பயிற்சி போது அது குடிக்க இயலாது
உண்மையில், ஒரு வொர்க்அவுட்டை போது தண்ணீர் குடித்தால் சிலர் வயிற்றில் புவியீர்ப்பு உணர்கிறார்கள். எனினும், இது ஒரு விதிவிலக்கு, ஒரு உறுதிப்படுத்தல் விதி மட்டுமே: விளையாட்டு போது குடிப்பது அவசியம் மற்றும் தேவையான! தண்ணீரின் பற்றாக்குறை காரணமாக, சுமைகளின் செயல்திறன் குறைக்கப்படுகிறது - ஈரப்பதத்தை சேமிப்பதற்கான இலக்குடன், கப்பல்கள் குறைக்கப்படுகின்றன, வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் மெதுவாக, வியர்வை உற்பத்தி குறைகிறது. இதன் விளைவாக, நீங்கள் இதயத்தை தீங்கு செய்வதற்கு மட்டுமல்ல, குறுகிய கப்பல்களால் இரத்தத்தை பம்ப் செய்ய முடியாது, ஆனால் ஒரு வெப்ப அடியாகும் ஆபத்து. 1984 ஆம் ஆண்டில், ஒலிம்பிக் போட்டிகளில் மராத்தான் தூரத்தின் நிறைவேற்றத்தின் போது சுவிஸ் ரவுச்சர் பூச்சு கடக்க முடியவில்லை - கடந்த கிலோமீட்டரில், பெண்ணின் குடிமை பயன்முறையில் இணக்கமின்மை மோசமாக இருந்தது. அனுபவம் வாய்ந்த விளையாட்டு வீரர்கள் வொர்க்அவுட்டை முழுவதும் சிறிய சிப்பிகளில் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் - சுமார் 250-500 மில்லி, சுமை தீவிரம் பொறுத்து. ஆற்றல் பராமரிக்க, நீங்கள் தண்ணீர் அம்பினோ அமிலங்கள் பல கரண்டி சேர்க்க முடியும் - நீங்கள் எந்த விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து கடையில் அவற்றை வாங்க முடியும்.
நீங்கள் குடிக்க வேண்டும் மற்றும் தேவை
Photo: Pixabay.com.
பயிற்சிக்குப் பிறகு சாப்பிட முடியாது
திறமையற்ற பயிற்சியாளர்கள் எடையை இழக்க விரும்பிய பெண்கள் ஆலோசனை, வகுப்புகள் பிறகு சாப்பிடுவதை தவிர்க்கவும் - கூறப்படும் பசியின்மை அதிகரித்துள்ளது, மற்றும் நீங்கள் இன்னும் "எரிக்கப்பட்ட" எவ்வளவு அதிகமாக நுகர்வு. மற்றவர்கள், மாறாக, பயிற்சி பிறகு முதல் விஷயம் வேகமாக கார்போஹைட்ரேட்டுகள் சாப்பிட்டு - வாழை, தானிய பார்கள் அல்லது ஒரு ஹெய்னர் குடிக்க. நாம் அல்லது மற்றவர்களை கேட்க வேண்டாம் என்று நாங்கள் ஆலோசனை கூறுகிறோம். வகுப்புகள் பிறகு, அது 10-15 நிமிடங்கள் காத்திருக்கும் மதிப்பு உள்ளது, அதனால் துடிப்பு மறுபிரவேசம் உணவு செரிமானத்தின் செயல்முறை இதயம் ஒரு கூடுதல் சுமை வேண்டும் என்று. சிறிது நேரம் கழித்து, வழக்கம் போல் சாப்பிட - அது ஒரு காய்கறி கலவை மற்றும் எந்த தானிய அல்லது புரதம் காக்டெய்ல் ஒரு கோழி மார்பக இருக்க முடியும். உங்கள் உடலை உணரவும், நீங்கள் விரும்பும் போது சாப்பிட வேண்டும், குறைந்தபட்சம் 10 மணி - உருவத்திற்காக எந்தத் தீங்கும் இருக்காது. உணவு தினசரி காலநிலையில் பொருந்தும் முக்கியம், மற்றும் அதன் நுகர்வு நேரம் தேவையில்லை என்று முக்கியம்.
கார்டியோ பயிற்சி எடை இழக்க உதவுகிறது
ஜிம்மில் ஈடுபடத் தொடங்கிய பெண்கள் மற்றும் ஒரு உறுதியான அதிக எடை கொண்டவர்கள், கார்டியோ பயிற்சியின் இழப்பில் அதை மீட்டமைக்க முதலில் ஆலோசனை கூறுகிறார்கள். இந்த ஆலோசனையுடன் நாங்கள் ஓரளவு உடன்படுகிறோம். உண்மையில், ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிகளும் இதயத்தையும் பாத்திரங்களையும் வலுப்படுத்த உதவுகின்றன, அவை சக்தி பயிற்சிகளைப் போன்ற கடுமையான சுமைகளுக்கு அவற்றை தயார்படுத்துகின்றன. இருப்பினும், நீங்கள் அதிக எடை இல்லையென்றால், இரண்டு வகையான சுமைகளை ஒருங்கிணைக்கும் ஒரு வடிவத்தில் உங்களை வெற்றிகரமாக சுத்தம் செய்யலாம். இது ஏரோபிக் பயிற்சி, பெரும்பாலான கலோரி வகுப்புகள் போது "எரிக்கப்பட்டது" என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, அனேரோபிக் - ஏற்கனவே பின்னர். நீங்கள் ஒரு சாக்லேட் சாப்பிட்டால் அல்லது பகல்நேர உமிழ்வுக்கு அப்பால் சென்றால் மண்டபத்தில் ஓடுவதற்கு அவசரம் வேண்டாம் - ஆட்சியின் ஒரு "மீறல்" எதுவும் இல்லை.
கார்டியோ பயிற்சி சக்தியுடன் இணைக்கப்பட வேண்டும்
Photo: Pixabay.com.
பயிற்சி ஒரு மணி நேரத்தை விட கொஞ்சம் கொஞ்சமாக நீடிக்க வேண்டும்
யாருடைய பயிற்சி செயல்முறை சற்றே வித்தியாசமாக இருக்கும் ஆண்கள் பார்க்க வேண்டாம். அவர்கள் உண்மையில் அணுகுமுறைகள் இடையே ஒரு பெரிய இடைவெளி காரணமாக 1-1.5 மணி நேரம் பயிற்சி - நீங்கள் பட்டியில் நிறுவப்பட்ட எடை உயர்த்த வலிமை மீட்க வேண்டும். 30-40 நிமிடங்கள் பல அணுகுமுறைகளில் 5-6 பயிற்சிகளை செய்ய 30-40 நிமிடங்கள் போதும். அணுகுமுறைகளுக்கு இடையில் மீதமுள்ள 20-30 விநாடிகள் நீடிக்கும். நீங்கள் ஒரு தீவிர வேகத்தில் ஒரு பயிற்சி பயிற்சி என்றால், நேரம் சேமிக்க மட்டும், ஆனால் இதன் விளைவாக இதன் விளைவாக பார்க்க. அடிப்படை பயிற்சிகளுடன் தொடங்குங்கள் - குண்டுகள், மிருகம் பொய், rogged இழுவை - மற்றும் "முடிக்க" பொருட்டு தனிப்பட்ட தசைகள் வேலை செல்ல.
முழங்கால்கள் சாக்ஸ் செல்ல கூடாது
பயிற்சியாளர்களிடம் பயிற்சி போது, எதிர்கால வழிகாட்டிகள் பல ஆண்டுகளாக முழங்கால்கள் குந்துகைகள் கீழே புள்ளியில் சாக்ஸ் அப்பால் செல்ல முடியாது என்று பல ஆண்டுகள் கூறினார். அவர்கள் தங்களது வார்டுகளுக்கு தவறான தகவல்களை மாற்றினார்கள், நண்பர்களிடம். இந்த கட்டுக்கதை மிகவும் பரவலாக நம்பியிருந்தது. உண்மையில், எல்லாம் உடலியல் மூலம் விளக்கப்பட்டுள்ளது - அனைத்து மக்கள் வெவ்வேறு மக்கள் உள்ளன. உங்கள் முழங்கால்கள் நெகிழ்வாக இருந்தால், உடற்பயிற்சி செய்து போது நீங்கள் அசௌகரியத்தை உணரவில்லை என்றால், முழங்கால் கோப்பை அல்லது விழுந்த தசைநார் சேதப்படுத்தும் ஆபத்து இல்லை. மூட்டுகளின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க, கொலாஜன், கால்சியம் மற்றும் ட்விஸ்ட் வலது.
முழங்கால்கள் சாக்ஸ் செல்ல முடியும்
Photo: Pixabay.com.