கோடை காலத்தில், நாட்கள் நீண்ட காலமாக இருக்கும் போது, அது நிதானமாக இருந்து புகைக்க வேண்டும் மற்றும் விரைவாகவும் இணக்கமாகவும் இணக்கமாகவும் தங்களைத் தாங்களே வைக்க முயற்சி செய்ய வேண்டும். நீங்கள் எவ்வளவு வயதானீர்கள், நீங்கள் எவ்வளவு வயதானீர்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரியாது.
வேகமாக இலக்குகள்:
1 - அவர்கள் குளிர்காலத்தில் உடற்பயிற்சி உதவுகிறது என்ன எரிக்க;
2 - நீங்கள் பார்த்துக்கொண்டிருக்கும் குளியல் உடையில் மிக அழகான வடிவங்களை வாங்கவும்;
3 - எப்பொழுதும் தாங்க முடியாத உழைப்புகளை எட்டியதை சேமிக்கவும்
பணிகள் வழங்கப்படுகின்றன. நாங்கள் திட்டத்தின் படி செயல்படுகிறோம். அவன் ஒரு:
• கலோரிகளை செலவழிப்பதை விட அதிகமாக சாப்பிடுங்கள்;
• ஒரு ஸ்மார்ட் பயிற்சியாளர் தேர்வு, ஆரோக்கிய உடலின் துறையில் ஒரு நிபுணர். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, தசை குவியல்களின் உள்ளடக்கம் ஒரு சிறப்பு ஆட்சி தேவைப்படுகிறது, அலுவலக ஊழியர் அந்த பழக்கமில்லை என்று அது சாத்தியமில்லை. ஒரு தவறான தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட பாடத்திட்டத்தில், நீங்கள் தங்கியிருந்து இன்னும் அதிகமாக நகர்த்தலாம். குறுகிய காலத்தில் காணக்கூடிய முடிவுகளை அடைவதற்கு முயற்சி செய்வதை புரிந்து கொள்ள வேண்டியது அவசியம் என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும், உடலின் உங்கள் சொந்த இருப்புக்களிடையே நீங்கள் எப்போதும் கடன் வாங்குவீர்கள்!
• மற்றும், நிச்சயமாக, ஒரு வேலை நபர் எந்த கூடுதல் உடல் செயல்பாடு மறுசீரமைப்பு மற்றும் ஓய்வு குறைந்தது சரியான மற்றும் சரியான தூக்க வடிவத்தில் ஓய்வு தேவை என்பதை மறந்துவிடாதே. நீங்கள் உடற்பயிற்சி மையத்தை பார்வையிட்ட வேலை நாள் கழித்து, குறைந்தது 7-8 மணி நேரம் ஒரு நாள் தூங்க வேண்டும்.
அதிர்வெண் சிக்கல்கள்
கோடை பருவத்தின் வடிவத்தை தங்களைத் தாங்களே கொண்டு வர முடிவு செய்தவர்கள், பயிற்சியின் அதிர்வெண்ணைப் பற்றி அடிக்கடி மீண்டும் மீண்டும் மீண்டும் கேள்விகளில் ஒருவர். ஒரு வாரம் எத்தனை முறை ஈடுபட வேண்டும்? மற்றும் எவ்வளவு நேரம் பயிற்சி கடந்த வேண்டும்? நான் பாடநூல்களுக்கு பதிலளிப்பேன்: ஒரு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக இல்லை! ஒரு வேலை நபர் ஒரு வாரம் 2-3 முறை போதும்!
மற்றொரு அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்வி: நான் முடிவுகளை எப்போது பார்க்க முடியும்? பதில்: ஒரு ஸ்மார்ட் பயிற்சி அமர்வுடன், நீங்கள் உடனடியாக முடிவுகளை உணர வேண்டும், அதற்குப் பிறகு, குறைந்தபட்சம், ஆனால் மட்டும்
தசை வலி வடிவத்தில் இல்லை!
இது சம்பந்தமாக, பயிற்சி அமர்வுக்கு விஜயம் செய்த ஒவ்வொரு வாடிக்கையாளரின் மற்றொரு முக்கியமான கேள்வி: தசைகள் காயம், வலிமிகையாக எந்த ஒரு உள்நாட்டு இயக்கம் கூட செய்ய - அது இருக்க வேண்டும்? பதில்: இல்லை! விளையாட்டு மற்றும் வேலை நபர் தசை தொனியில் உணர வேண்டும், ஆனால் இன்னும் இல்லை. தசை வலி என்பது சுறுசுறுப்பான வாழ்வாதாரங்களின் நச்சுத்தன்மையின் ஒரு கொத்தாக உள்ளது, உண்மையில் - ஓவர்லோட்ஸ் காரணமாக உடல் நச்சு, இதன் விளைவாக, இயற்கை வடிகட்டிகளின் பலவீனமடைதல் - உதாரணமாக, ஏற்கனவே சுற்றுச்சூழலிலிருந்து வருகிறது நகரம் மற்றும் gennodified ஊட்டச்சத்து.
முடிவு: பயிற்சி நீங்கள் ஒவ்வொருவருக்கும் முடியும், அரசியலமைப்பு ரீதியாக சாத்தியமாகும். பின்னர் அவர்கள் ஒரு விரைவான மற்றும் நிலையான விளைவை கொண்டு, அதே போல் ஒரு நல்ல மனநிலை கொண்டு வரும்!
1. "துருக்கியில்" போஸில் உள்ள சமநிலை. அடிவயிற்று தசைகள் மற்றும் முதுகெலும்புகளை (முக்கிய புகைப்படம்) வைத்திருக்க உதவுகிறது.
Evgenia Mazur. புகைப்படம்: நடாஷா Khramova.
2. ரோலோவர் மீது மீண்டும் தசைகள் இருந்து பதற்றம் நீக்க. நிலையான பிறகு, தசைகள் குறைக்க வேண்டாம் என்று தசை பதற்றம் நீக்க வேண்டும்.
Evgenia Mazur. புகைப்படம்: நடாஷா Khramova.
3. ஒரு ரோலோவர் மீது இருப்பு, பின்னால் பொய். அனைத்து தசை குழுக்களுக்கான அடிப்படை உடற்பயிற்சி. இதனால், உங்கள் உடல் பயிற்சி சரிபார்க்க எளிதானது: தசைகள் பயிற்சி செய்யவில்லை என்றால், நீங்கள் ஒரு நிலையற்ற ரோலர் தங்கியிருக்க முதல் முயற்சியை மேற்கொண்டால், பெரும்பாலும் நீங்கள் தரையில் சவாரி செய்வீர்கள்.
Evgenia Mazur. புகைப்படம்: நடாஷா Khramova.
4. மிதக்கும் பந்து மீது நிறுத்து வலதுபுறத்தில் சமநிலை. அனைத்து தசை குழுக்களுக்கும் உடற்பயிற்சி. நீங்கள் மூன்று நிமிடங்கள் வரை நிலையை வைத்திருந்தால், வியர்வை நீர்த்துளிகள் செய்யும் - இது தசைகள் உடலின் நிவாரணங்களுக்கு பொறுப்பான பணியாகும் என்பதற்கான சிறந்த ஆதாரம் ஆகும் - Mulk தசை.