ஒரு குழந்தையின் பிறப்புக்குப் பிறகு வாழ்க்கையின் பைத்தியம் ரிதம், ஆச்சரியம் மூலம் பெண்களுக்கு அக்கறை காட்டுகிறது: உங்களுக்காக நேரத்தை ஒதுக்குவது எப்படி? டாக்டர்கள் நாகரீகமான குழந்தை உடற்திறன் ஆலோசகர்கள் - உடற்பயிற்சிகள், உங்கள் பிள்ளை Dumbbells பதிலாக பைத்தியம் இருக்கும் எங்கே. பயிற்சி வீட்டில் ஈடுபடலாம், உள்நாட்டு விவகாரங்களுக்கிடையில் இடைவெளியில் பயிற்சிகள் செயல்படுகின்றன. தொடரலாம்?
ஒர்க்அவுட். இடத்தில் நடைபயிற்சி
பயிற்சி முன், ஒரு வட்ட பயிற்சி செய்ய - சரிவுகளின் தலை, கைகள், முழங்கால்கள், வலது-இடது, வலது-இடது, கைகள் மற்றும் கணுக்கால் தூரிகைகள் சூடான மற்றும் வலது-இடது சாய்ந்து. குழந்தைகளை கையில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்களைத் திருப்பிக் கொள்ளுங்கள். ஒரு கையில் சுட்டி கீழ் ஒரு குழந்தை வைத்திருக்கிறது, மற்ற கால்கள் இடையே உள்ளது. கண்ணாடியில் முன் நிற்க - குழந்தை அவரது பிரதிபலிப்பு மற்றும் அவரை புன்னகை பார்க்கும், மற்றும் நீங்கள் சரியாக பயிற்சிகள் செய்ய முடியும். இடத்தில் அணிவகுத்துச் செல்லுங்கள், பின் முன்னோக்கி செல்லும் வழிமுறைகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், முன்னோக்கி நகரும் போது சற்றே குந்து செய்யலாம். அது ஒரு சிறிய சூடான ஆனது என்று உணர்ந்தவுடன், துடிப்பு அடிக்கடி வருகிறது, பயிற்சிகளைத் தொடங்குங்கள்.
ஒரு சூடான நேரத்தை செலுத்த வேண்டியது அவசியம்.
Photo: pixabay.com/ru.
உடற்பயிற்சி 1. இயக்கத்தில் squatting
உடற்பயிற்சி கால்கள் மற்றும் பிட்டம் தசைகள் அடங்கும், நீங்கள் பயிற்சி வரம்பில் ஒரு துடிப்பு பராமரிக்க அனுமதிக்கிறது. Energotown Squats, எனவே அவர்கள் பயிற்சி ஆரம்பத்தில் செய்யப்பட வேண்டும். இடத்தில் நிற்க, கால்கள் மூடப்பட்டு, ஒரு வொர்க்அவுட்டை போது குழந்தையை வைத்து. ஒரு படி வலது பக்கம், கால்கள் தோள்பட்டை விட சற்று பரந்த, மற்றும் இடுப்பு தரையில் இணையாக இருக்கும் போது நிலை குந்து, பின்னர் இடது கால் வைத்து. இதேபோல், இடது பக்கத்தில் உடற்பயிற்சி செய்ய, என் இடது கால் ஒரு படி செய்யும். 10-15 சதுரங்கள் 2-3 அணுகுமுறைகளில் மீண்டும் செய்யவும். நாங்கள் சோர்வாக இருப்பதை உணரும்போது ஒரு உடற்பயிற்சியை நிறுத்துங்கள்.
குழந்தை புதிய அனுபவத்திற்கு மகிழ்ச்சியாக இருக்கும்
Photo: pixabay.com/ru.
உடற்பயிற்சி 2. ரைஸ் கைகள் மீண்டும் அப்
உடற்பயிற்சி கைகள், மீண்டும் மற்றும் மார்பு தசைகள் அடங்கும். தோள்களின் அகலத்தில் மென்மையாக நிற்கவும். உங்கள் பிள்ளையை சுட்டி கீழ் இரு கைகளிலும் வைத்திருங்கள், கைகள் தவிர்க்கப்படுகின்றன. குழந்தைகளை வளர்ப்பது, கைகளை வளைக்கும். 2-3-ல் மீண்டும் 10-15 முறை நெருங்குகிறது. பின்னர் குழந்தையை வளைந்த கைகளில் உங்களை அழுத்தவும். அதே நிலையில் குழந்தை. கைகளை உயர்த்துங்கள், அவற்றை நேராக்குதல். அணுகுமுறைகள் மற்றும் மறுபடியும் எண்ணிக்கை அதே தான்.
கை லிஃப்ட் பின்னால் வலுப்படுத்த உதவும்
Photo: pixabay.com/ru.
உடற்பயிற்சி 3. உடல் வளைக்கும் நிலைப்பாடு
உடற்பயிற்சி தசைகள் மீண்டும் மற்றும் கால்கள் அடங்கும். தோள்களின் அகலத்தில் மென்மையாக நிற்கவும். மரணதண்டனை நுட்பத்தின் சரியான தன்மையை கட்டுப்படுத்த கண்ணாடியில் பக்கவாட்டாக மாறிவிடுவது நல்லது. ஒரு கையை சுட்டி கீழ் குழந்தை வைத்திருக்கிறது, மற்றவர்கள் சூடான அப் போது, கால்கள் இடையே உள்ளது. நேராக மீண்டும் தரையில் மீண்டும் சமாச்சாரங்களுக்கு முன்னோக்கி சாய்ந்து, பின்னர் தொடக்க புள்ளியில் திரும்ப. 2-3-ல் மீண்டும் 10-15 முறை நெருங்குகிறது.
குழந்தை கண்ணாடியில் அதன் பிரதிபலிப்புடன் சத்தமாக சிரிக்க வைக்கும்
Photo: pixabay.com/ru.
உடற்பயிற்சி 4. வலது பக்கம் சரிவுகள்
உடற்பயிற்சி பத்திரிகைகளின் தசைகள் அடங்கும். தோள்களின் அகலத்தில் மென்மையாக நிற்கவும். ஒரு கையில் சுட்டி கீழ் ஒரு குழந்தை வைத்திருக்கிறது, மற்ற கால்கள் இடையே உள்ளது. மாறி மாறி இடது-இடது போல, தொடக்க புள்ளியில் இடைநிறுத்தம் செய்யும். உடற்பயிற்சி தசைகள் சிறப்பாக வேலை செய்ய மெதுவாக செய்து குழந்தையை தொந்தரவு செய்யாதீர்கள். 2-3-ல் மீண்டும் 10-15 முறை நெருங்குகிறது.
உடற்பயிற்சி 5. பொய் பொய்யை நெகிழ்வு
உடற்பயிற்சி பத்திரிகைகளின் தசைகள் அடங்கும். மீண்டும் தரையில் பொய், ஒரு பயிற்சி கம்பளி அல்லது பிளைட் வைத்து. முழங்கால்களில் கால்களை குனிய, தரையில் ஓய்வு. குழந்தை ஏற்கனவே உட்கார்ந்து இருந்தால், என் வயிற்றில் அதை வைத்து கொள்ள வேண்டும், அதனால் குழந்தையின் பின்புறம் உங்கள் கால்களை நம்பியிருக்கிறது. குழந்தை இன்னமும் அமர்ந்தால், உங்கள் வயிற்றில் வயிற்றுடன் அதை வைத்து, உங்களுக்கு முகம் கொடுங்கள். இரண்டு சந்தர்ப்பங்களிலும், இரண்டு கைகளாலும் குழந்தையை வைத்திருங்கள். பத்திரிகைகளை ஊசலாடுவது, உடலை வளைக்கும். 2-3-ல் மீண்டும் 10-15 முறை நெருங்குகிறது. வீட்டின் இயக்கத்தை பின்பற்றவும்: வலது மற்றும் இடதுபுறம் மாறி மாறி சுழலும். அணுகுமுறைகள் மற்றும் மறுபடியும் எண்ணிக்கை அதே தான்.
தொப்பை வலுப்படுத்த பத்திரிகை ஸ்விங்
Photo: pixabay.com/ru.
உறுத்தல். கிரிக்
உடற்பயிற்சியின் முடிவில் தசைகள் இருந்து பதட்டத்தை நீக்க நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள் செலுத்த 5-7 நிமிடங்கள் ஆலோசனை. குழந்தையை குடிப்பதில் வைக்கவும். நீங்கள் முன் உங்கள் கால்கள் நினைவில் - சாக்ஸ் ஐந்து நூல். பின்னர் பக்கங்களிலும் பக்கங்களிலும் டைவ் கால்கள் மற்றும் ஒவ்வொரு கால் நீட்சியாக ஒரு மென்மையான மீண்டும் வைத்து. அடி அடி மற்றும் இடுப்பு கால்கள் நகர்த்த - உடலில் உங்கள் முழங்கால்கள் மீது முன்னோக்கி இழுக்க. அதே நிலையில், கட்சிகளுக்கு சரிவுகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீட்சி பிறகு, கம்பளி நீட்டி, தசைகள் ஓய்வெடுத்தல், மற்றும் மூடிய கண்கள் 2-3 நிமிடங்கள் இந்த நிலையில் பொய்.
பயிற்சி முக்கிய விஷயம் ஒரு நல்ல மனநிலை மற்றும் உங்கள் குழந்தை நன்றாக இருப்பது. குழந்தை 3-4 மாதங்கள் மாறும் போது தொடங்க முடியும், முன்பு ஒரு மயக்க மருந்து மற்றும் குழந்தை மருத்துவரிடம் ஆலோசனை. குழந்தை வளரும் என, அவரது எடை அதிகரிக்கும், எனவே, நீங்கள் சுமை உயர்த்த முடியும், தசைகள் வலுப்படுத்தும்.