குழந்தைக்கு காத்திருக்கும் ஒரு புதிய குடும்ப உறுப்பினரின் தோற்றத்திற்கான தயாரிப்புகளின் போது இனிமையான உற்சாகம் மற்றும் பிரச்சனைகளோடு மட்டுமல்ல. இந்த காலகட்டத்தில், உடல் ஒரு பெண்ணின் உடலுடன் ஒரு இயற்கை மாற்றத்தைக் கொண்டிருக்கிறது - உளவியல் மற்றும் உடல், கர்ப்பம் தங்களை கவனித்துக்கொள்வதற்கு அனைத்து காரணங்களிலும் இல்லை, மாறாக உங்கள் உடலை பராமரிக்க இன்னும் கொஞ்சம் பலம் இணைக்க வேண்டும் நல்ல நிலையில். உடல் உங்களை விட உங்களுக்கு பயனுள்ள பொருட்கள் வழங்க முயற்சி, ஆனால் ஒரு குழந்தை, எனவே ஒரு குழந்தை, எனவே எடை தொகுப்பு தவிர்க்க முடியாதது, உங்கள் சக்தி உங்கள் தோல் மற்றும் எண்ணிக்கை குறைந்த மாற்றங்கள் உட்பட.
கட்டுப்பாட்டு சக்தி
பெரும்பாலான பெண்கள் பெரும்பாலும் இந்த தருணத்தை புறக்கணிக்கிறார்கள், எனினும், கர்ப்பம் முழுவதும் உங்கள் உணவை நீங்கள் எவ்வாறு கருதுகிறீர்கள் என்பதை அறிவீர்கள். முதல் மூன்று மாதங்களில், நீங்கள் உங்கள் உடலின் வெகுஜன குறியீட்டை கணக்கிட வேண்டும். இதை செய்ய, ஒரு சதுரத்தில் உங்கள் எடையை உங்கள் எடையை பிரிக்க வேண்டியது அவசியம். கர்ப்பம் முழுவதும், குறியீட்டெண் 30 மார்க்கை "மீது" மாற்றியமைக்க அனுமதிக்க இயலாது.
உங்கள் கர்ப்ப வழிவகுக்கும் டாக்டரின் ஒவ்வொரு வரவேற்பிலும், அதன் வளர்ச்சியைக் கட்டுப்படுத்த எடை மாற்றங்களைக் கவனிப்பது முக்கியம். உங்கள் எடை விதிமுறை பொருந்தும் மற்றும் கர்ப்பம் முழுவதும் பிரச்சினைகளை தவிர்க்க உதவும் என்று பரிந்துரைகளை கொடுக்கும் மேஜை மீது கொண்டாடும்.
இந்த நிலைப்பாட்டில் உள்ள அனைத்து பெண்களையும் கடைப்பிடிக்க வேண்டிய மிக முக்கியமான விதி கலோரி உணவுகளின் முத்திரையை குறைக்க வேண்டும். கர்ப்ப காலத்தில் பெறப்பட்ட கலோரிகளின் சராசரி அளவு நாள் ஒன்றுக்கு 1700 ஆகும். ஒரு கூர்மையான எடையைத் தவிர்க்க, பின்வரும் பரிந்துரைகளை பின்பற்ற முயற்சிக்கவும்:
- உணவு உட்கொள்ளல் 5-6 முறை வழங்க மற்றும் சிறிய பகுதிகள் உறுதியாக இருக்க வேண்டும், கடைசி உணவு தூங்குவதற்கு முன் 4 மணி நேரத்திற்கு முன்பே ஏற்படும்.
- நீங்கள் அதிக விதிமுறை சாப்பிடுவேன், அவர்களின் தாக்கத்தை கீழ், பருவங்கள் ஒரு பெரிய எண் பயன்படுத்தி தவிர்க்க முயற்சி.
- பழம் மீது மாவு இனிப்புகள் பதிலாக (வெறும் இனிப்பு இல்லை).
- நீங்கள் ஆலிவ் எண்ணெயுடன் "நண்பர்களை உருவாக்க வேண்டும்" (இரு உள் மற்றும் வெளிப்புற பயன்பாட்டிற்காக பயன்படுத்த வேண்டும்) வேண்டும்.
- உப்பு "இல்லை" என்னிடம் சொல்லுங்கள். உனக்கு தெரியும், உடலில் உப்பு தாமதங்கள் திரவம், ஆனால் நீங்கள் வீக்கம் தேவையில்லை?
எடை ஏற்ற இறக்கங்களை கவனமாக பின்பற்றவும்
புகைப்படம்: www.unsplash.com.
மேலும் நகர்த்து
நிச்சயமாக, நீங்கள் முரண்பாடுகள் இல்லை என்றால். கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு தண்டுகள், நீச்சல் அல்லது ஏரோபிக்ஸ் போன்ற தீவிர உடற்பயிற்சிகளைப் பற்றி நாங்கள் பேசவில்லை. நீங்கள் விரும்பினால், யோகா செய்யலாம், ஆனால் ஒரு அனுபவமிக்க பயிற்றுவிப்பாளரின் மேற்பார்வையின் கீழ் அவசியம், இது பிரத்தியேகமாக கர்ப்பிணிப் பெண்களின் குழுவை வழிநடத்துகிறது.
விளையாட்டின் உதவியுடன் நீங்கள் உடல் நலத்தை ஆதரிக்கிறீர்கள் என்பதோடு, உடல்நலத்திற்காக உடலுக்கு உதவுவீர்கள், அதாவது உடல் ரீதியாக உங்கள் உடல் பலவீனமாக இருக்காது, குழந்தையின் பலவீனமாக இருக்காது, பிரசவத்தின் செயல்முறை மிகவும் எளிதாக இருக்கும்.
என்ன பாதுகாப்பு பற்றி?
கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கான மிக முக்கியமான பொருட்களில் ஒன்று உடலுக்கு கவலை அளிக்கிறது. ஒரு விதியாக, கர்ப்ப காலத்தில் முக்கிய பிரச்சனை ஹார்மோன் கோளாறுகள் மற்றும் ஒரு பெரிய தோல் நீட்சி காரணமாக தோன்றும் நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள் ஆகிறது. கூடுதலாக, பெண்கள் தடைகளை எதிர்கொள்கின்றனர், அதிகப்படியான உலர்ந்த தோல் அல்லது நிறமி.
இன்னும், நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள், பிற விரும்பத்தகாத விளைவுகளைப் போலவே, நீங்கள் சண்டை போடலாம், அதாவது தடுக்கலாம். உங்கள் வயிறு தீவிரமாக வளரத் தொடங்குவதற்கு முன்பே, அழகுசாதனத்தின் புதுப்பித்தலை கவனித்துக்கொள்வது அவசியம்: தோலை ஈரப்பதப்படுத்துவதற்கான ஒரு வழிமுறையை வாங்க வேண்டும். கூடுதலாக, தோல் கொலாஜன் பற்றாக்குறை நிரப்ப உதவியது, இது உற்பத்தி கர்ப்ப காலத்தில் குறைக்க முடியும் உற்பத்தி. இருப்பினும், இதைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு அல்லது அதாவது, உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்கவும்.