வாழ்க்கை ஒரு கொழுப்பு புள்ளி வைத்து

ரஷ்யர்களின் இறப்பு பட்டியலில் சாம்பியன்ஷிப் சாம்பியன்ஷிப்பின் பனை தொடர்ந்து இருதய நோய்கள் (CVD) வைத்திருக்கின்றன, இதில் முக்கியமானது இதய நோய் மற்றும் மூளை பக்கவாதம் ஆகியவை பெருந்தொர்வால் ஏற்படுகின்றன. அதாவது, குழாய்களின் சுவர்கள் கச்சிதமான மற்றும் பிளேக்குகள் அவற்றில் தோன்றும்.

டாக்டர்கள் 4 முக்கிய ஆபத்து காரணிகள் பெருந்தில்கள் சிறப்பம்சமாகின்றன. இது லிப்பிட் (கொழுப்பு) எக்ஸ்சேஞ்ச், அல்லது ஹைபர்கோஸ்டெராலியாமியா (வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், இரத்தத்தில் கொழுப்பு அதிகரித்த அளவு); தமனி உயர் இரத்த அழுத்தம்; புகைபிடித்தல் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் பரிமாற்றத்தின் மீறல்.

லிப்பிட் வளர்சிதை மாற்றத்தின் மீறல்கள் ரஷ்யாவில் பெரும்பாலும் ரஷ்யாவில் காணப்படுகின்றன, இது நமது ஊட்டச்சத்து காரணமாக உள்ளது. ஆசிய நாடுகளில், ஆலை மற்றும் கடல் உணவு மீது மக்கள் அமைக்கப்பட்டுள்ளனர், அத்தகைய நோய்க்குறியியல் கிட்டத்தட்ட தெரியவில்லை. கல்விமிகு ராம்னா ரபேல் ஓகனோவாவின் படி, ஹைபர்கோஸ்டெராமியாமியாவின் பங்களிப்புடன் இணக்கமான இறப்புக்குள்ளாக 23%, மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையின் இழந்த ஆண்டுகளில் - 12%.

பெரும்பாலும், லிப்பிட் வளர்சிதை மாற்றத்தை மீறுவது குழந்தைகளில் கூட கண்டறியப்பட்டுள்ளது. எனவே, ஒரு ஆய்வின் போது, ​​பகுப்பாய்வுகள் 1277 ரஷ்யர்கள் 5-34 ஆண்டுகளுக்கு காயமடைந்தனர். இளைய வயது குழுவில் கூட, 5-14 வயதில் 5-14 வயதில் ஆண்டுகளில் வழக்குகளில் கொழுப்பு கறை கண்டுபிடிக்கப்பட்டது. எனவே, டாக்டர்கள் சொல்கிறார்கள், அதெரோஸ்லெரோசிஸ் தடுப்பு இளம் நகங்களிலிருந்து மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும்.

உலகின் வளர்ந்த நாடுகளில் 20 ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக, தமிழ்த் தேசியத் திட்டங்கள் தாக்கப்படுவதற்கான தேசிய திட்டங்கள் மேற்கொள்ளப்படுகின்றன. சர்வதேச பரிந்துரைகளை நாம் பின்பற்றினால், ரஷ்யாவின் தொழிலாளர்களின் வயதில் 60% குறைந்தபட்சம் உணவு மற்றும் 15-20% உயர் கொழுப்பு அளவுகளின் மருந்து சிகிச்சையில் 15-20% தேவைப்படுகிறது. ஆனால் நோயாளிகள் நடைமுறையில் அதைப் பற்றி எதுவும் தெரியாது. பல ஆண்டுகளாக, atherosclerosis செயலிழப்பு மற்றும் பெரும்பாலும் மிகவும் கடுமையான நிலைகளில் மட்டுமே கண்டுபிடிக்கப்பட்டது. எனவே, மரணம், மாரடைப்பு, மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் பெரும்பாலும் மருத்துவ கவனிப்பு கிடைக்காதபோது திடீரென்று உருவாகிறது.

மாநிலத்தின் முக்கிய பணி, மருத்துவர்கள் கருதுகின்றனர் - ஏற்கனவே நோய்களை உருவாக்கிய மக்கள் மட்டும் அடையாளம், ஆனால் ஆபத்து குழு சேர்க்கப்பட்டுள்ளது யார் அந்த அடையாளம். அதாவது, 140/80 க்கும் மேற்பட்ட 140/80 க்கும் அதிகமான) அழுத்தம், கொலஸ்ட்ரால் அளவுகள் 5 மிமீ / எல், இடுப்பின் அளவு 102 செ.மீ. பெண்களில் 88 செ.மீ. கூடுதலாக, ரஷ்யாவில் உடல் பருமன் மற்றும் நீரிழிவு மக்களின் மொத்த சரிபார்ப்பை நிறைவேற்றுவது அவசியம் என்று டாக்டர்கள் நம்புகிறார்கள் - இந்த நோய்க்குறிகளில் இரண்டு பேர்ஸ்லோமோசிஸ் அபிவிருத்திக்கு ஒரு குறிப்பிடத்தக்க பங்களிப்பு செய்ய வேண்டும் என்று மருத்துவர்கள் நம்புகின்றனர்.

ஆனால் ஆபத்து குழுக்கள் இருந்து அனைத்து மக்கள் தாவர மருந்துகள் அனைத்து மக்கள் இருக்க கூடாது என்று மருத்துவர்கள் அங்கீகரிக்க - எப்போதும் இருந்து இதுவரை இருந்து உயர்ந்த கொழுப்பு மருந்துகள் சிகிச்சை விளைவை கொண்டு. பிரச்சனை என்னவென்றால், மருந்து இன்னும் துல்லியமாக சிகிச்சை செய்யப்பட வேண்டும் என்று தீர்மானிக்க முடியாது, யார் இல்லை. ஆனால் பல மக்கள் உணவு உணவு வழக்கமான திருத்தம் மற்றும் ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை ஏற்றது என்று மருத்துவர்கள் நம்பிக்கை, புகைபிடித்தல், விளையாட்டு மற்றும் வெளிப்புற விளையாட்டு அடங்கும்.

மீன் வியாழக்கிழமை

எனவே, ஆபத்து குழுவில் இருந்து மக்கள் ஒரு உணவுடன் இணங்க வேண்டும். தினசரி பல்வேறு காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் குறைந்தது 5 சேவைகளை சாப்பிடுங்கள். ஒரு பகுதி - 1 ஆப்பிள், ஆரஞ்சு, பியர் அல்லது வாழை; முலாம்பழம் அல்லது அன்னாசி, 2 கிவி அல்லது 2 பிளம்ஸ், புதிதாக தயாரிக்கப்பட்ட கீரை அல்லது பதிவு செய்யப்பட்ட பழங்கள் 2-3 தேக்கரண்டி; உலர்ந்த பழங்கள் 1 தேக்கரண்டி; புதிய உறைந்த காய்கறிகள் அல்லது பழங்கள் இருந்து சமைத்த டிஷ் 2 தேக்கரண்டி. மேலும் தானியங்கள், பருப்பு வகைகள், பெர்ரி சாப்பிடுங்கள். சர்க்கரை ஒரு நாளைக்கு 50 கிராம் பயன்படுத்த வேண்டாம். மீன் - வாரம் குறைந்தது 2 servings, முன்னுரிமை வடக்கு கடல்கள் (கானாங்கல், மத்தி, டுனா, சால்மன், கானெரெல், ஹெர்ரிங், ஹாலிபட் போன்றவை) மீன் கொடுத்தது. கரோனரி இதய நோய்களின் வளர்ச்சியின் நிகழ்தகவு 25-30% வீழ்ச்சியடைந்தால், மீன்பிடி 2-4 முறை ஒரு வாரம் ஆகும்.

பால் பொருட்கள் குறிப்பாக பிடிக்கும் இல்லை, நீக்கப்பட்ட பால், குறைந்த கொழுப்பு தயிர், குறைந்த கொழுப்பு சீஸ் தேர்வு. தோல் இறைச்சி இல்லாமல் கோழி போடு. எண்ணெய் இறைச்சி, சம்பளம், வெண்ணெய், புளிப்பு கிரீம், எண்ணெய் சீஸ், sausages, sausages, oval, மீன் கேவியர், இறால், squid, முடிந்தால் மறுக்கப்பட வேண்டும். விலங்கு கொழுப்பு காய்கறி பதிலாக (சூரியகாந்தி, சோளம், பருத்தி, துணி எண்ணெய் - போதுமான 2-3 தேக்கரண்டி ஒரு நாள்) அல்லது மீன் (ஒமேகா -3). 100-250 மில்லி (பெண்களுக்கு - மூன்றாவது குறைந்தது) ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு வாரத்திற்கு (முன்னுரிமை) ஒரு வாரத்திற்கு 3 முட்டைகளை சாப்பிட வேண்டாம். பல எஸ்குலபஸ்ஸ்கள் வளர்க்கப்பட்ட பொருட்களுக்கு எதிராக எதுவும் இல்லை. மலர் ஸ்டெரோல்கள் "குறைக்கப்பட்ட கொலஸ்டிரால்" என்று விளம்பரப்படுத்துகின்றன.

விளையாட்டு (சராசரி தீவிரம்) உங்கள் வாழ்க்கையில் குறைந்தது அரை மணி நேரம் அல்லது 45-50 நிமிடங்கள் ஒரு வாரம் மூன்று முறை இருக்க வேண்டும். சிறந்த விளையாட்டு - நடைபயிற்சி, நீச்சல், பனிச்சறுக்கு, ஜாகிங், சைக்கிள் ஓட்டுதல். நோயாளிகளுக்கு பக்கவாதம் ஏற்பட்டுள்ள நிலையில், அத்தகைய சுமை அரை மணி நேரம் 37% ஆல் மீண்டும் ஸ்ட்ரோக் ஆபத்தை குறைக்கிறது; ஆரோக்கியமான - பக்கவாதம் இருந்து இறப்பு ஆபத்து 23%.

புகைபிடிப்பதும் கூடாது. இரண்டு ஆண்டுகளாக புகைபிடிப்பதை நிறுத்துதல் 36% மற்றும் மாரடைப்பு 32% ஆகியோரால் கொரோனரி மரணத்தின் அபாயத்தில் குறைந்து செல்கிறது.

சுகாதார டயரி

இன்னும் பரிந்துரைக்கப்படும் மாத்திரைகள் (ஸ்டேண்டின்கள்) நோயாளிகளுக்கு (ஸ்டேண்டின்கள்), மருத்துவர்கள் மற்றொரு சிக்கலைக் காண்கின்றனர்: அவர்களில் சிலர் டாக்டர்களின் பரிந்துரைகளை முழுமையாக நிறைவேற்றுகிறார்கள். மக்கள் பெரும்பாலும் மருந்துகள் நுட்பங்களை இழக்கிறார்கள், சுதந்திரமாக டோஸ் குறைக்கிறார்கள், நிச்சயமாக, சிகிச்சையில் பிரதிபலிக்கிறார். பெரும்பாலும், அத்தகைய பொறுப்பற்ற நோயாளிகளுக்கு இது போன்ற பொறுப்பற்ற தன்மை காணப்படுகிறது. ஒரு சிகிச்சையின் ஒரு நாட்குறிப்பைப் பராமரிப்பதற்கு ஒருவர் உதவி செய்வார், மேலும் அச்சுறுத்தல் மற்றொன்றை பாதிக்கலாம், இருதய நோயாளிகள் அடையாளம் காணலாம்.

ஆனால் பெரும்பாலும் டாக்டர்கள் தங்களைத் திருகினார்கள். எனவே, ஆபத்து குழுவில் இருந்து நோயாளி, Eccolap புகை வெளியேற பரிந்துரைக்க வேண்டும், ஒரு உணவு, உடல் உழைப்பு ஒதுக்க வேண்டும். இந்த அனைத்து வெளிநோயாளி வரைபடங்களில் பிரதிபலிக்க வேண்டும். எனினும், Oganova கல்வியாளர் ஆய்வு ஆய்வு காட்டியது: புகைபிடிப்பதை மறுப்பது பற்றிய பரிந்துரைகளுடன் ரெக்கார்டிங்ஸ் 2.6% வழக்குகள் மட்டுமே உள்ளன, இது நோயாளி புகைப்பிடிப்பதைக் குறிக்கும் வெளிநோயாளிகளின் எண்ணிக்கையை விட 6 மடங்கு குறைவாக உள்ளது. விளையாட்டு விளையாட பரிந்துரைகள் உள்ளீடுகளை 31% மட்டுமே கண்டறியப்பட்டது, இது நோயாளியின் உடல் செயல்பாடு போதுமானதாக இல்லை என்று சுட்டிக்காட்டியுள்ளது என்று சுட்டிக்காட்டினார். இறுதியாக, நோயாளி உணவை பரிந்துரைக்கிற பதிவு, 70% வெளிநோயாளிகளின் அட்டைகளில் கண்டுபிடிக்கப்பட்டது.