காலப்போக்கில் என்ன நேரம் உங்களுடன் நடக்கிறது? உங்கள் பதில் "ஆம்" என்றால் ஒருவேளை நீங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு சிறிய சரிசெய்தல் உதவியாக, உதாரணமாக, நாள் பயன்முறையை மாற்றியமைக்க உதவுவீர்கள். இருப்பினும், இது பிரச்சனைக்கு கவனம் செலுத்தும் மதிப்பு மற்றும் நீங்கள் வழக்கமாக எழுந்தால், உங்களுக்கு உதவுவதில்லை என்றால் நிபுணரைப் பார்வையிடவும்.
இரவில் மோசமாக தூங்கிக்கொண்டிருக்க ஏன் 5 காரணங்கள் கண்டுபிடித்தோம். எப்படியாவது உங்கள் சொந்த சூழ்நிலையை சரிசெய்ய முடியுமா?
அது குளிர்ச்சியாக இருக்கிறது
ஒரு முழு தூக்கத்திற்காக, நீங்கள் படுக்கைக்கு செல்ல போகிறீர்கள் அறையில் வெப்பநிலையை கட்டுப்படுத்த வேண்டும். மிகவும் சூடான காற்று நிச்சயமாக இந்த செயல்முறை தடையாக இருக்கும்: நீங்கள் வெளிப்படுத்த முடியும், நீங்கள் அதை திரும்புவேன் மற்றும் வெளியே விழ மாட்டேன். வெப்பநிலை மிகவும் குறைவாக இருந்தால் அதே விஷயம்: நான் எப்போதும் மறைக்க விரும்புகிறேன், நீங்கள் தும்மல் தொடங்கும், மற்றும் தூக்கம் ஒரு கையில் நீக்கப்பட்டது.
அறையில் உகந்த வெப்பநிலையை ஆதரிக்கவும்
Photo: pixabay.com/ru.
என்ன செய்ய
தூக்கத்திற்கான சரியான வெப்பநிலையை அடைவதற்கு முயற்சி செய்யுங்கள், இது சுமார் 15 டிகிரி ஆகும், இதை செய்ய, அறையை சரிசெய்து, அறை உங்களை நீங்களே சூடாவிட்டால் ஹீட்டர் வைக்கவும்.
குடும்பத்தில் ஒரு சிறிய குழந்தை இருந்தால், அறையில் வெப்பநிலை 20-22 டிகிரி எங்காவது இருக்க வேண்டும்.
Nocturia என அழைக்கப்படும் என்று அழைக்கப்படும்
இரவில் பிரத்தியேகமாக அடிக்கடி சிறுநீர் கழிப்பதன் மூலம் நீங்கள் தொந்தரவு செய்யலாம். அத்தகைய அரசு "நாகூரியா" என்று அழைக்கப்படுகிறது. பெரும்பாலான மக்கள் தூங்க நேரத்தில் "காத்திருக்கும்" முறையில் அனைத்து முக்கிய செயல்முறைகள் உள்ளன, ஆனால் அடிக்கடி உற்சாகம் போன்ற விலகல் தீவிரமாக வாழ்க்கை சிக்கலாக்கும் முடியும்.
ஒன்றும் உதவியால் ஒரு நிபுணரைத் தொடர்பு கொள்ள வேண்டும்
Photo: pixabay.com/ru.
அறிகுறிகள் என்ன?
இரவில் பல முறை உங்கள் உடல் எழுந்து உடனடியாக கழிப்பறைக்குச் செல்லலாம்.
என்ன செய்ய
பெட்டைம் முன் ஒரு பெரிய அளவு திரவ பயன்படுத்தி தவிர்க்க முயற்சி. இது குறிப்பாக காஃபின் உள்ளடக்கம் கொண்ட பானங்கள் கவலை. ஒரு நேர்மறையான விளைவை இல்லாத நிலையில், ஒரு நிபுணரிடம் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். சாத்தியமான காரணங்கள்: கர்ப்பம், தொற்று, சிறுநீரக பிரச்சினைகள், நீரிழிவு சாத்தியம்.
வயதான
நிலைமை மிகவும் பொதுவானது. மூலம், மக்கள் தூங்குவது அல்லது தூங்குவது கடினம் அல்லது தூங்குவது மிகவும் கடினமான காரணங்களில் ஒன்றாகும். நாங்கள் பழையவராக இருக்கும்போது, ஆழ்ந்த தூக்க கட்டம் சுருக்கப்பட்டது, மற்றும் நபர் எழுப்ப எளிது. கூடுதலாக, ஒரு ஆரோக்கியமான தூக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும் ஒரு தடையாகவும், ஒரு ஆரோக்கியமான தூக்கத்திற்கு ஒரு தடையாகவும் ஏற்படலாம்.
பிரச்சனை திறமையான சிகிச்சை மூலம் தீர்க்கப்பட முடியும்.
Photo: pixabay.com/ru.
என்ன செய்ய
தொடர்ச்சியான கவலைகள் அல்லது மனச்சோர்வில் உள்ள முழு விஷயத்திலும், மருத்துவர் உங்கள் நிலையை எளிதாக்கும் மயக்க மருந்துகளை எழுதுவார். எந்த மருந்துகளும் ஒரு டாக்டரை பரிந்துரைக்கின்றன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், சுய மருந்துகளை நீங்கள் காத்திருக்காத புதிய பிரச்சினைகள் மாறலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். பெரும்பாலான தூக்க மாத்திரைகள் நீண்ட நுழைவுக்குப் பிறகு அடிமையாகும்.
ஆல்கஹால்
ஆல்கஹால் உடனடியாக தூங்குவதற்கு உதவுகிறது, ஆனால் அது நீண்ட மற்றும் உற்பத்தி செய்யாது. கூடுதலாக, அமைதியற்ற தூக்கம் மன நோயாளிகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
என்ன செய்ய
ஒரு வலுவான தூக்கம் மற்றும் உடலின் ஒரு நல்ல ஒட்டுமொத்த நிலை ஆகியவற்றிற்கு ஆதரவாக மது மறுப்பது. தீவிர நிகழ்வுகளில், உயர்தர பானம் ஒரு கண்ணாடி சுற்றி செல்ல.
அமைதியற்ற அடி
தசைகள் ஒரு வலுவான சுருக்கம் காரணமாக ஒரு நபர் திடீரென்று எழுந்திருக்கும் போது பலர் ஒரு பிரச்சனை இருக்கிறது, கால்கள் தற்செயலாக முறுக்குவதை தொடங்கும். பிரச்சனை உளவியல், மற்றும் அதை முடிவு செய்ய வேண்டும், மற்றும் தொடங்க வேண்டாம். ஒருவேளை ஒரு நபர் இந்த அறிகுறியை நாளில் சந்திக்கிறார், ஆனால் மாலையில் நிலைமை மோசமடைகிறது. இது ஒரு நிபுணரிடம் முறையீடு செய்ய ஒரு நேரடி வாசிப்பு.
என்ன செய்ய
முதலில், நீங்கள் மது மற்றும் புகைபிடிப்பதை நீக்க வேண்டும். சுதந்திரமாக ஒரு இலகுரக கால் மசாஜ் செய்ய, சூடான குளியல் செய்ய, வெப்பமயமான தலையணைகள் பயன்படுத்த, ஒரு நிபுணர் இருந்து சிகிச்சை சேர்ந்து, நீண்ட எதிர்பார்க்கப்பட்ட விளைவு கொண்டு வரும்.