இடுப்பின் இணக்கத்திற்கான வெற்றிடம் - நன்மை மற்றும் தீங்கு

வெற்றிடம் யோகாவில் ஒரு பொதுவான சுவாச நுட்பமாகும். உடற்பயிற்சிகளின் வழக்கமான மரணதண்டனை உண்மையில் உடலில் ஒரு பயனுள்ள விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, உண்மை எல்லோருக்கும் அல்ல. அதை செய்ய தொடங்கும் முன், நீங்கள் முரண்பாடுகள் இல்லை என்று உறுதி செய்ய வேண்டும்.

யார் வெற்றிடத்தை செய்ய முடியாது

• வயிற்று குழி மீது செயல்பாடுகள். நீங்கள் சமீபத்தில் வயிற்று அல்லது தசைகள் அல்லது தசைகள் மீது ஒரு அறுவை சிகிச்சை செய்தால், அது குறைந்தபட்சம் ஆறு மாதங்களுக்கு வெற்றிடத்தை கைவிடுவது மதிப்பு. உடற்பயிற்சி தொடங்கும் முன், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
• கார்டியோவாஸ்குலர் நோய்கள். வெற்றிடத்திற்கு முக்கிய முரண்பாடு ஒரு போதுமான நீண்ட காலமாக மூச்சு தாமதப்படுத்த வேண்டிய அவசியம் ஆகும், இதனால்தான் அழுத்தம் மாறும்.
• நுரையீரல் நோய். இது ஒரு சுவாச உடற்பயிற்சி என்பதால், முக்கிய சுமை நுரையீரல்களுக்கு செல்கிறது. நுரையீரல் நோய்க்கு முரணாக இது ஒரு பெரிய தொகுதிகளை உள்ளிழுக்க மற்றும் சுவாசிக்க வேண்டும்.
• வயிற்று உறுப்புகளின் நோய்கள். வெற்றிடத்தின் போது, ​​பத்திரிகைகளின் தசைகள் தீவிரமாக வேலை செய்கின்றன, அவற்றின் மின்னழுத்தத்தின் காரணமாக நீங்கள் காற்றில் இருந்து நுரையீரலை காலி செய்தீர்கள். கர்ப்பம் பிறகு diastasis கீழ் கர்ப்பம் பிறகு, வயிறு புண் அல்லது exacerbation கட்டத்தில் இரைப்பை குடல் பாதை எந்த நாள்பட்ட நோய்கள், உடற்பயிற்சி தடை.
• முக்கியமான நாட்கள். மாதாந்த காலத்தில், பெண்ணின் உடல் கணிசமான சுமைகளை அனுபவிக்கிறது, வெற்றிடத்தை மட்டுமே பலப்படுத்தும். இருப்பினும், வழக்கமாக உடற்பயிற்சி செய்வவர்கள் மற்றும் முக்கியமான நாட்களில் வியாதிக்கு உணரவில்லை, நிபுணர்கள் ஒரு இடைவெளி எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
• கர்ப்பம். கர்ப்ப காலத்தில் ஒரு வெற்றிடத்தை நிகழ்த்துவது ஒரு கருச்சிதைவுகளைத் தூண்டிவிடும் - எதிர்கால குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்வதோடு, மகப்பேற்றுக் காலத்தை செயல்படுத்துவதற்கு ஒத்திவைக்கவும்.

வெற்றிடம் இடுப்பில் சென்டிமீட்டர்களை குறைக்க உதவுகிறது

Photo: Pixabay.com.

பயனுள்ள வெற்றிடத்தை என்ன?

1. வழக்கமான மரணதண்டனையுடன் வெற்றிடத்தின் முக்கிய நன்மை அடிவயிற்றின் அளவிலான குறைவு, அதாவது வயிறு பிளாட் ஆகிவிடும். உடற்பயிற்சி பத்திரிகைகளின் தசை, குறிப்பாக குறுக்கு வயிற்று தசை - இது நேசத்துக்குரிய க்யூப்ஸின் கீழ் உள்ளது. குறுக்குவெட்டுத் தசைகள் உடலுறவு உறுப்புகளை முறையாக ஆதரிக்கின்றன, அவர்கள் தொப்பை எடுப்பதை எவ்வளவு கட்டுப்படுத்துகிறார்கள் என்பதைக் கட்டுப்படுத்துகின்றனர். தசை வலுவாக இருந்தால், அது "கவசம்" போல் தெரிகிறது - தொப்பை இறுக்கம், பிளாட்.
2. வெற்றிடத்தை சாதகமான செரிமான அமைப்பின் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறது - உடற்பயிற்சி உணவின் செரிமானத்தை வேகப்படுத்த உதவுகிறது, எனவே மலச்சிக்கலை சமாளிக்க உதவுகிறது.
3. ஒரு முக்கிய விளைவு தோல் தொனியை பராமரிக்க வேண்டும். நீங்கள் நிலையான சுவாச நுட்பங்களை செய்ய பயன்படும் போது, ​​நீங்கள் கிழக்கு நடன நடனக் கலைஞர்களாக வயிற்றில் வட்ட இயக்கங்களைத் தொடங்கலாம். இதற்கிடையில், உட்புற உறுப்புகள் மற்றும் தோல் ஒரு அடுக்கு இருவரும் மெதுவாக மசாஜ் செய்யப்படும். நிணநீர் லேயரில் வளர்சிதைமாற்றம் முடுக்கிவிடும், அதாவது கொழுப்பு மெதுவாக வயிற்றில் குவிக்கும்.

இந்த உடற்பயிற்சி பத்திரிகை தசைகளை உள்ளடக்கியது

Photo: Pixabay.com.

வெற்றிடத்தை எப்படி உருவாக்குவது

அதற்கு முன்னர் நீங்கள் ஒரு வெற்றிடத்தை ஒருபோதும் செய்தால், ஒரு அடிப்படை நிலைப்பாட்டுடன் ஒரு பயிற்சியை நடத்துவதற்கு எளிதான வழி. தோள்களின் அகலத்தில் உங்கள் கால்களை வைத்து, மார்பை வளைக்கவும், இடுப்புகளில் ஆதரவுடன் இரு பங்களிப்புகளையும் வைத்து. ஏறக்குறைய காற்று மூச்சு மற்றும் நீங்கள் எவ்வளவு முடியுமோ அவ்வளவு வெளிப்படுத்த வேண்டும். வயிற்றில் இறுக்க - அது கிட்டத்தட்ட விலா எலும்புகள் ஒட்டிக்கொள்கின்றன வேண்டும். 5-10 விநாடிகளுக்கு காத்திருங்கள், பின்னர் ஓய்வெடுக்கவும். 10-15 முறை அதே விஷயத்தை மீண்டும் செய்யவும். ஒவ்வொரு நாளும், உங்கள் மூச்சு தாமதமாகவும், அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கை அதிகரிக்கும். படிப்படியாக, நீங்கள் அடிப்படை நுட்பத்தை படிக்கும் போது, ​​நீங்கள் வயிற்றில் வட்ட இயக்கங்கள் செய்ய முடியும் மற்றும் அடிவயிற்றின் நேராக தசைகள் தள்ள மற்றும் முன்னும் பின்னுமாக உடற்பயிற்சி விருப்பங்கள்.

காலப்போக்கில், நீங்கள் மரணதண்டனை நுட்பத்தை கற்றுக்கொள்வீர்கள்.

Photo: Pixabay.com.

வெற்றிடத்தை நடத்துவதற்கான விதிகள்

• நீங்கள் ஒரு வெற்று சிறுநீர்ப்பை மற்றும் ஒரு வெற்று வயிற்றில் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியும் - சாப்பிட வேண்டாம் மற்றும் மரணதண்டனை முன் குறைந்தது 4 மணி நேரம் குடிக்க வேண்டாம். காலை உணவுக்கு முன், காலை அல்லது மாலையில், பெட்டைம் முன், காலையில் வெற்றிடத்தில் ஈடுபடுவது நல்லது.
• உங்கள் இயக்கங்களைத் தூக்கி எறிந்து, சுதந்திரமாக மூச்சுவிட அனுமதிக்கிறது.
• முதல் முறையாக, நீங்கள் நுட்பத்தை கற்று போது, ​​கண்ணாடியில் அடுத்த ஒரு உடற்பயிற்சி செய்ய, பக்கவாட்டாக கிடைக்கும். எனவே உங்களை கட்டுப்படுத்த நீங்கள் வசதியாக இருக்கும்.
• வெற்றிடத்தை 10 நிமிடங்களுக்கும் மேலாக எடுத்துக்கொள்ளக்கூடாது, இல்லையெனில் நுரையீரல்களில் மற்றும் பத்திரிகை மிக நீண்ட ஏற்றமாக இருக்கும். கூடுதலாக, ஆக்ஸிஜன் தலைவர் உடம்பு சரியில்லை.