ஒரு நடைக்கு பிறகு டோவ் - ஒரு மகிழ்ச்சி! ஆப்பிள்கள் மற்றும் அவுரிநெல்லிகளுக்கு பதிலாக உண்மை, குழந்தைகள் சாக்லேட் ஓடுகள் அல்லது குக்கீ பேக்கேஜிங் பாதியில் சாப்பிட விரும்புவார்கள். பல பெற்றோர்கள் இது ஒரு சமமான மாற்றீடு என்று நம்புகிறேன் - அவர்கள் உடல் உழைப்பு மூலம் சமநிலையில் இருந்தால் இனிப்பு கூட கொழுப்பு கீழே போட வேண்டாம். எனினும், இது உண்மை இல்லை - வெளிநாட்டு நிபுணர்கள் பெரும்பாலான தின்பண்டங்களின் கலோரி உள்ளடக்கம் ஒரு நடைப்பாதையில் செலவழித்த ஆற்றலை மீறுவதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
விஞ்ஞானிகள் அலாரம் அடிக்கிறார்கள்
Brigham Yang பல்கலைக் கழகத்தில் நடத்தப்பட்ட ஒரு சமீபத்திய ஆய்வில், விளையாட்டுகளில் பொதுவாக விளையாட்டின் போது செலவழிக்கும் ஆற்றல் அளவைக் காட்டிலும் இன்றைய தின்பண்டங்கள் இன்றைய தின்பண்டங்கள் உள்ளன என்று காட்டியது. 189 ஆட்டங்களுக்கான கால்பந்து, பேஸ்பால் மற்றும் சாப்ட்பால் ஆகியவற்றில் ஈடுபட்டுள்ள 3 மற்றும் 4 வகுப்புகளின் மாணவர்களுக்கு ஆராய்ச்சியாளர்கள் கவனிக்கப்பட்டனர். அவர்கள் வீரர்கள் உடல் செயல்பாடு, அதே போல் விளையாட்டு பிறகு கலோரி தின்பண்டங்கள் கண்காணிக்க. ஆராய்ச்சியாளர்கள் குழந்தைகள் ஒரு விளையாட்டுக்கு 170 கலோரி எரித்தனர் என்று கண்டுபிடித்தனர், ஆனால் ஒரு 213 கலோரி சராசரியாக இறந்த பிறகு. இந்த தயாரிப்புகளில் கிட்டத்தட்ட 90 சதவிகிதம் சர்க்கரை சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை, ஒரு பகுதியிலுள்ள 26.4 கிராம் சர்க்கரை கொண்டுள்ளது. 25 கிராம் - குழந்தைகளுக்கான பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி சர்க்கரை நுகர்வுக்கு இது அதிகமாகும். "இந்த ஆய்வின் படி, சராசரியாக குழந்தைகள் விளையாட்டுக்கு 27 நிமிடங்கள் மட்டுமே செலவழித்தனர், மற்றும் மென்மையான பந்து போன்ற சில விளையாட்டுகளில், குறைவானது," சிறுநீரக மருத்துவர் ஜே லோஹென்ஹெய்ம் ஆரோக்கியத்துடன் ஒரு நேர்காணலில் குழந்தை மருத்துவர் ஜே. "தற்போது, குழந்தைகள் குறைந்தபட்சம் 60 நிமிடங்கள் ஒரு நாளைக்கு உடல் பயிற்சிகளில் ஈடுபட 5 வயது மற்றும் பழையவர்கள்," என்று Lovenheim கூறினார். விஞ்ஞானிகள் நவீன குழந்தை விளையாட்டு பிறகு தேவையில்லை என்று சுருக்கமாக.
நீங்கள் ஒரு சிற்றுண்டிக்கு குழந்தைகளை கொடுக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்
Photo: unsplash.com.
Womanhit.ru குழந்தைகள் தீங்கு என்று ஐந்து சிற்றுண்டி முன்னிலைப்படுத்த முடிவு:
செதில்கள். ஐரோப்பாவிலும் அமெரிக்காவிலும், சிலர் காலை உணவுக்காக ஓட்மீல் சாப்பிடுகிறார்கள், இனிமையான செதில்களால் அதை மாற்றுகிறார்கள். அவர்கள் சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியத்தால் தயாரிக்கப்படுகிறார்கள், எனவே அவசியமான அளவு ஃபைபர் கொண்டிருக்கவில்லை. வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் ஆகியவை அவற்றில் சேர்த்துக் கொண்டன தேன் தருவில் தேன் ஒரு ஸ்பூன்ஃபுல்லை.
பாக்கெட் சாறுகள். இந்த சாறுகள் வைட்டமின் சி மற்றும் A ஐ கொண்டிருக்கின்றன என்றாலும், சர்க்கரையின் உயர் உள்ளடக்கத்தின் காரணமாக அவை இன்னும் சரியான சிற்றுண்டி என்று அழைக்கப்பட முடியாது. நீங்கள் சாறு இருந்து நன்மை செய்ய விரும்பினால், அதை செய்ய: செலரி, பச்சை ஆப்பிள், ஆரஞ்சு - பயனுள்ள புதிய சாறு சிறந்த விருப்பத்தை. ஆனால் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை விட அதிகமாக குடிப்பது கூட, ஆனால் ஒரு பலவீனமான செரிமான அமைப்பு மற்றும் குறைவாக அடிக்கடி - ஒரு சில நாட்களுக்கு ஒருமுறை.
தயிர். நீங்கள் குழந்தையை நிரப்பாமல் ஒரு கிரேக்கம் தயிர் சாப்பிட வேண்டும் என்றால் அது ஒரு விஷயம், அது கடையில் இருந்து ஒரு சாதாரண தயிர் என்றால் முற்றிலும் வேறுபட்டது. வேதியியல் சேர்க்கைகள் கொண்ட கலவை, சர்க்கரை ஏராளமான சர்க்கரை, குறைந்த சதவீதம் மற்றும் மெல்லும் தேவையில்லை என்று ஒரு ஒரே மாதிரியான கட்டமைப்பு - இந்த தயாரிப்பு முக்கிய தீமைகள்.
ஒரு சாண்ட்விச். கீரை இலைகள், சாஸ், தக்காளி துண்டு மற்றும் ஒரு பெரிய வெட்டுக்கிளி, ஒரு பெரிய வெட்டு, உறைவிப்பான் இருந்து ஐந்து நிமிடங்கள் முன்பு, அது நிச்சயமாக ஒரு ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி சாத்தியமற்றது. நீங்கள் ஒரு பயனுள்ள சாண்ட்விச் செய்ய விரும்பினால், wholegrain ரொட்டி எடுத்து, வேகவைத்த மார்பக அல்லது வறுக்கப்பட்ட இறைச்சி, நறுக்கப்பட்ட காய்கறிகள் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் ஒரு பிட் எடுத்து - இந்த தொகுப்பில் இருந்து அது பெரிய சிற்றுண்டி மாறிவிடும்.
சாக்லேட் பட்டையில். இனிப்பு பார்கள் எடை இலகுரக இருக்கும் என்றாலும், என்னை நம்புங்கள், அவர்கள் கலோரிகள் ஒரு தம்பதிகள் ஒரு தினம் ஒரு தினசரி விகிதத்தை அடைய போதுமானதாக இருக்கும். அதே நேரத்தில், விரைவான கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் நன்மைகள் பூஜ்ஜியத்தின் நன்மைகள் - இன்சுலின் அதிகபட்சமாக இன்சுலின் அதிகபட்ச உமிழ்வு, குழந்தைகளுக்கு தொழில்முறை விளையாட்டுகளில் ஈடுபடவில்லை. ஓட்மீல், தேன், உலர்ந்த பெர்ரி மற்றும் கொட்டைகள் இருந்து அடுப்பில் சிறந்த பார்கள் செய்ய.