உடற்பயிற்சி, பத்திரிகைகளின் சாத்தியமான தசைகள் போன்ற ஒரு பிளாங் ஆகும். இது சிறிது நேரம் தேவைப்படுகிறது, மற்றும் முடிவுகள் வேலைநிறுத்தம் செய்கின்றன. அதற்கு நன்றி, பத்திரிகை மட்டும் வளரும், ஆனால் அடிவயிற்றின் அடிவயிற்றின் அடிவயிற்றின் தசைகள், பின்னால், பிட்டம், கால்கள் மற்றும் கைகள் ஆகியவற்றின் அடிவயிற்றின் தசைகள் வேலை செய்யப்படுகின்றன.
ஒரு பாரம்பரிய பல்வேறு ஒரு பிளாங்க் உங்கள் நட்பு தொடங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அதை செய்ய, ஒரு வயிற்றில் கீழே தரையில் பொய். பின்னர் வீடுகளை மற்றும் இடுப்புகளை தூக்கி, சாக்ஸ் மற்றும் பனை மீது தாங்கி. கைகள் நேராக்கப்பட வேண்டும், உடல் ஒரு சரம் என நீட்டிக்கப்படுகிறது (Asshole "கையெழுத்திடக்கூடாது"). மரணதண்டனை சரியான தன்மையை கட்டுப்படுத்த, கண்ணாடியில் முன் பட்டியை உருவாக்கவும். மூன்று-ஐந்து அணுகுமுறைகளை உருவாக்குங்கள். ஒரு அணுகுமுறை நேரம் குறைந்தது 30 விநாடிகள் ஆகும்.
பட்டையின் முதல் பதிப்பு மாஸ்டர் செய்யப்படும் போது, மற்றவர்களிடம் செல்லுங்கள். உதாரணமாக, தரையில் ஓய்வெடுக்க முயற்சி பாம்ஸ் அல்ல, ஆனால் முழங்கைகள். உடற்பயிற்சி சிக்கலாக்க, தரையில் இருந்து ஒரு கால் எடுத்து. அணுகுமுறை இருந்து அணுகுமுறை, மாற்று கால்கள்.
பக்க பட்டைக்குச் செல்லுங்கள். பக்கத்தில் இந்த பொய்யை செய்ய வேண்டும். முழங்கை ஏற. கால், மேல் இருக்கும் மாறியது, கீழே கீழே வைத்து.