முழங்கால்கள் ரன்னர்களிடமிருந்து மட்டுமல்லாமல், skiers, நடனங்கள் மற்றும் எவரும் இருந்து காயம் - அது அனைத்து கால்கள் மற்றும் உங்கள் மரபியல் சார்ந்து சார்ந்து. சில ஆண்டுகளாக ரன் மற்றும் குதிக்க போது, மற்றவர்கள் மூட்டுகளில் கூர்மையான வலி மூலம் சேமிக்க ரன்கள் ஒரு ஜோடி செய்ய போதுமான வேண்டும். Palatlofemoral வலி நோய்க்குறி மூலம் டாக்டர்கள் இந்த நிலைமையை அழைக்கிறார்கள். மற்றும் எளிய வார்த்தைகள் வலி கடுமையான நிலை சமாளிக்க மற்றும் மூட்டுகள் செயல்பாட்டை சீராக்க எப்படி விளக்க வேண்டும்.
மடியில் வலி ஏற்படுகிறது
Overvoltage. நீங்கள் ஒரு வாரம் 3-4 முறை ஒரு வாரம் வேலை செய்தால், 1-2 நாட்கள் ஓய்வெடுக்காமல், சிறிது நேரம் கழித்து, முழங்கால்கள் என்ன செய்ய முடியும். முழங்கால்களுக்கு குறிப்பாக மன அழுத்தம், கூடைப்பந்து, டென்னிஸ், ஜிம்மில் வகுப்புகள் - நுரையீரல், குந்திருப்புகள் மற்றும் வளைகுடா போன்ற பொய்.
அதிர்ச்சி அல்லது கால் காயம். கணுக்கால் முன் இடுப்பு இருந்து எந்த எலும்புகள் இடம்பெயர்ந்த போது, முழங்கால் கோப்பை மீது சுமை உடற்பயிற்சி போது, காயம் வழிவகுக்கும் போது, முழங்கால் கோப்பை அதிகரிக்கும்.
உடலியல் குறைபாடுகள். மூட்டுகளின் உயர் இரத்த அழுத்தம் நோய்க்குறி, அவர்கள் தவறாக அல்லது இன்னும் தீட்டப்பட்ட போது, முழங்காலில் வலி ஏற்படலாம். மேலும், Flatfoot மற்றும் பிற கடை சிக்கல்களைப் போன்ற குறைபாடுகள் நடக்கும் ஒரு மாற்றத்தின் விளைவாக முழங்கால் வலி ஏற்படலாம்.
சரியான நேரத்தில் சிகிச்சை உங்களுக்கு கடுமையான விளைவுகளைத் தவிர்க்க உதவும்.
Photo: unsplash.com.
நியாயமான தசைகள். முழங்கால்களின் நெகிழ்வு மற்றும் நீட்டிப்பு போது முழங்கால் கோப்பை குவாட்ரிகிப்சின் இழப்பில் நடைபெறுகிறது - தொடையின் நான்கு தலை தசைகள். அவர்கள் பலவீனமாக வளர்ந்திருந்தால், உடற்பயிற்சிகளைச் செய்யும் போது முழங்கால்கள் செல்லலாம், இது மீண்டும், வலிமையான உணர்ச்சிகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
சரியான காரணத்தை கண்டுபிடிக்க, ஒரு மருத்துவரை அணுகவும், கணக்கெடுப்பு செய்யவும். டாக்டர் உங்களை ஒரு முழுமையான மருத்துவ பரிசோதனை நடத்த வேண்டும். இது வலிக்கு காரணம் தெளிவுபடுத்த ஒரு எக்ஸ்-ரே செய்ய முடியும். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், டாக்டர் ஆழ்ந்த மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கும் முழங்கால் மூட்டுகளில் குணப்படுத்தும் ஜெலைப் பயன்படுத்துவதற்கும் தற்காலிகமாக ஆலோசனை கூறுவார், ஆனால் சில நேரங்களில் அது செயல்பாட்டை அடையலாம் - நீங்கள் உதவி கேட்க வேண்டும்.
முழங்காலில் வலி குறைக்க எப்படி
ஓய்வெடுக்க. ஒரு சில வாரங்களுக்கு, உடலின் கீழ் பகுதியில் சுமைகளை விட்டுவிடு - ஆழ்ந்த மற்றும் நுரையீரல்கள் நீட்சி போன்றவை. 2-3 முறை ஒரு நாள் சிகிச்சைமுறை ஜெல், மருத்துவர் கடந்து செல்லும் வரை மருத்துவர் உங்களை பரிந்துரைக்கும் என்று வீக்கம். அவசரகாலத்தில், நீங்கள் ஒரு மயக்க மருந்து எடுக்கலாம் - சாதாரணமாக நகர்த்த இயலாமை மூலம் துன்புறுத்தப்படுவதை விட சிறந்தது.
மாற்று வெப்பம் மற்றும் குளிர். ஒரு மக்கள் பனி அழுத்தங்களை உதவுகிறார்கள், மற்றொரு சூடான குளியல் பொருத்தமானது. முதல் முறையாக, உறைந்த பனி ஒரு தகடு எடுத்து, ஒரு துண்டு அதை போர்த்தி 20-30 நிமிடங்கள் முழங்கால் இணைக்க. குளிர்ந்த நரம்பு முடிவுகளின் உணர்திறனை தற்காலிகமாக குறைக்கிறது மற்றும் வீக்கம் நீக்குகிறது. இரண்டாவது வழி 15-20 நிமிடங்கள் சற்று சூடான நீரில் ஒரு குளியலறையில் படுத்துள்ளது 15-20 நிமிடங்கள் மெல்லிய சேதமடைந்த உயிரணுக்களை குணப்படுத்தும்.
உங்கள் முழங்காலில் போர்த்தி. ஒரு மீள் கட்டுப்பாட்டு, ஒரு reetainer அல்லது bandage வாங்க - அத்தகைய ஒரு மருந்து மற்றும் விளையாட்டு பொருட்கள் கடைகளில் இருவரும் காணலாம். வழக்கமாக கைப்பந்து வீரர்கள் விளையாட்டுகள் போது முழங்கால் பட்டைகள் பயன்படுத்த - நண்பர்கள் இந்த விளையாட்டு ஆர்வமாக அந்த இருந்து கண்டுபிடிக்க, பூட்டுகள் வாங்க சிறந்த என்ன பிராண்ட். கூட்டு மீது சுமைகளை குறைக்க ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிற்கும் முன் அவற்றை அணியுங்கள்.
நீங்கள் கவ்வியில் வாங்க முடியும் எங்கு கண்டுபிடிக்க
Photo: unsplash.com.
ஒரு வசதியான தோற்றத்தில் உட்கார். தாமரை நிலையில் உங்கள் முழங்கால்களை குனிய வேண்டாம் மற்றும் நீங்கள் ஒரு மடிக்கணினி வேலை செய்யும் போது tembled இல்லை, இல்லையெனில், ஒரு முறை பிறகு, அவர்கள் உடம்பு சரியில்லை. உங்கள் கால்கள் நேராக்க மற்றும் கணுக்கால் கீழ் ஒரு உயர் தலையணை வைத்து சிறந்த உள்ளது - எனவே நிணநீர் மற்றும் இரத்த வேகமாக விநியோகிக்கப்படும், போதுமான தூசி சக்தி கொடுக்கும். ஒவ்வொரு ஜோடி மணிநேரமும் இரத்தத்தின் வருகையை மேலும் வலுப்படுத்த ஒரு வொர்க்அவுட்டை உருவாக்க மறக்கவில்லை.
காலணிகள் மாற்றவும். விளையாட்டு ஒவ்வொரு வகை காலணிகள் அதன் வகை ஒத்துள்ளது - பயிற்சியாளர் பரிந்துரைகளை புறக்கணிக்க வேண்டாம் மற்றும் உயர் தரமான ஸ்னீக்கர்கள் மீது சேமிக்க வேண்டாம். நீங்கள் ஒரு கடுமையான பிரச்சனை இருந்தால், எலும்பியல் insoles காலணிகள் மீது. வகுப்புகள் போது மேற்பரப்பில் தொடர்பு இருந்து seforged என்று நீங்கள் கவனிக்க வேண்டும், பரிதாபம் இல்லாமல், காலணிகள் தூக்கி புதிய ஜோடி மாற்ற. பொதுவாக ஒவ்வொரு 1.5-2 வருடங்களுக்கும் ஒரு முறை தேவைப்படும்.
எடை பார்க்க. முழுமையும் அதன் முழங்கால்களை அதிகரிக்கிறது, எனவே நீங்கள் புண் மூட்டுகளுடன் என் வாழ்நாள் முழுவதையும் வைத்திருக்க வேண்டும். அதை ஒரு கட்டாய ஆட்சியாக உணரவும், உடலின் உடலின் உடலின் எல்லைகளைத் தொந்தரவு செய்யாதீர்கள் (BMI).