மெல்லிய வரிசைகள்: நட்சத்திரங்கள் வசந்த வாழ்க்கை செல்கின்றன

மரியா க்ராவ்ட்சோவா: "ஒரு வாரம் ஒரு முறை நான் ஒரு இறக்கும் நாள் ஏற்பாடு"

- மரியா, உங்கள் மகன் ஆண்டு இல்லை. கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் எப்படி வரிசையில் வைத்தீர்கள்?

- நான் கர்ப்பத்திற்கு முன் இருக்கிறேன் என்ற உண்மையைத் தொடங்குவோம், காலப்போக்கில் நான் "பூக்களாக" முயன்றேன். பொதுவாக, பல இளம் பெண்கள் பிரசவத்திற்கு பிறகு மட்டுமே சுய ஒழுக்கம் பற்றி சிந்திக்க தொடங்கும் என்று உண்மையில் மிகவும் வருத்தமாக தெரிகிறது, 30 கூடுதல் கிலோகிராம் திகில் இருந்து வரும் எங்கே இருந்து கண்டுபிடிக்க போது. நான் மெல்லிய ஒரு வெறித்தனமான மகிழ்ச்சியான இல்லை, மற்றும் நான் வடிவங்கள் பெண்கள் விரும்புகிறேன், ஆனால் நாம் தானாக ஒரு ஈர்க்கக்கூடிய சரக்கு எடுத்து - பணி அனைத்து உயிரியல் அமைப்புகள் தாக்கம் இல்லை. நிச்சயமாக, குழந்தை எதிர்பார்த்து, உடல் முன்னாள் தொனியில் இழக்கிறது, ஆனால் மருத்துவமனையில் இருந்து நேரடியாக ஜிம்மில் விரைந்து தனது தலையை உடைக்க தேவையில்லை. குழந்தை பிறப்புக்குப் பிறகு ஒரு சில மாதங்களுக்கு சிறந்த பாடங்கள் - விளையாட்டுகள் மற்றும் நீண்டகால குழந்தைகளுடன் நீண்ட காலங்கள். இரண்டாவது மாதத்தில் நான் "சுய முன்னேற்றம்" யோகாவின் செயல்முறையுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளேன். இப்போது என் வாழ்வில் மற்றும் டென்னிஸை திரும்பப் பெற்றேன், அதில் நான் என்னிடம் உள்ள அனைத்து சூழல்களுடனும் சரணடையச் செய்தேன்! தற்காலிகமாக நான் கடல் அருகே வாழ்கிறேன் என்பதால், நான் புறக்கணிப்பு மற்றும் நீர் நடைமுறைகள் இல்லை.

மரியா கிராவ்ஸ்வ் ஒரு வாரம் ஒரு முறை ஒரு இறக்கும் நாள் பொருத்தமாக, மற்றும் யோகா மற்றும் டென்னிஸ் பெறுகிறது. .

- நீங்கள் வசந்த காலத்தில் செய்யும் உடலை சுத்தப்படுத்துவதற்கான நடைமுறைகள் என்ன?

- வசந்த காலத்தில் நீங்கள் மெலிதான மட்டும் இருக்க வேண்டும், ஆனால் மகிழ்ச்சியாக இருக்க வேண்டும்! எனவே, ஒரு வாரம் ஒரு முறை நான் ஒரு இறக்கும் நாள் ஏற்பாடு, நேரடி குளிர் ஸ்பின் பழம் மற்றும் காய்கறி சாறுகள் அடிப்படையில் காக்டெய்ல் கொண்டு உணவு. அத்தகைய ஒரு போதைப்பொருள் இப்போது மிகவும் பிரபலமாக உள்ளது, அது உடலுக்கு ஒரு மகத்தான மன அழுத்தத்தை உருவாக்காது, ஆனால் உடலில் இருந்து அதிகப்படியான மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தாது, சக்திவாய்ந்த ஆற்றல், ஆற்றலின் நிலைமையை அதிகரிக்கிறது, மற்றும் எடை அம்புக்குறி சீராக விரும்பிய திசையில் மாறிவிட்டது.

- வசந்த காலத்தில் உங்கள் உடல் உழைப்பு மாற்றம் செய்ய?

- வசந்த - தெருவில் மண்டபத்தை விட்டு வெளியேற நேரம்! பல மற்றும் பனி புதிய காற்றில் வகுப்புகள் தேர்வு, ஆனால் நான் அவர்கள் நம்பமுடியாத பயனுள்ளதாக கருதுகின்றனர் என்றாலும், குறுக்கு நாட்டின் பனிச்சறுக்கு மற்றும் பிற குளிர்கால வேடிக்கை சுரண்டல்களை திட்டமிடுகிறேன்! வெப்பத்தைத் தொடங்குவதன் மூலம், புல் மீது யோகாவிற்கான கம்பளத்தை நான் மகிழ்ச்சியுடன் நகர்த்துவேன், அதேபோல் ஒரு திறந்த விளையாட்டுகளில் அதன் சொந்த எடையுடன் வேலை செய்வேன். மற்றும், நிச்சயமாக, மகன் நடக்கிறது மிகவும் சுறுசுறுப்பாக மற்றும் நீண்ட மாறும்!

வார்வாரா பாடகர் வசந்த காலத்தில் உடலின் நச்சுத்தன்மையை நடத்துவதற்கு அவசியம் என்று நம்புகிறார். .

Varvara: "முதல் வசந்த நாட்களில், அது நச்சுத்தன்மையை நடத்த முக்கியம்"

- பார்பரா, நீங்கள் அழகு எந்த வசந்த சமையல் வேண்டும்?

- குளிர்காலத்திற்குப் பிறகு, உடல் வைட்டமின்கள் பெற முக்கியம். போதுமான அளவுகளில் அவற்றின் இல்லாமை எப்போதும் தோல் மற்றும் முடி ஆகியவற்றை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. ஆகையால், முதல் வசந்த நாட்களுடன் அது தேவையற்ற எல்லாவற்றையும் கொண்டுவருவதற்கு குறைந்தது எளிதானது, detoxify முக்கியம். தோல் பொறுத்தவரை, நான் முகமூடிகள் வெவ்வேறு, சுத்தம் செய்ய. இது சமீபத்தில் தாய்லாந்தில் இருந்தது, அங்கு உள்ளூர் பழங்கள் இருந்து அதிர்ச்சி தரும் இயற்கை முகமூடிகள் முயற்சி: அவற்றை மென்மையாக மற்றும் அத்தியாவசிய எண்ணெய் சேர்க்க. தேங்காய் எண்ணெய் முடி மற்றும் உடல் இருவருக்கும் சரியானது. மற்றும் முகத்தில் நீங்கள் ஒரு பெரிய வீட்டு தயாரிப்பு பயன்படுத்த முடியும் - களிமண் முகமூடிகள் சுத்தம். அவர்கள் வீட்டில் சமைக்க எளிதானது: இளஞ்சிவப்பு நீர் கொண்ட களிமண் கலவை, மற்றும் தயாராக. ஆனால் வீட்டு பராமரிப்பு கூடுதலாக, நான் அழகாக பார்க்க பரிந்துரைக்கிறேன் மற்றும் உங்கள் தோல் பொருத்தமானது என்று தொழில்முறை வழிமுறைகளை சுத்தம் மற்றும் moisturizing செய்ய பரிந்துரைக்கிறேன். மற்றும், நிச்சயமாக, விளையாட்டு. அவர் டோன்ஸ், பிச்சுகள், மற்றும் குளிர்காலத்திற்குப் பிறகு அது விரைவாக வடிவத்திற்கு வர உதவுகிறது.

- வசந்த காலத்தில் உங்கள் உணவை மாற்றுகிறீர்களா?

- இது எளிதாக பயனுள்ள பொருட்கள் போன்ற எளிதாக மற்றும் கூடுதலாக செய்ய மிகவும் முக்கியம். யாருக்கு கடினமாக உள்ளது, பின்னர் குறைந்தபட்சம் வறுத்த மற்றும் மாவு கைவிட்டு, கனரக உணவிலிருந்து, நீராவி காய்கறிகள், தானியங்கள், மீன் ஆகியவற்றிற்கு செல்லுங்கள். நான் உணவு ஆண்டு முழுவதும் கடைபிடிக்கிறேன். எனவே, நான் வழக்கமாக ஏதாவது மீண்டும் கட்டமைக்க வேண்டிய அவசியம் இல்லை, என் உடல் பழக்கமாகிவிட்டது. உண்மையில், நான் எல்லாவற்றையும் நேசிக்கிறேன், ஆனால் நான் அதை வாங்க முடியாது. என் முக்கிய தயாரிப்புகள் காய்கறிகள், பழங்கள், மீன், பசுமை. எந்த பருவத்திலும். நிச்சயமாக, பருவத்தை பொறுத்து, சில பொருட்கள் விட பெரியவை - குறைவாக.

- உடற்பயிற்சியை மேம்படுத்துதல் அல்லது அதற்கு மாறாக, குறைகிறது?

- ஒரு சிறிய வலுப்படுத்த. நான் சோம்பேறி மனிதன் அல்ல மற்றும் அமைதியாக எந்த வானிலை ஈடுபட என்றாலும். எல்லாவற்றையும் எழுப்பும்போது வசந்த காலத்தில், நான் இன்னும் அதிக நகர்த்த விரும்புகிறேன், படைகள் நிறைய தோன்றும். ஆனால் அதன் பயன்முறையில் மறுசீரமைக்கவும் செய்யவும் முக்கியம். உடல் ஓவர்லோடிங் இல்லாமல்.

Evelina Bledans Aquaaaerobics வடிவத்தில் தன்னை ஆதரிக்கிறது. .

Evelina Bledans: "நான் பூல் உள்ள ஏரோபிக்ஸ் நேசிக்கிறேன்"

- Evelina, நீங்கள் எப்போதும் குளிர்காலத்தில் அடித்த கூடுதல் கிலோகிராம் கைவிட வேண்டும்?

- ஒரு முறை. நான் ஒரு பத்திரிகைகளுடன் கதையை சந்தித்த சில இயக்கிகள். நாங்கள் மூன்று மாதங்களில் எடை இழக்க வேண்டும். எனவே நான் இரண்டு வாரங்களில் குறுக்கிட்டுள்ள ஆறு கிலோகிராம் கைவிடப்பட்டது, பின்னர் எனக்கு பரிந்துரைக்கப்படும் உணவை உடைத்துவிட்டேன். நான் எடை இழக்க விரும்பவில்லை, என்னை கட்டுப்படுத்த. எப்போதும் உணவுகளில் உட்காரக்கூடிய மக்களுக்கு வணங்கினாலும்.

- விளையாட்டு பற்றி எப்படி உணர்கிறீர்கள்?

- இயக்கம் - நிச்சயமாக, ஆம். நான் ஓடவில்லை. முதுகெலும்பு காரணமாக ஜாக் எனக்கு தீங்கு விளைவிப்பதாக சொன்னேன். மற்றும் என்ன இயக்க வேண்டும், உதாரணமாக, நிலக்கீல் மீது பயனுள்ளதாக இல்லை. மற்றொரு விஷயம் ஒரு சிறப்பு பூச்சு அல்லது காட்டில் பாதையில் ஸ்டேடியத்தில் உள்ளது. எனவே, நான் விரைவாக செல்கிறேன். நேற்று, மாலை பிற்பகுதியில், நான் உங்கள் தளத்தில் மீட்டர் திருகப்படுகிறது. நடைபயிற்சி இணையாக, சுவாச பயிற்சிகள், ஜாலத்தால். நான் சில நேரங்களில் யோகா பெற முயற்சி. நான் குளத்தில் ஏரோபிக்ஸ் வணங்குகிறேன். துரதிருஷ்டவசமாக, வேலை அட்டவணை காரணமாக, நாம் அடிக்கடி வகுப்புகள் கலந்து கொள்ளவில்லை. ஆனால் ஒரு வாரம் ஒரு முறை நான் கிடைத்தால், நான் ஏற்கனவே மகிழ்ச்சி அடைகிறேன். நான் இன்னும் மசாஜ் செய்ய முயற்சி, மறைப்புகள். நீங்கள் நேரம் செதுக்க முடியும் போது குறிப்பாக சுற்றுப்பயணம். மற்றும் அவசியமாக குளியல்.

- நீங்கள் மாற்ற வசந்த காலத்தில் உங்களை கவனித்து அல்லது இல்லை?

- இல்லை. நல்ல வடிவத்தில் பராமரிக்கப்பட வேண்டும் என்று நான் நினைக்கிறேன். நான் கவனத்தை ஈர்த்துக் கொண்டாலும், சூரியன் தொலைவில் இருப்பதால், எங்கள் விளையாட்டு கிளப்பிற்கு அதிகமான மக்கள் இருக்கிறார்கள்.

Sergey Parkhomenko prefors கார்டொரோட்டர்கள். .

Serhoga (Sergey Parkhomenko): "வாழ்க்கை வாழ்க்கை வியத்தகு முறையில் மாற்ற வேண்டும்"

- Sergey, நீங்கள் குளிர்காலத்தில் ஒரு கிலோ வெளியேற்ற வேண்டும்?

- நான் எளிதாக எடை இழக்க முடியும். மற்றும் எந்த முடியும். முக்கிய விஷயம் ஒரு ஆரோக்கியமான இதயம். என் செய்முறையை: ஒரு நாள் ஒன்றுக்கு 3-4 கார்டோட்டிராட்டோர்ஸ், 30-45 நிமிடங்கள். அதே நேரத்தில், 100 கிராம் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதம் மற்றும் ஃபைபர் - கட்டுப்பாடுகள், சர்க்கரை, ஆல்கஹால், பால், மாவு - நீக்குதல். இது தாங்குவதற்கு எளிதானது அல்ல, ஆனால் இதன் விளைவாக அது மதிப்பு.

- வழக்கமாக வசந்த காலத்தில் பெண்கள் ஒரு உணவு உட்கார்ந்து. ஆண்கள் தங்களைத் தாங்களே கொண்டு வருகிறார்கள்?

- ஆல்கஹால் கொடுக்கும் ஆண்கள் கடினமாக இருக்கிறார்கள். எனவே, கிட்டத்தட்ட அனைத்து பீர் அடிவயிற்றில் மற்றும் வெள்ளெலிகள் கன்னங்கள் கொண்ட. வாழ்க்கை முறை வியத்தகு முறையில் மாற்றப்பட வேண்டும். உடல் வளர்ப்பு பயிற்சிகளில் வட்டி வசந்த ஸ்பிளாஸ் - சுய ஏமாற்றம். நீங்கள் எடையை இழக்கலாம் மற்றும் தசைகள் தொனியில் கொண்டு வாருங்கள், ஆனால் இனி இல்லை. உங்கள் உடலின் பயிற்சி மற்றும் வலிமையான சோதனைகள் ஆண்டுகளில் இது உண்மையிலேயே ஒரு நல்ல வடிவமாகும்.

- குளிர்காலத்திற்குப் பிறகு உங்கள் உணவை மாற்றுகிறீர்களா?

- நான் சலிப்பான சாப்பிட்டேன். இந்த நீர் மீது பல வகையான கஞ்சி: அரிசி, ஓட்மீல் (200-250 கிராம் உலர் எடை), பசுமை மற்றும் கோழி இறைச்சி முக்கியமாக.

- உடற்பயிற்சி?

- வலிமை பயிற்சிகள் கார்டொரோட்டர்களுடன் இணைக்கப்பட வேண்டும். பைக், ஜாகிங், நீச்சல், குத்துச்சண்டை, பெரிய டென்னிஸ், கால்பந்து மற்றும் கூடைப்பந்து நான் "இரும்பு" உடன் இணைக்கிறேன்.

- நீங்கள் ஒரு செய்முறையை வேண்டும், வசந்த காலத்தில் அழகாக எப்படி?

- காலையில் முப்பத்தி நிமிடங்கள் கார்டியோ ஒரு வெற்று வயிறு மற்றும் பெட்டைம் முன் 30 நிமிடங்கள் முன். நீங்கள் இறுக்கமாகவும் புதியதாகவும் இருப்பீர்கள். மற்றும் சூரியன் வருகை. ஒரு ஆரோக்கியமான நிறம் எப்போதும் உங்கள் உரையாடலை ஈர்க்கிறது என்று ஒன்று உள்ளது.