அவர்களை ஒன்றாக சாப்பிடுங்கள்!

நான் எல்லா உணவுகளையும் அறிவித்தேன்: நீங்கள் முடியும்! முக்கிய விஷயம் என்ன மற்றும் என்ன தெரியும் என்ன.

ஊட்டச்சத்து நிபுணர், இணை ஆசிரியர் மற்றும் டெவலப்பர் "எடை மனோதத்துவ திருத்தம்", ஊட்டச்சத்து மற்றும் மரினா ட்ரிபோனோவின் சரியான ஊட்டச்சத்து பற்றிய பிரபலமான புத்தகங்களின் ஆசிரியர்

ப்ரோக்கோலி கொண்ட வறுத்த இறைச்சி

இந்த கலவையின் எடை கணித மிகவும் எளிதானது. வறுத்த இறைச்சி எங்கள் மேஜையில் முக்கிய புற்றுநோய்களில் ஒன்றாகும், சில நேரங்களில் வயிற்று மற்றும் குடல் புற்றுநோயை வளர்ப்பதற்கான அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. ப்ரோக்கோலி, இதையொட்டி, இந்த ஆபத்து குறைக்கிறது மற்றும், மேலும், உடலில் தீங்கு விளைவிக்கும் புற்றுநோய்கள் கொண்டுவரும் திறன் உள்ளது.

இறைச்சி கீழ் வறுத்த மீன்

புற்றுநோய்கள் புற்றுநோய்களின் உருவாவதிலிருந்து மீன் மற்றும் இறைச்சி உணவுகளை மரையையும் பாதுகாக்க முடியும். இறைச்சி மற்றும் பறவைகள் வினிகர், தக்காளி பசை மற்றும் சமையல் முன் 30-60 நிமிடங்கள் மசாலா கலவையாகும், மற்றும் மீன் வெறுமனே வறுத்த போது சோயா சாஸ் அல்லது தயாராக marinade தண்ணீர் வெறுமனே தண்ணீர்.

உருளைக்கிழங்கு கொண்ட கல்லீரல்

மாட்டிறைச்சி மற்றும் பன்றி இறைச்சி கல்லீரல் இரும்பின் சிறந்த இயற்கை மூலமாகும். இந்த கனிம சாதாரண இரத்த உருவாவதற்கு அவசியம், அதே போல் உடலில் ஆக்ஸிஜன் போக்குவரத்துக்கு அவசியம். ஆனால் துரதிருஷ்டவசமாக, இது பெரும்பாலும் ஏற்படும் இரும்பின் குறைபாடு ஆகும். முதலாவதாக, நாங்கள் அதை சாப்பிடுவோம், இரண்டாவதாக, இரண்டாவதாக, பெறப்பட்ட இரும்புகளில் சுமார் 8% மட்டுமே உடலில் உறிஞ்சப்படுகிறது.

எனவே, இரும்பு-கொண்டிருக்கும் பொருட்களின் சேர்க்கைகள் சிறப்பு கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும். சிட்ரஸ், பெர்ரி, தக்காளி மற்றும் உருளைக்கிழங்குகளில் இரும்பு உறிஞ்சுதல் வைட்டமின் சி மேம்படுத்துகிறது. இந்த தயாரிப்புகளில் இருந்து கல்லீரல் இருந்து உணவுகள் மிகவும் ஏற்றது என்று உங்களை தேர்வு, ஆனால் தக்காளி மற்றும் உருளைக்கிழங்கு எளிதான மற்றும் மிகவும் வெளிப்படையான விருப்பம்.

பால் கொண்ட படம்

பால் கொழுப்பு உள்ளடக்கம் நமது எலும்புகள் மற்றும் பற்கள் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும் ஒரு பெரிய அளவிலான கால்சியம் உள்ளது. Inzhar, இதையொட்டி, மெக்னீசியம் நிறைந்த - மற்ற விஷயங்களை மத்தியில் சாதாரண கால்சியம் உறிஞ்சுதல் வழங்குகிறது இது மற்றொரு முக்கிய தாது. எனவே, ஒரு செய்முறையை சேவைக்கு எடுத்துச் செல்லுங்கள்: 5-6 உலர்ந்த அத்திப்பழங்களின் துண்டுகள் பால் 2 கண்ணாடிகளில் பற்றவைக்கின்றன மற்றும் ஒரு திரவ சுவையாக இந்த காபி எடுத்துக் கொள்ளப்படுகின்றன. சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான.

காய்கறி எண்ணெய் கொண்டு இனிப்பு மிளகு

வைட்டமின் ஏ, மஞ்சள் மற்றும் ஆரஞ்சு காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் உள்ள அடங்கியுள்ளது, கொழுப்பு கரையக்கூடிய உள்ளது, என்று, எந்த கொழுப்புகள் முன்னிலையில் உறிஞ்சப்படுகிறது. அதனால்தான் கேரட் சாறு கிரீம் ஒரு சிறிய அளவு பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது; ஆனால் நீங்கள் ஒரு juicer இல்லை என்றால், அத்தகைய பானம் அன்பே மகிழ்ச்சி இருக்கும். வைட்டமின் ஏ ஒரு டோஸ் பெற இன்னும் அணுக வழிகள் உள்ளன: உதாரணமாக, ஒரு grater மீது கேரட் செலவிட, புளிப்பு கிரீம் ஒரு சிறிய raisin மற்றும் ஸ்பூன் சேர்க்க. அல்லது மெல்லிய துண்டுகளாக இனிப்பு மிளகு, வெள்ளை முட்டைக்கோஸ் மற்றும் வில் வெட்டி. சாலட் எரிபொருள் உப்பு, சர்க்கரை மற்றும் காய்கறி எண்ணெய்.

முட்டாள்தனமான முட்டைகள் மற்றும் தக்காளி

இது சுவையான மற்றும் திருப்திகரமானதல்ல: வெங்காயம் மற்றும் தக்காளி உடலுக்கு செலினியத்தின் சில சப்ளையர்களில் ஒன்றாகும். இந்த கனிமமானது, பாலியல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க முக்கியம் - குறிப்பாக, விதை திரவத்தின் ஒவ்வொரு கடையிலும் அது இழக்கப்படும் என்பதற்கான சான்றுகள் உள்ளன என்பதால்.

அனைத்து Selenium Extalles வைட்டமின் ஈ இணைந்து உடலில் செயல்படுத்தப்படுகிறது, மற்றும் அவர்கள் இருவரும் அதே நேரத்தில் ஏற்றுக்கொள்ள வேண்டும். முட்டைகள், கீரைகள் மற்றும் காய்கறி எண்ணெய் வைட்டமின் E இன் சிறந்த ஆதாரமாக இருக்கிறது, எனவே துல்லியமான முட்டைகளை வறுக்கவும், தைரியமாக அதை பொருட்களையும் சேர்க்கவும். கருத்தில் கொள்ளுங்கள்: தக்காளி மற்றும் வெங்காயம் முன் வறுத்திருக்க முடியாது, மற்றும் முட்டை ஒரு அல்லது இரண்டு நிமிடங்கள் விட ஒரு வறுக்கப்படுகிறது பான் எடுத்து கொள்ள வேண்டும். மிக நீண்ட வெப்ப செயலாக்க அழிவுகள் மற்றும் செலினியம், மற்றும் வைட்டமின் ஈ

அர்குலூ மற்றும் கொட்டைகள் கொண்ட காளான்கள்

Sulforfan பொருள் ஒரு மூன்று பயனுள்ள விளைவை கொண்டுள்ளது: புற்றுநோய் எதிர்ப்பு, Andidiabetic மற்றும் antibacterial. இது முக்கியமாக முட்டைக்கோசு, ஆனால் மிகப்பெரிய அளவில் - அரியூலாவில், மிகவும் விலையுயர்ந்த மற்றும் பசுமையான சுவை மிகவும் விலையுயர்ந்த. அவளுடைய கிலோகிராம்களை உறிஞ்சுவதற்கு நீங்களே அகற்றலாம் மற்றும் அதே நேரத்தில் அதன் பயனுள்ள நடவடிக்கை ஏற்கனவே 13 முறை (!), ஜமுமிங் காளான்கள் மற்றும் முந்திரி கொட்டைகள் இருந்து சாலட் சேர்க்கவும். இந்த தயாரிப்புகள் Selenium கொண்டிருக்கும், இது Sulforafan உறிஞ்சுவதை மீண்டும் மீண்டும் அதிகரிக்கிறது.

பொருளை தயாரிப்பதில் உதவிக்காக "Eksmo" வெளியீட்டு வீட்டுக்கு நன்றி தெரிவிக்கிறோம்.