நடைபயிற்சி தியானம் புத்தமதத்தில் உருவாகிறது மற்றும் விழிப்புணர்வு நடைமுறையில் ஒரு பகுதியாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. நுட்பம் பல நன்மைகள் மற்றும் நீங்கள் இன்னும் உணர்வு மற்றும் அமைதியாக உணர உதவும். ஒரு விதியாக, தியானத்தின் போது, நடக்கும் போது, நீங்கள் ஒரு வட்டத்தில் சென்று, ஒரு நேராக வரிசையில் அல்லது ஒரு தளம் உள்ள. நீண்ட தூரம் நடைபயிற்சி போது தியானம் நடத்த முடியும். வேகம் மெதுவாக உள்ளது மற்றும் குறிப்பிட்ட நுட்பத்தை பொறுத்து மாறுபடும். ஒற்றை நடக்கும் அனைத்து நன்மைகள் பற்றி பேசுகிறார்:
ஒன்று. இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கும். நடைபயிற்சி தியானம் பெரும்பாலும் உட்கார்ந்து அரை நாள் நடைபெற்ற மக்கள் பயன்படுத்தும். நடைபயிற்சி நடைமுறை இரத்த ஓட்டத்தை உறுதிப்படுத்த உதவுகிறது, குறிப்பாக கால்கள், நிணநீர் மற்றும் இரத்தத்தின் இயக்கத்தை வேகப்படுத்துகிறது.
2. செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும். சாப்பாட்டுக்குப் பிறகு நடப்பது செரிமானத்தை மேம்படுத்துவதற்கான சிறந்த வழியாகும், குறிப்பாக உங்கள் வயிற்றில் சுமை உணர்ந்தால். இயக்கம் வேகமாக செரிமான பாதை வழியாக நகரும் உணவு உதவுகிறது, இது மலச்சிக்கலை தடுக்க முடியும்.
3. கவலை குறைக்க. நீங்கள் மன அழுத்தத்தின் அளவை குறைக்க விரும்பினால், பயிற்சிக்கு முன் அல்லது அதற்கு பிறகு நீங்கள் தியானம் தியானம் நடைமுறையில் பயன்படுத்தலாம். இளம் வயதினரிடையே நடைபயிற்சி, தியானம், நடைபயிற்சி மற்றும் தியானம் ஆகியவற்றின் கலவையாகும், தியானம் மற்றும் தியானத்தின் கலவையாகும் ", தியானத்தின் அறிகுறிகளைக் குறைப்பதற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று கருதுகிறது.
நான்கு. இரத்த சர்க்கரை அளவுகள் மற்றும் இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது. வகை 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுடன் உள்ள கிளைசெமிக் கட்டுப்பாட்டு மற்றும் வாஸ்குலர் செயல்பாட்டின் பௌத்தக் கட்டுப்பாட்டு மற்றும் வாஸ்குலர் செயல்பாட்டின் ஒரு சிறிய ஆய்வு "2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு இரத்த சர்க்கரை அளவுகளில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கும்போது தியானத்தின் நடைமுறை என்று காட்டியது. 12 வாரங்களுக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு 3 முறை ஒரு வாரத்திற்கு தெரிந்தவர்கள் அல்லது பாரம்பரிய நடைபயிற்சி மக்கள் பயிற்சி பெற்றனர். பௌத்த நடைபயிற்சி நடைமுறையில் நடத்தப்பட்ட ஒரு குழு பாரம்பரிய நடைபயணத்தில் ஈடுபட்டுள்ள ஒரு குழுவை விட அதிக முன்னேற்றத்தை காட்டியுள்ளது.
மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்
Photo: unsplash.com.
ஐந்து. மன அழுத்தம் ஏற்படுகிறது. குறிப்பாக வயதில், செயலில் இருப்பது முக்கியம். வழக்கமான உடற்பயிற்சி உடல் பயிற்சி அளவை அதிகரிக்க உதவுகிறது மற்றும் மனநிலையை மேம்படுத்த உதவுகிறது - இருவரும் முதியோரில் சரிவு ஆபத்தில் உள்ளனர். "வகை 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு உள்ள கிளைசெமிக் கட்டுப்பாட்டு மற்றும் வாஸ்குலர் செயல்பாட்டின் பௌத்த நடுவர் நடுவில் பௌத்தஸ் நடைபயிற்சி தியானத்தின் விளைவுகள்" ஆய்வின் படி, 12 வாரங்களுக்கு ஒரு வாரம் 3 முறை ஒரு வாரம் நடைபயிற்சி போது பௌத்த தியானம் நடைமுறையில் பின்னர் குறைந்த மன அழுத்தம் அறிகுறிகள் அடையாளம் காணப்பட்டுள்ளது. அவர்கள் தங்கள் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் உடல் தயாரிப்பு அளவு மேம்படுத்தப்பட்டது, நடைபயிற்சி போது அடைய முடியும்.
6. நன்றாக இருப்பது அதிகரிக்கிறது. அது சாத்தியம் போது, உதாரணமாக, பூங்காவில், தோட்டம், அல்லது நேரடி மரங்கள் வேறு எந்த இடத்தில், இது ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்த மற்றும் இன்னும் சீரான உணர உதவும். உதாரணமாக, "மூங்கில் வனப்பகுதிகளில் மூங்கில் வனப்பகுதிகளில் நடைபாதையில் நடைபயிற்சி விளைவுகள்" பாம்போ வனப்பகுதியில் ஒரு நாளைக்கு 15 நிமிடங்கள் நடுக்கங்கள் மட்டுமே மனநிலையை மேம்படுத்துவதற்கு உதவியது, மனநிலையை மேம்படுத்துவதற்காக பங்கேற்பாளர்களுக்கு உதவியது.
7. தூக்க தரத்தை மேம்படுத்துகிறது. உடற்பயிற்சி மூலம் பயனடைவதற்கு, தீவிர உடற்பயிற்சிகளையும் செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை. கடந்த ஆண்டு விஞ்ஞான இலக்கியம் பற்றிய ஆய்வு "தூக்க தரத்தின் மீதான உடல் செயல்பாடுகளின் விளைவு: ஒரு முறையான ஆய்வு" மிதமான உடல் உழைப்பு தூக்கத்தின் தரத்தை பாதிக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டது. நடைபயிற்சி நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தவும், தசை பதற்றத்தை குறைக்க உதவுகிறது, இதனால் நீங்கள் நன்றாக உடல் ரீதியாக உணர்கிறீர்கள். கூடுதலாக, நீங்கள் காலையில் நடக்கிறீர்களானால், குறிப்பாக மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் ஆகியவற்றைக் குறைப்பதற்கு அதிக வாய்ப்புகள் இருப்பீர்கள். இந்த நன்மைகள் அனைத்தும் உங்களுக்கு ஒரு அமைதியான, தெளிவான மனதை கொடுக்க முடியும், எனவே ஒவ்வொரு இரவும் ஒரு கனவில் விரைவாக உங்களை மூழ்கடிக்கும் தயாராக இருப்பீர்கள்.
இயற்கையில் நடக்க முயற்சிக்கவும்
Photo: unsplash.com.
எட்டு. வொர்க்அவுட்டை நன்றாக செய்கிறது. "பயங்கரமான மற்றும் பாதிப்புக்குள்ளான பதில்களைப் படிப்பதன் மூலம், உடற்பயிற்சிகளைக் கொண்ட தனிநபர்களிடையே நடக்கும் திறன்களைப் படிப்பதற்கான போது, ஆசிரியர்கள் தியான நடைமுறைகளின் பதிவுகளைப் பெற்றவர்கள், தியான நடைமுறைகளின் பதிவுகளை கேட்டு மக்கள் கண்டுபிடித்தனர், இந்த ஆக்கிரமிப்பு இன்னும் சுவாரஸ்யமாக தோன்றியது.
ஒன்பது. படைப்பாற்றல் மீது ஊக்கமளிக்கிறது. நடைமுறையில் விழிப்புணர்வு உங்கள் சிந்தனை வடிவங்களில் அதிக தெளிவு மற்றும் செறிவு கொண்டு வரலாம், இதையொட்டி, படைப்பாற்றலை தூண்டலாம். ஆராய்ச்சி "கருத்துக்கள் நிறைந்த மனது: புத்திசாலித்தனமான-படைப்பாற்றல் இணைப்பின் ஒரு மெட்டா பகுப்பாய்வு" கவனிப்பு மற்றும் படைப்பு உந்துவிசை இடையே ஒரு இணைப்பை நிறுவியுள்ளது.
10. சமநிலையை மேம்படுத்துகிறது. "நடக்கும் தியானம் வயதான பெண்கள் மத்தியில் கணுக்கால் proprioception மற்றும் சமநிலை செயல்திறனை ஊக்குவிக்கிறது" ஆய்வு நடக்கும் போது நடக்கும் போது தியானம் ஒரு நல்ல சமநிலை பங்களிக்க முடியும் என்று தியானம் காட்டுகிறது, அதே போல் கணுக்கால் கூட்டு ஒருங்கிணைப்பு.