துரதிருஷ்டவசமாக, ஆண்டுகளில், நாம் இளமையாக இல்லை ... இருப்பினும், சருமத்தின் நெகிழ்ச்சி மற்றும் முகத்தின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை காப்பாற்றுவது, சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் பயிற்சிக்கு இணங்கும்போது, அது போதும் வைட்டமின் கூடுதல் குடிப்பதற்கு. விரைவில் நீங்கள் உடலில் மேக்ரோ மற்றும் சுவடு கூறுகளை சமநிலை கண்காணிக்க தொடங்கும், வேகமாக நீங்கள் விளைவு பார்க்க மற்றும் நீண்ட சேமிக்க. முன்னர், ஒரு டாக்டரை நியமிப்பதன் மூலம், ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்காமல் இருப்பதை புரிந்து கொள்ள இரத்த பரிசோதனையின் மீது கையொப்பமிடுவதன் மூலம், அதில் வைட்டமின்கள் மறுக்கப்பட வேண்டும். விளக்கத்துடன் வைட்டமின்கள் பட்டியலை வழங்குகிறோம், அவை ஒவ்வொருவரும் முக்கியம் ஏன்:
வைட்டமின் ஏ
ஒரு பற்றாக்குறை: வறட்சி மற்றும் தோல், முடி இழப்பு மற்றும் நகங்கள், குறைக்கப்பட்ட காட்சி நுண்ணறிவு, பலவீனமான நோய் எதிர்ப்பு சக்தி.
எங்கே உள்ளது: சிவப்பு இறைச்சி, கல்லீரல் (குறிப்பாக மாட்டிறைச்சி), கடல் மீன், கேவியர், வெண்ணெய், முட்டை மஞ்சள் கரு, பால் பொருட்கள், பீன்ஸ், பச்சை மற்றும் மஞ்சள் காய்கறிகள், பழம் - பீச், சர்க்கரை, ஆப்பிள்.
ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் என்று கொழுப்பு-கரையக்கூடிய வைட்டமின்கள் ஒரு குழு. உடல், புரதம் தொகுப்பு - தசை வளர்ச்சி, எலும்பு வலிமை மற்றும் பற்கள், தொற்று நோய்த்தொற்றுகள் ஆகியவற்றில் புதிய செல்கள் மீளுருவாக்கம் செய்வதற்கு அவை பொறுப்பாகும். வைட்டமின், சேதமடைந்த திசுக்கள் நன்றி வேகப்படுத்தப்படுகின்றன, இது வயதில் குறிப்பாக முக்கியமானது - வழக்கமாக 30 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு இந்த செயல்முறையை குறைக்கிறது. வைட்டமின் ஏ தைராய்டு சுரப்பியின் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது, அங்கு உங்கள் இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்திற்கு பொறுப்பான ஹார்மோன்கள் பகுதியாகும்.
வைட்டமின் ஏ
Photo: Pixabay.com.
வைட்டமின் பி
ஒரு பற்றாக்குறை: வறட்சி மற்றும் தோல், முடி இழப்பு மற்றும் நகங்கள், நரம்பு டிக், தசை பலவீனம், சோர்வு, சோர்வு, மெமரி தகவல் மற்றும் தோல்விகளை மெதுவாக நினைவில்.
எங்கே உள்ளது: இறைச்சி, பறவைகள், மீன், ஆவி, கல்லீரல், இதயம், சிறுநீரகம், முதலியன, கடல் உணவு, கேவியர், பால் பொருட்கள், கரடுமுரடான மாவு ரொட்டி, கொட்டைகள், பச்சை காய்கறிகள், காளான்கள், தானியங்கள்.
வயதான காலத்தில், உடலில் வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது - புரதங்கள் மோசமடைகின்றன, கார்போஹைட்ரேட்டின் குறிப்பிடத்தக்க பகுதியாகும், கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் குறிப்பிடத்தக்க பகுதியாக கொழுப்பு உள்ளது, தண்ணீர் செல்கள் நின்றுவிட்டது. ஒரு நீர்-கரையக்கூடிய வைட்டமின்கள் ஒரு குழு செல்லுலார் வளர்சிதை மாற்றத்தில் ஒரு பெரிய பாத்திரத்தை வகிக்கிறது - அவை வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துகின்றன. பல்கலைக் கழகங்களின் வைட்டமின்கள் கல்லீரல், சிறுநீரகங்கள் மற்றும் மிக முக்கியமாக, இந்த உறுப்புகள் படிப்படியாக கொழுப்பு மூடப்பட்டிருக்கும், ஏனெனில் அவை உடலில் தங்கள் செயல்பாடுகளை அதிகரிக்கின்றன.
வைட்டமின் பி
Photo: Pixabay.com.
வைட்டமின் சி
ஒரு பற்றாக்குறை: பலவீனமான நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, கப்பல்கள் மறைந்த சுவர்கள் - ஈறுகளில் இரத்தப்போக்கு, மூக்கு, காயங்கள், சோர்வு, எரிச்சலூட்டும், மூட்டுகளில் வலி.
எங்கே உள்ளது: ரோஜா, கடல் buckthorn, திராட்சை வத்தல், cranberries, kiwi, சிட்ரஸ், பழம் சிவப்பு.
நாம் பழையவர்களாக இருப்பதைவிட இரகசியமாக இல்லை, வேகமாக நாங்கள் சோர்வாக இருக்கிறோம். வைட்டமின் சி அல்லது அஸ்கார்பிக் அமிலம், ஆற்றல் கொண்ட உடலை வசூலிக்கிறது, எலும்புகள், பற்கள் மற்றும் பாத்திரங்களை வலுப்படுத்த உதவுகிறது. வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்திற்கு வைட்டமின் பொறுப்பு மற்றும் இணைப்பு திசு புதிய உயிரணுக்களை உருவாக்குகிறது.
அனைத்து வைட்டமின் சி மிகவும் ரோஜாப்பில்
Photo: Pixabay.com.
வைட்டமின்டி
ஒரு பற்றாக்குறை: பாறை தோல், சுருக்கங்கள், தசை பலவீனம், சோர்வு, எரிச்சல்.
எங்கே உள்ளது: சிவப்பு இறைச்சி, மீன், கடல் உணவு, சிட்ரஸ், பால் பொருட்கள், முட்டை, பசுமை.
வண்ணப்பூச்சிகள் தங்களது தங்களது தையல் தங்களது நிறமி இடங்கள், வறட்சி மற்றும் தோல்வியின் முன்கூட்டிய வயதானவர்களைத் தவிர்ப்பதற்காக சூரியனில் தங்குவதை உறுதிப்படுத்துகின்றன. வயது வந்தோர் உயிரினம் மோசமாக சூரிய கதிர்வீச்சின் தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகளுடன் மோசமாக போராடுகிறது, எனவே அது ஒரு நாளைக்கு 15-20 நிமிடங்களுக்கும் மேலாக தடுப்பு அளிக்காது, வைட்டமின் ஈ-சுற்றுவட்டத்தின் இருப்புக்களைப் பயன்படுத்துவது வைட்டமின்கள் வடிவத்தில் எடுத்துக்கொள்ளும் அல்லது துளிகளால், உணவு மற்றும் பானங்கள் ஆகியவற்றுடன். வைட்டமின் டி நமது மனநிலையில், இனப்பெருக்க அமைப்பின் ஆரோக்கியம், எலும்புகள், பற்கள் மற்றும் தசைகள் கோட்டை. இது கொழுப்பு-கரையக்கூடிய வைட்டமின் ஆகும், எனவே அது காய்கறி அல்லது வெண்ணெய் ஒரு துளி அதை எடுக்க வேண்டும்.
ஒரு நாளைக்கு 15-20 நிமிடங்களுக்கு மேல் இல்லை
Photo: Pixabay.com.
கொலாஜன்
ஒரு பற்றாக்குறை: குறைந்த தோல் நெகிழ்ச்சி, நீட்சி, சுருக்கங்கள் ஏராளமான, மங்கலான தோல் நிறம்.
எங்கே உள்ளது: சிவப்பு இறைச்சி, கடல் உணவு, முட்டை, பால் பொருட்கள், பச்சை காய்கறிகள், பசுமை.
கொலாஜன் - துணி உருவாக்கம் பொறுப்பு. இது நேரடியாக நேரடியாக நமது தோலின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையைப் பொறுத்தது, குறிப்பாக நீங்கள் முக்கியமானது என்றால், பின்னர் எடை இழக்க, பின்னர் முழுமையாக. விளையாட்டுகளில் ஈடுபட்டுள்ளவர்களுக்கு வலுவான தசைகள் மற்றும் நல்ல நீட்சி ஆகியவற்றைக் கொண்டிருப்பவர்களுக்கு, கொலாஜனை கூடுதலாக எடுத்துக் கொள்வதற்கு நாங்கள் அறிவுறுத்துகிறோம் - பொடிகள் மற்றும் காப்ஸ்யூல்கள் வடிவத்தில். இந்த உருப்படி மிதமிஞ்சியதாக இருக்காது - எல்லாம் தோல், முடி மற்றும் நகங்களின் ஆரோக்கியத்திற்குச் செல்லும்.
கொலாஜன் தோல், முடி மற்றும் நகங்கள் பயனுள்ளதாக இருக்கும்
Photo: Pixabay.com.