உடற்பயிற்சி தவிர்க்க வேண்டாம்
நவீன வாழ்க்கை மற்றும் தொழில்நுட்ப வளர்ச்சி நாம் குறைந்த மற்றும் குறைவாக நகர்த்த வேண்டும் என்ன வழிவகுத்தது. உடல் செயல்பாடு எங்களுக்கு ஒரு தனிப்பட்ட தேர்வாக மாறிவிட்டது, மற்றும் எங்கள் முன்னோர்கள் போன்ற உயிர்வாழ்வதற்கு ஒரு urgen தேவை இல்லை. நாம் ஒரு சிறிய நடைபயிற்சி நடந்து, மெட்ரோ மற்றும் கார்கள் விரும்பும், நாம் ஒரு உயர்த்தி தேர்வு, கூட மாடிகள் ஒரு ஜோடி ஏற கூட. சராசரியாக, அறிஞர்களின்படி, அறிஞர்களின் படி, நாங்கள் ஒரு நாளைக்கு 500 kilocorioriors இயக்கத்தை செலவிடுகிறோம். தினசரி தினசரி 10 ஆயிரம் படிகள் (5 கிலோமீட்டர்) தினசரி பரிந்துரைக்கின்றன, ஆனால் நகரில் வாழும் சிலர் உண்மையில் 2-3 ஆயிரம் படிகளுக்கும் மேலாக அதிகரித்து வருகின்றனர்.
எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நம் ஒவ்வொருவருக்கும் என்ன இயக்கம் வாழ்க்கை என்று தெரியும். உடல் செயல்பாடு நீட்டிக்கப்பட்டுள்ளது என்பது பலமுறையும் பல ஆய்வுகளால் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. 40-45 வயதிற்குட்பட்ட உடலின் உயிரியல் நிலப்பகுதியின் "பாதுகாப்பானது" என்பது உடல் உழைப்பின் செல்வாக்கின் கீழ், பொது சிகிச்சைக்கான நடைமுறையில் அறிமுகப்படுத்தப்பட்ட ஒரு நிகழ்வு கூட உள்ளது.
மிதமான உடல் உழைப்பு வீக்கம் இருந்து இரத்த நாளங்கள் உள் அடுக்கு பாதுகாக்க, அது மீது பிளேக் அனுமதிக்க வேண்டாம். அதாவது, இதய தாக்குதல்கள் மற்றும் பக்கவாதம் போன்ற இதய நோய்களின் முக்கிய காரணியாக அவர்கள் அறியப்படுகிறார்கள்.
தினசரி ஏரோபிக் சுமை அரை மணி நேரம் நீரிழிவு நோய் அபாயத்தை குறைக்கிறது 2 வகை அல்லது நோய் போக்கை எளிதாக்குகிறது. உடல் செயல்பாடு தசை வலிமை தக்கவைக்கிறது, புற்றுநோய் ஆபத்தை குறைக்கிறது, குறிப்பாக மூளையின் வேலைகளை மேம்படுத்துகிறது, குறிப்பாக வயதுவந்தோர்.
இயக்கம் - வாழ்க்கை
Photo: pixabay.com/ru.
நிச்சயமாக, பயிற்சிகள் தங்கள் உடல் நிலை, வயது, நாள்பட்ட நோய்கள் அவற்றை தேர்ந்தெடுக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது நியாயமான இருக்க வேண்டும். நடுத்தர வயதினருக்கான வகுப்புகளின் கால அளவை நடுத்தர வயதிற்குட்பட்ட மக்களுக்கு 2 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக நிர்ணயிக்கிறது - 1.5 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக இல்லை. அதே நேரத்தில், சுமை கால அளவு குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் ஒரு நாள் இருக்க வேண்டும். இதற்காக, மண்டபத்தை பார்வையிட வேண்டிய அவசியமில்லை, நீங்கள் காலில் நடக்கலாம், ஒரு பைக் சவாரி செய்யலாம், ரன், டான்ஸ் - பொதுவாக, நீங்கள் தனிப்பட்ட முறையில் நீங்கள் என்ன விரும்புகிறீர்கள் என்பதைத் தேர்வுசெய்யலாம்.
சரி சரி
பல உணவுகள் Heroprotive பண்புகள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன - அதாவது, அவர்களின் நுகர்வு வயதான செயல்முறைகள் குறைந்து திறன் மற்றும் வயது தொடர்பான நோய்கள் வளர்ச்சி தடுக்க திறன் உள்ளது. இத்தகைய தயாரிப்புகள் பெர்ரி, டார்க் சாக்லேட், பீன்ஸ் (அதிக புரத உள்ளடக்கம் மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு, கனிமங்கள், தாதுக்கள், கொட்டைகள், முழு தானிய உணவு, பூண்டு (வாஸ்குலர் சுவர் மற்றும் நீட்டிப்பு பிரிவினைக்கு பங்களிக்கும் polysulfides அடங்கும் கப்பல்கள்), வெண்ணெய் (மோனோ-நிறைவுற்ற கொழுப்புகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது. பாலிபினால்கள், கரோட்டினாய்டுகள், ஃபோலிக் அமிலம் மற்றும் வைட்டமின் சி ஆகியவற்றின் உயர் உள்ளடக்கத்தின் காரணமாக பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் புதிய பசுமை ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்துவது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
பொதுவாக, பெரும்பாலான மக்கள், கவுன்சில் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், கொட்டைகள், காளான்கள், பருப்பு, மீன், கடல் உணவு, கடல் உணவு மற்றும் சர்க்கரை, மாவு, எண்ணெய் மற்றும் சிவப்பு இறைச்சி நுகர்வு விட அதிகமாக உள்ளது. குறைந்தபட்சம் 400 கிராம் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் (உருளைக்கிழங்கு மற்றும் வாழைப்பழங்களை தவிர்த்து) தினசரி நுகர்வு பரிந்துரைக்கிறது யார்.
எடை கட்டுப்பாடு உங்களை பற்றி கவலை ஒரு மிக முக்கியமான பகுதியாக உள்ளது, ஏனெனில் அதிக எடை நோய்கள் முக்கிய ஆபத்து காரணிகளில் ஒன்றாகும்.
ஹீரோபிரோட்டிக் பண்புகளுடன் மேலும் தயாரிப்புகள் சாப்பிடுங்கள்
Photo: pixabay.com/ru.
வருடாந்திர தடுப்பு ஆய்வுகள் கடந்து
உடலில் உள்ள நோய் மற்றும் மீறல்களின் நீண்ட வாழ்வில் வயது நோய்கள் குவிந்துள்ளன. ஏற்கனவே 30-35 ஆண்டுகளில், உயிரியல் செயல்முறைகளின் மட்டத்தில் குறைந்து, 45 வயதில் இருந்து ஒரு நபர் ஆபத்து மண்டலத்தை அழைக்கிறார் - பின்னர் வயது சம்பந்தமான நோய்கள் தங்களை தீவிரமாக வெளிப்படுத்தத் தொடங்குகின்றன. இருப்பினும், கவனிக்கப்படாத, அறிகுறிகளைத் தொடரவும், சிகிச்சையளிக்கப்படும்போது தங்களைத் தாங்களே உணரலாம்.
துரதிருஷ்டவசமாக, ரஷ்யாவில், ஆரம்பகால நோயறிதல் மற்றும் தடுப்பு ஆய்வுகள் நடைமுறையில் இன்னும் வளர்ந்தது, மற்றும் பெரும்பாலான மக்கள் "அனுப்பவில்லை" என்று தெளிவாக இருக்கும் வரை டாக்டர் விஜயம் தள்ளிப்போட விரும்புகிறார்கள்.
அதனால்தான், உதாரணமாக, அனைத்து Onco-scabers மத்தியில் இரண்டாவது இறப்பு வரி ஒரு வண்ண புற்றுநோய் ஆக்கிரமிக்கிறது. இது தெளிவற்ற தன்மை ஓட்டத்தால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, மற்றும் ஒரு விதிமுறையாக, அனைத்து குழப்பமான அறிகுறிகளும் 3-4 நிலைகளில் தோன்றும், மெட்டாஸ்டேஸ்கள் ஏற்கனவே நிணநீர் முனைகள் மற்றும் வயிற்று உறுப்புகளைத் தாக்கியிருக்கும்போது. இந்த கட்டத்தில், நோயாளி ஏற்கனவே உதவியாக இருக்கிறார். இருப்பினும், ஆரம்ப கட்டத்தில் கட்டியின் கண்டறிதல் 10 நோயாளிகளுக்கு 9 வெளியே சேமிக்கிறது. எனவே, 45 வயதை அடைந்த ஒவ்வொரு நபரும் குறைந்தபட்சம் 5 ஆண்டுகளுக்கு ஒரு முறை தேவைப்படும் ஒவ்வொரு 5 வருடமும் ஒரு முறை தேவைப்படுகிறது - நீண்ட காலத்திற்கான செயல்முறை மிகவும் விரும்பத்தகாதது அல்ல, இது பெரும்பான்மைக்கு தெரிகிறது, ஒரு கனவில் கூட செய்யப்படலாம்.
கூடுதலாக, நீங்கள் மம்மஜிஸ்ட், மகளிர் மருத்துவர், ஒரு கண் மருத்துவ நிபுணர், ஒரு அப்பா சோதனை மற்றும் ஒரு லிபிடிராம், மற்றும் தைராய்டு சுரப்பியின் ஹார்மோன்கள் அளவு கட்டுப்படுத்த இரத்த பரிசோதனைகள் செய்ய வருடாந்திர விஜயத்தின் முக்கியத்துவத்தை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.
பிரச்சனை பற்றி உடல் உங்களை அறிவிக்கும் வரை காத்திருக்க வேண்டாம் - அதை எச்சரிக்கவும். வருடாந்திர ஆய்வுகளை கடந்து ஒரு பயனுள்ள பழக்கம் கிடைக்கும், இது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை வைத்திருக்க உங்களுக்கு உத்தரவாதம் அளிக்கிறது.
ஒவ்வொரு வருடமும் நாங்கள் தடுப்பு ஆய்வுகளை அனுப்புகிறோம்
Photo: pixabay.com/ru.
கெட்ட பழக்கங்களை அகற்றவும்
நிச்சயமாக, மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும் பழக்கம் புகைபிடித்தல் மற்றும் மது துஷ்பிரயோகம்.
புகையிலை தன்னை ஒரு நச்சு ஆலை, மற்றும் சிகரெட் புகை 70 வெவ்வேறு புற்றுநோய்கள் உள்ளன. Tobacocia தோல் மற்றும் உடலின் வயதான வயதை துரிதப்படுத்துகிறது என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, மேலும் கூடுதலாக, மரணத்தின் முக்கிய காரணம் (வயது வந்தோர் இறப்பு, 5.4 மில்லியன் மக்கள்) மற்றும் உலகில் இயலாமை ஆகியவை ஆகும். சமீபத்திய ஆய்வுகள் படி, புகைபிடித்தல் வாழ்க்கை எதிர்பார்ப்பு 8-12 ஆண்டுகளாக குறைக்கிறது.
பெரிய அளவிலான ஆல்கஹால் இதய அமைப்பு, பெருமூளை செல்கள், புலனுணர்வு செயல்பாடுகளை தாக்கியது, நீண்டகால நோய்களின் வளர்ச்சிக்கு மற்றும் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கிறது. ஆல்கஹால் மரபணு டி.என்.ஏ குறியீட்டின் கட்டமைப்புக்கு ஆல்கஹால் மாற்றங்களைச் செய்கிறது, இதனால் பின்வரும் தலைமுறைகளை பாதிக்கிறது.
நிச்சயமாக, பழைய மனிதர், அத்தகைய மோசமான பழக்கவழக்கங்களின் எதிர்மறையான விளைவுகளை சமாளிக்க உயிரினம் மிகவும் கடினம். அதன்படி, விரைவில் நாம் அவர்களின் தாக்கத்தை குறைக்கிறோம், நோய்களின் தொகுப்புகளை தவிர்ப்பதற்கான அதிக வாய்ப்புகள்.
கூடுதலாக, நம் ஒவ்வொருவருக்கும் பல பழக்கம் உள்ளது, இது போன்ற ஆபத்தானது அல்ல, ஆனால் தேவையற்றது அல்ல: இரவில் இறுக்கமாகப் பார்க்க வேண்டும், சமூக நெட்வொர்க்குகளில் உட்கார்ந்திருக்கும் சில மணிநேர தூக்கம் தூங்குவதற்கு ஒரு சில மணிநேரங்கள் தூங்குகின்றன. சில்லுகள் - நீங்கள் அநேகமாக நீண்ட காலமாக ஒழிக்க நேரம் என்று ஒரு ஜோடி ஒரு ஜோடி தெரியும். பழைய வயதில் அதை ஒத்திவைக்க வேண்டாம்!
மூளை கவனித்துக்கொள்
வயது மாற்றங்கள் விதிவிலக்கு இல்லாமல் அனைத்து உறுப்புகளையும் பாதிக்கின்றன, ஆனால் பெரும்பாலும் மூளை இந்த செயல்முறைக்கு உட்பட்டது என்பதை மறந்துவிடுகிறோம். புலனுணர்வு செயல்பாடுகள் கணிசமாக குறைக்கப்படுகின்றன - நினைவகம், சிந்தனை, கவனம்.
மூளையின் உயிரணுக்களின் ஆக்ஸிஜன் பட்டினிக்கு வழிவகுக்கும் கப்பல்களின் வயதில் காரணம். அத்தகைய ஹைபோகியாவின் முதல் அறிகுறிகளில் - தலைவலி, உயர் சோர்வு மற்றும் abutment. வேலை நாட்களில் இருந்து சாதாரண சோர்வுக்காக அதை எழுத பழக்கமில்லை, இருப்பினும், இத்தகைய அறிகுறிகளை புறக்கணிப்பது பார்கின்சனின் நோய்க்கு, டிமென்ஷியா, மூளையின் கரோனரி நோய், மூளை, பெருமூளை ஊடுருவல்கள் மற்றும் பல விரும்பத்தகாத விளைவுகள் ஆகியவற்றின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும்.
கப்பல்களின் வயதை மெதுவாகச் செய்ய என்ன செய்ய முடியும்?
சுத்தமான தண்ணீரை குடிக்க மறக்காதீர்கள் - அதன் குறைபாடு வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை குறைத்தல். மிக முக்கியமான தூக்கம் (குறைந்தது 7 மணி நேரம்), முன்னுரிமை ஒரு அமைதியான மற்றும் குளிர் அறையில், புதிய காற்று அணுகல் - எனவே உடல் சிறப்பாக மற்றும் வேகமாக உள்ளது. கிரேசியம், மெக்னீசியம், வைட்டமின் ஈ: பச்சை காய்கறிகள், சீஸ், கொட்டைகள், காய்கறி எண்ணெய்கள் ஆகியவற்றில் பணக்காரர்களாக இருப்பதை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். மீண்டும் - மேலும் நடவடிக்கை! இது எப்படியாவது செய்ய மிகவும் அசாதாரணமாக இல்லை: நடைபாதையில் சென்று கடந்து, ஒரு கால் மீது குதிக்க, பின் பின்னால் உள்ள உள்ளங்கைகளை இணைக்க - எந்த அசாதாரண செயல்பாடு இரத்த ஓட்டம் மேம்படுத்த வேண்டும்.