துரதிருஷ்டவசமாக, நீங்கள் அடிக்கடி எங்கள் வயது கொடுக்கிறது கழுத்து, நீங்கள் முகத்தை கவனித்து கொள்ள முடியும் போது. விஷயம் கழுத்தில் தோல் மிகவும் மெல்லியதாக இருக்கிறது, அதன் நிலைமை மற்றும் தசைகள் நேரம் பற்றாக்குறை காரணமாக, பிரச்சினைகள் "வீனஸ் மோதிரங்கள்" போன்ற தோன்றும் பிரச்சினைகள் தோன்றும் அல்லது சின் வியப்பாக மாற தொடங்குகிறது. மாற்றங்களின் முதல் அறிகுறிகளில், சண்டையில் சேர வேண்டியது அவசியம், உடல் செயல்பாட்டின் உதவியுடன் எப்படி சரியாகச் செய்ய வேண்டும், இன்று என்னிடம் சொல்லுவோம்.
நாம் கழுத்தை நீட்டிக்கிறோம்
என்ன செய்வது:
நாம் எழுந்து உட்கார்ந்து அல்லது உட்கார்ந்து மெதுவாக இருப்பதால், தோள்கள் கீழே குறைக்கப்படுகின்றன, வானத்தில் வானத்தை வணங்குகிறோம். மெதுவாக மற்றும் மெதுவாக மெதுவாக tilts தலைகள் அதே வழியில். ஒவ்வொரு சாய்வு, வினாடிகள் ஒரு ஜோடி தாமதம்.
கவனம் செலுத்த என்ன:
இந்த பயிற்சியில் மிக முக்கியமான விஷயம் கழுத்தின் பக்க தசைகள் நீட்டி கவனம் செலுத்த வேண்டும். முடிந்தவரை குறைவாக வளைக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, சாராம்சம் இதில் இல்லை. தோள்பட்டை காது இழுக்க முடியாது முக்கியம், ஆனால் எதிர் காது போராட. தேவையற்ற நீட்சி தவிர்க்க முடியாதபடி உடற்பயிற்சியை முன்னெடுக்கிறோம்.
கழுத்து முன் மேற்பரப்பின் தசைகள் வலுப்படுத்த
என்ன செய்வது:
நாங்கள் உட்கார்ந்து அல்லது சுமூகமாக, தோள்களாகவும், தோள்பட்டை, தோள்களாகவும், கீழே இறங்கவும், தலையை இழுக்கவும். நாம் கழுத்தின் முன் மேற்பரப்பில் உங்கள் உள்ளங்கைகளை வைத்தோம். தலையில் ஆரம்ப நிலையில் உள்ளது, உங்கள் பணி இந்த நேரத்தில் நீங்கள் எதிர்க்கும் கைகளை கழுத்து "தள்ள" தசைகள் ஆகும். அதிகபட்ச விளைவை அடைவதற்கு, மரணதண்டனை செயல்பாட்டில், மேல் சொர்க்கத்தில் நாக்கை அழுத்தவும். 15-20 மறுபடியும் செய்யுங்கள்.
கவனம் செலுத்த என்ன:
மிகவும் தீவிரமான முறையில் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, மின்னழுத்தத்தின் உணர்வு தலையின் பின்புறத்தில் தோன்றும். இது நடக்காது என்று, உங்கள் கைகளில் தலையை கொடுக்காதீர்கள் மற்றும் தோற்றத்தை பின்பற்றாதீர்கள்.
தினசரி பராமரிப்பு பற்றி மறக்க வேண்டாம்
புகைப்படம்: www.unsplash.com.
கழுத்து இறுக்குதல்.
என்ன செய்வது:
முந்தைய நிலைகளை மீண்டும் நாம் மீண்டும் செய்கிறோம்: உட்கார்ந்து அல்லது பின்னால் மென்மையாகவும், தோள்கள் குறைக்கவும், தலையை இழுக்கவும். நாங்கள் உங்கள் கைகளை clavice கீழே கீழே வைத்து சிறிது தசைகள் வரை நீட்டிக்க. அதே நேரத்தில், நான் கழுத்தில் உங்கள் கைகளை கொடுக்க மாட்டேன். தலையை தூக்கி எறிந்து, தலையை தூக்கி எறியும் போது. அடுத்து, 15 அணுகுமுறைகளில் முன்னோக்கி மெதுவாக இயக்கங்கள் செய்கிறோம்.
கவனம் செலுத்த என்ன:
தாடை மூட்டுகளில் மேலோட்டமாக செய்யாதபடி செய்வதில் தாடை மிகவும் முன்னேறவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்தவும். இது உதடுகளை கஷ்டப்படுத்த வேண்டாம் முக்கியம், இல்லையெனில் சுருக்கங்கள் தவிர்க்க முடியாது.