எங்கள் உடல் ஒழுங்கமைக்கப்பட்டுள்ளது, அதனால் துடிப்பு நிமிடத்திற்கு 120-140 துடிப்புக்கு அதிகரிக்கிறது, அவர் அதன் மந்தநிலையில் ஆற்றல் செலவழிக்கத் தொடங்குகிறார், மேலும் 120 முதல் 80 வரையிலான வழக்கமான அழுத்தத்தை மீட்டெடுப்பார் எங்களால் மெலிதானதாகிவிடும். மேலும், ஏரோபிக் சுமை எந்த வகை சமமாக பயனுள்ளதாக இருக்கும், எனவே பூங்காவில் ரன் மற்றும் அபார்ட்மெண்ட் சுத்தம் இடையே பெரிய வேறுபாடு இல்லை, நீங்கள் துடிப்பு ஒரு குறிப்பிட்ட வீச்சுக்குள் வேலை செய்தால்.
சுத்தம் அனைத்து தசைகள் பலப்படுத்துகிறது
Photo: Pixabay.com.
சுத்தம் செய்ய எங்கே
நீங்கள் இன்னும் பயிற்சி மற்றும் சுத்தம் சேர்க்க முடிவு செய்தால், முதலில், எந்த உடல் செயல்பாடும் முன், நீங்கள் தசைகள் வெப்பம் மற்றும் சுமூகமாக இதய துடிப்பு பங்கேற்க வேண்டும். ஒர்க்அவுட் தொடங்க: வட்ட இயக்கங்கள் தலையை உருவாக்க, பின்னர் ஒரு தோள்பட்டை பெல்ட், கைகள், தொடைகள், முழங்கால்கள் மற்றும் கணுக்கால். கூடுதலாக, 8-10 குண்டுகளை எடுத்து - அவர்கள் பெரும்பாலான தசைகள் பயன்படுத்த மற்றும் விரைவில் உடல் நிலைகள் நிரந்தர மாற்றம் காரணமாக துடிப்பு பங்கேற்க. ஒர்க்அவுட் பிறகு, சுத்தம் தொடர. கீழே உள்ள பட்டியலில் கவனம் செலுத்துங்கள் - ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியிலும் தசைகள் சம்பந்தப்பட்டிருக்கின்றன என்பதை விளக்குகிறது. வீட்டை அகற்றுவதற்கும், தசைகள் "பின்னால் பின்தங்கியவையாகும்" என்பதைப் பொறுத்து ஒரு சுமை ஒன்றைத் தேர்வுசெய்யவும்.
அறுவடை செய்யும் போது பயிற்சிகள்
- ஒரு வெற்றிட சுத்திகரிப்பு மூலம் சுத்தம். நீங்கள் தரையில் இருந்து குப்பை நீக்க எப்படி செயல்பாட்டில், நீங்கள் உங்கள் கால் தசைகள், முதுகுவலி மற்றும் கைகளை வேலை, நீங்கள் தீவிரமாக சுத்தம் நேரத்தில் நகரும் என்று வழங்கப்படும் - நீங்கள் சாய்ந்து, குந்து, அதனால். வெற்றிட சுத்திகரிப்பு பேனாக்களின் இயக்கத்தின் போது ஒரு பெரிய விளைவை, உங்களை கவர்ந்திழுக்கும், முடிந்தவரை நெருக்கமாக கத்தியை இழுக்கிறது - மீண்டும் தசைகள் வேலை செய்யும்.
- சலவை கியர். நீங்கள் தரையில் சுத்தம் செய்ய ஒரு துடைப்பத்தை பயன்படுத்தவில்லை என்றால், ஆனால் ஒரு துணியில், பின்னர் அரை மணி நேரம் கலோரி நிறைய எரிக்க முடியும். தளத்தை கைமுறையாக தேய்த்தல் செயல்பாட்டில், பின்னால் தசைகள், தோள்பட்டை பெல்ட் மற்றும் பத்திரிகை ஈடுபட்டுள்ளன. இதைச் செய்ய நாங்கள் உங்களுக்கு ஆலோசனை கூறுகிறோம்: இன்னும் நிற்கவும் தரையிறங்கவும், தரையிறங்கினவரை சாய்ந்து, பிளாங்கின் நிலைக்கு திரும்பி வர - உடல் தரையில் இணையாக உள்ளது - மற்றும் மீண்டும். அனுபவம் வாய்ந்த விளையாட்டு வீரர்களுக்கு இந்த உடற்பயிற்சி, புதுமுகங்கள் தரையில் கழுவ முடியும், அவர்களின் கால்கள் பரந்த பரந்த மற்றும் வலது மற்றும் இடது ஒரு தோள்பட்டை பெல்ட் நகரும், குழப்பமான இயக்கங்கள் தரையில் தேய்த்தல்.
தரையில் சலவை இயந்திரங்கள் உடல் தசைகள்
Photo: Pixabay.com.
- தேய்த்தல் கண்ணாடிகள். நீங்கள் அச்சுப்பொறிகளை அழித்தாலும், கண்ணாடிகள் மற்றும் கண்ணாடிகளுடன் விவாகரத்து மற்றும் விவாகரத்து, தோள்கள், தசைகள் மற்றும் பத்திரிகைகள் தீவிரமாக வேலை செய்கின்றன. மேலும், எந்த இயக்கங்களும் பயனுள்ளவை - சுற்றறிக்கை மற்றும் மேல்-கீழ், வலது-இடது. கைகளின் வேலைகளை வலுப்படுத்த, கண்ணாடியை மேலும் அழுத்தவும், கைகளின் இயக்கத்தின் வீச்சு அதிகரிக்கும்.
- துக்கம் தேய்த்தல். இந்த பயிற்சியில், அதே தசைகள் தேய்த்தல் கண்ணாடிகள் போது ஈடுபட்டுள்ளன. நீங்கள் ஒரு பெரிய கார்டியோ சுமை மட்டுமே செய்ய வேண்டும், நீங்கள் தொடர்ந்து அழுக்கு இருந்து துணி துவைக்க வேண்டும் என, எனவே, மேலும் நடக்க. மார்பக தசைகள் பொருட்டு, கவனமாக கச்சா துணியை அழுத்தவும்.
- கழுவுதல் கழுவுதல். நீங்கள் உணவுகளை கழுவும் போது, உங்கள் கைகள் மற்றும் தோள்கள் வேலை செய்யும் போது. கால்கள் பயன்படுத்த, நாங்கள் ஆற்றல்மிக்க இசை திரும்ப மற்றும் நடனம் தொடங்கும் ஆலோசனை. இது செயல்முறையை காயப்படுத்தாது, ஆனால் நீங்கள் இதயத்தின் தாளத்தை துரிதப்படுத்தலாம், எனவே அதிக கலோரிகளை எரிக்கலாம்.
உணவை சுத்தம் செய்ய இசையை இயக்கவும்
Photo: Pixabay.com.
- குளிர்சாதன பெட்டியில் defront. பெரும்பாலான பெண்கள் பொறுத்துக்கொள்ள முடியாது இந்த வழக்கு, மற்றும் வீணாக முடியாது. இந்த செயல்முறை அனைத்து வகையான சுமைகளையும் உள்ளடக்கியது - ஏரோபிக், மற்றும் அனேரோபிக் ஆகிய இரண்டும், சக்தி. நீங்கள் குளிர்சாதன பெட்டியில் இருந்து தயாரிப்புகள் கிடைக்கும் போது, நீங்கள் நிறைய நடவடிக்கைகளை செய்து கைகளில் தசைகள் வலுப்படுத்த. மேற்பரப்புகள், கைகள், தோள்பட்டை பெல்ட் மற்றும் ஸ்பின் வேலை சலவை செய்யும் செயல்முறை.
சுத்தம் செய்யும் போது வீட்டில் வீடுகளால் செய்யப்படும் நிலையான வழக்குகளில் ஏதேனும் ஒரு தசைகள் பெருக்கப்படுகின்றன. நீங்கள் அறையின் ஒரு முழு சுத்தம் செய்தால், இந்த நேரத்தில் கலோரிகளை நிறைய செலவழிக்க வேண்டும். நன்கு கவனமாகவும் மனசாட்சியுடனும் கிடைக்கும், பின்னர் வீடு பிரகாசிக்கும், மற்றும் எண்ணிக்கை குறைபாடற்றதாக இருக்கும்.