பின்புறத்தில் வலிக்கு சரியான காரணத்தை தீர்மானிக்க, மருத்துவரின் ஆலோசனையை நீங்கள் தேட வேண்டும் மற்றும் கணக்கெடுப்பு அனுப்ப வேண்டும். எனினும், வீட்டு மட்டத்தில், முதுகுவலி மூன்று காரணங்களால் விளக்கப்படலாம்: பத்திரிகை, மீண்டும் மற்றும் கழுத்து பலவீனமான தசைகள். வாகனம் ஓட்டும் போது, தசைகள் நல்ல வடிவத்தில் இல்லை போது, அவர்கள் கூர்மையாக குறைக்கப்படுகின்றன, இது நரம்பு முடிவுகளை ஒரு ஏறும் மற்றும் கூர்மையான வலிக்கு வழிவகுக்கிறது. வலிமிகுந்த உணர்ச்சிகளைத் தடுக்க, நீங்கள் வழக்கமாக இழைகளின் திசையில் தசைகள் நீட்டிக்க வேண்டும், ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் நீண்ட காலமாக ஒரு நிலையான நிலையில் இருந்தீர்கள்.
பலவீனமான தசைகள் ஒழுங்கற்ற காட்டி ஏற்படுத்தும்
Photo: unsplash.com.
எலும்பு முடிவடைதல் உடற்பயிற்சி
பெல்லி ஸ்ட்ரெட்ச்ஸ் முன்னோக்கி - ஈர்ப்பு மையம் மாற்றும் உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து செல்லும் போது மோசமான நீட்டிக்கப்பட்ட காப்புரிமை தசைநார்கள் உங்களை உருவாக்கும் போது. நீங்கள் ஒரு செஸ் குதிரை போல, ஒரு உண்மையுள்ள லேன் அல்ல. அதை நீட்சி உதவும் என்று சரி: நின்று நிலையை வெளியே சாய்ந்து தரையில் தொட்டு. பாபிலிடியல் தசைநார் பதற்றத்தை தளர்த்துவதற்கு நுரை உருளைகள் பயன்படுத்தவும் அல்லது வளைந்த முழங்கால்களுடன் நீட்டி தொடங்கும், படிப்படியாக கால்களை நேராக்கும்போது மூட்டைகளை பலவீனப்படுத்துகிறது. விழுந்த தசைநாண்கள் ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது இது மசாஜ் சிகிச்சை, முயற்சி.
Ilac இடுப்பு தசை மீது உடற்பயிற்சி
தொடையின் மேல் பகுதியில் அமைந்துள்ள இரண்டு தசைகள் ஒரு குழு IILOOPSOAS என்று அழைக்கப்படுகிறது: மின்னழுத்தத்தில், அவர்கள் காலில் ஒரு கூர்மையான வலியை தூண்டினார்கள், இது குறைந்த பின்புறத்தால் பரவுகிறது. அத்தகைய வலியுடன் சரியாக நடக்க முடியாது, எனவே நீங்கள் முன்கூட்டியே யோசிக்க வேண்டும் மற்றும் தசைகள் வலுப்படுத்த வேண்டும்: நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, தலையில் நடைபயிற்சி தொடங்க, தலையில் உங்கள் முழங்கால்கள் உயர்த்த.
பத்திரிகை ஸ்விங் மற்றும் ஒரு சமநிலை உணர்வு உருவாக்க
Photo: unsplash.com.
நேராக வயிற்று தசைகள் வலுப்படுத்தும்
பத்திரிகை நமது உடலின் நிலைப்பாட்டை உறுதிப்படுத்துகிறது, சமநிலையை மீண்டும் நேராக்க மற்றும் முன்னோக்கி முன்னோக்கி செல்கிறது. அடிவயிற்றின் மேல் தசைகள் வலுப்படுத்த இந்த பயிற்சிகளில் ஒன்றை முயற்சிக்கவும்:
Saransch - பாய் மீது பெல்லி பொய், பக்கங்களிலும் கைகள் அல்லது கீழ் மீண்டும் கீழ். ரகிலிருந்து உங்கள் தலை மற்றும் தோள்களை உயர்த்துங்கள், பின்னர் எதிர் நிலைக்கு திரும்பவும்.
பூனை - உங்கள் முழங்கால்களில் ரோல் மீது ரோல், இடுப்பு முழங்கால்கள் மேலே, தோள்கள் கீழ் பனை மேலே உள்ளன. இடது கால் மற்றும் வலது கையை உயர்த்த, எதிர் கையில் மற்றும் முழங்காலில் சமநிலைப்படுத்தும். கணக்கு ஐந்து இந்த நிலையை வைத்து. பின்னர் எதிர் திசையில் மாறவும்.