தப்பட்ட பிறகு, நான் ஒருவேளை கார் மூலம் எங்காவது சென்று. ஒருவேளை பீட்டரில் இருக்கலாம், ஒருவேளை வேறு எங்காவது. நான் காரில் உட்கார விரும்புகிறேன், நீண்ட தூரத்திற்கு செல்ல இசை மற்றும் தியானத்தை இயக்கவும் ...
என்னை போன்ற, இப்போது வீட்டில் ரயில், நான் எங்கள் சொந்த எடை எனக்கு பிடித்த பயிற்சிகள் மூன்று ஆலோசனை வேண்டும்:
புஷ்-அப்களை டைவ்-பாம்பர்
நான் சமீபத்தில் இந்த பயிற்சியைப் பற்றி கற்றுக்கொண்டேன், ஆனால் நான் ஏற்கனவே நேசித்தேன். இது தோள்பட்டை, மார்பு தசைகள் மற்றும் அதிகபட்சமாக triceps செய்ய உதவுகிறது.
- மூல நிலை - பிளாங்க்.
- முன்னோக்கி உடல் எடையை பரிமாற்ற - அவர்கள் ஒரு கண்ணுக்கு தெரியாத குறுக்குவழி கீழ் உள்ளீடுகள் என்றால்.
- பின்னர் உடல் எடையை மீண்டும் நகர்த்த - "நாய் முகவாய் கீழே" நிலைக்கு.
மறுபடியும் அதிகபட்ச எண்ணிக்கையிலான மூன்று அணுகுமுறைகளைச் செய்யவும்.
ஒரு காலில் குந்துகள்
- மூல நிலை - நின்று, வலது கால் ஒரு ஆதரவுடன், கோட்டையில் கைகளில்.
- 30 விநாடிகளுக்கு, சமநிலையை வைத்து, ஒரு காலில் குந்துகைகளைச் செய்யவும்.
- உங்கள் கால் மாற்ற. 30 விநாடிகளுக்கு ஸ்கேட்.
- மூன்று அணுகுமுறைகளை உருவாக்குங்கள், அணுகுமுறைகளுக்கு இடையில் உங்கள் மூச்சு மீட்டெடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
பக்கத்திற்கு "அடி" கால் கொண்ட பர்மியன்
- மூல நிலை - நேராக கையில் கவனம்.
- இடது பக்கம் வலது கால் ஒரு "அடி" செய்ய. அதே நேரத்தில், வீடுகளைத் திறந்து இடது கையை உயர்த்தவும்.
- எதிர் கால் மற்றும் கையில் அதே அதே மீண்டும்.
- இரண்டு கால்கள் மீது நிறுத்தத்தில் இருந்து, முன்னோக்கி குதிக்க, பின்னர் உங்கள் தலைக்கு மேலே கைகளில் பருத்தி செய்யும்
- 15 மறுபடியும் 1-2 அணுகுமுறைகளை உருவாக்குங்கள். "