இது எடை இழப்பு, ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்து விஷயங்களில் மோசமாக தீவிரமாக உள்ளது, மக்கள் கலோரி உணவில் ஒரு கூர்மையான சரிவு அவர்கள் வேகமாக எடை இழக்க உதவும் என்று நம்புகின்றனர். உண்மையில், கலோரி நுகரப்படும் எண்ணிக்கை குறைவு கொழுப்பு இழப்பு உதவுகிறது, எனினும், ஆய்வுகள் நீண்டகாலத்தில், உணவின் கலோரி உள்ளடக்கத்தில் ஒரு அபாயகரமான குறைப்பு சுகாதாரத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது என்று வாதிடுகின்றனர். 1200 கலோரி வடிவத்தில் தங்கத் தரத்தின் தங்கத் தரநிலையானது, உடலின் தேவைகளை உறுதி செய்வதற்காக காதலர்கள் போதுமானதாக ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்டதா என்பதை நான் கருத்தில் கொள்ள முடிவு செய்தேன்.
கலோரி எண் கணக்கிட எப்படி
எடை இழப்பு ஒரு பொதுவான பரிந்துரை ஒரு நாளைக்கு 500-750 கலோரி கலோரி நுகர்வு குறைக்க வேண்டும். இது பொதுவாக ஒரு குறைந்த கலோரி உணவுக்கு வழிவகுக்கிறது: வயது வந்த பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 1200-1500 கலோரிகள் மற்றும் வயது வந்தவர்களுக்கான ஒரு நாளைக்கு 1500-1800 கலோரிகள், விஞ்ஞான கட்டுரையின் படி "பாதுகாப்பான, பயனுள்ள மற்றும் நிலையான எடை இழப்புக்கான உகந்த உணவு அணுகுமுறையை வரையறுத்தல் அதிக எடை மற்றும் பருமனான பெரியவர்கள் ". மேலும், 1200 கலோரிகள் குறைந்தபட்ச வாசலில் உள்ளன, இது ஒரு பெண்ணின் உடலின் முக்கிய செயல்பாட்டில் முன்மாதிரி செலவிடுகிறது. துல்லியமாக நுகரும் கலோரி நெறியை தயார் செய்ய, நீங்கள் ஒரு bioimpened உடல் பகுப்பாய்வு மேற்கொள்ள வேண்டும். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், நீங்கள் தேவைப்படும் விதிமுறை 1200 கலோரிகளை விட அதிகமாக இருக்கும் என்று மாறிவிடும் - உடலில் உள்ள தசைகள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்பில் உள்ள தசைகள், உங்களுக்கு தேவையான கலோரி.
Bioimpessane பகுப்பாய்வு பயன்படுத்தி கலோரி உள்ளடக்க விகிதம் தீர்மானிக்க
Photo: unsplash.com.
இந்த எடை இழப்பு உதவி?
1200-கலோரி உள்ளிட்ட குறைந்த கலோரி உணவுகளுடன் இணக்கம், எடை குறைக்க உதவும் என்று பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. உதாரணமாக, மருத்துவ ரீதியாக மேற்பார்வையிடப்பட்ட வெளிநோய்வான உயர் புரதத்தின் மருத்துவ செயல்திறன், குறைந்த கலோரி உணவுத் திட்டத்தின் மருத்துவ செயல்திறன், 2093 ஆம் ஆண்டுகளில் உடல் பருமன் கொண்ட 2093 நபர்களிடையே நடைபெறுகிறது, இது உடல் ரீதியான 1200 கலோரிகளுடன் ஒரு மாற்று உணவை மாற்றியது மேற்பார்வை 12 மாதங்களுக்கு 4.7% மூலம் கொழுப்பின் சராசரி இழப்புக்கு வழிவகுத்தது. எனினும், எல்லாம் மிகவும் தெளிவாக இல்லை. 1200 க்கும் மேற்பட்ட கலோரி உணவைப் பயன்படுத்தி ஆரம்ப எடை இழப்பு, வழக்கமாக வேகமாக மற்றும் குறிப்பிடத்தக்கது போன்ற குறைந்த கலோரி உணவுகளைப் பயன்படுத்தி ஆரம்ப எடை இழப்பு இருப்பினும், அது பெரும்பாலும் முந்தைய விதிமுறைக்கு எடை திரும்பப் பெறுகிறது. ஒரு குறைந்த கலோரி உணவு, குறைந்த கலோரி உணவு, ஒரு குறைந்த கலோரி உணவு, அல்லது கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சாதாரண உணவு உட்பட ஒரு வணிக எடை இழப்பு திட்டத்தின் போது படிப்பு முடிவுகளின் படி "எடை இழப்பு மற்றும் dropout, ashactional cohort ஆய்வு", விஞ்ஞானிகள் வேகமாக என்று குறிப்பிட்டார் பல சந்தர்ப்பங்களில் உள்ள பாடங்களில் முதல் × 3 மாதங்களில் எடை இழப்பு, அடுத்தடுத்து 9 மாதங்களில் எடை மீட்புடன் சேர்ந்து கொண்டிருந்தது. மற்றொரு ஆய்வில், அதிக எடை அல்லது உடல் பருமன் கொண்ட 57 பேர் குறைந்தபட்சம் 500-கலோரி உணவு அல்லது ஒரு 1250 கலோரி உணவுடன் 5 மற்றும் 12 வாரங்களுக்கு இணங்க பின்னர், படிப்பில் பங்கேற்பாளர்கள் சராசரியாக சராசரியாக 50% எடையை மீட்டனர் அவர்கள் 10 மாதங்களில் இழந்தனர். இது பல சுகாதார வல்லுநர்கள் பரிந்துரைக்கப்படும் பவர் திட்டங்களை பரிந்துரைத்த பவர் திட்டங்களை பரிந்துரைக்கின்றனர், இது எதிர்மறையான வளர்சிதை மாற்ற தழுவல்களை குறைக்கும் போது எடை குறைக்க உதவும்.
ஒரு 1200 கலோரி உணவின் சாத்தியமான நன்மைகள்
1200 கலோரி உணவுடன் இணக்கம் ஆரோக்கியத்தை நன்மை பயக்கும், ஆனால் இந்த நன்மைகள் பொதுவாக பொதுவாக கலோரி கட்டுப்பாட்டுடன் தொடர்புடையதாக இருப்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும், மேலும் 1200 கலோரிகளில் சக்தித் திட்டங்களை தொடர்புபடுத்தாதீர்கள். உங்கள் உடலுக்கு தேவைப்படுவதை விட அதிக கலோரியின் வழக்கமான பயன்பாடு, எடை அதிகரிப்பு, அதிகரித்த ஆபத்து காரணிகள் மற்றும் நீரிழிவு உட்பட பல சுகாதார விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். அதிக உடல் எடை இழப்பு மற்றும் உங்கள் உடலின் இழப்பு தேவையான கலோரி தொகையுடன் ஒட்டுமொத்த சுகாதார நிலைக்கு முக்கியம்.
ஒரு வயது வந்த பெண் ஒரு நாள் 2000 கலோரி நுகர்வு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது
Photo: unsplash.com.
அமைப்பு குறைபாடுகள்
கலோரிகளுக்கான தேவை என்பது தனிப்பட்ட விஷயம் மற்றும் உடல் வளர்ச்சி மற்றும் எடை, வயது மற்றும் செயல்பாடு நிலை உட்பட பல காரணிகளை சார்ந்துள்ளது. 1200-கலோரி உணவு மிகவும் பெரியவர்களுக்காக ஏற்றது அல்ல. கலோரி நபரிடம் இருந்து நபருக்கு மாறுபடும், மற்றும் துல்லியமான தேவைகளை மட்டுமே சிறப்பு உபகரணங்கள் அல்லது கணக்கீடுகளின் உதவியுடன் மட்டுமே தீர்மானிக்க முடியும், சராசரியாக வயது வந்தோருக்கான பெண் 2000 கலோரிகள் தங்கள் எடையை பராமரிக்க ஒரு நாள் தேவை, மற்றும் ஒரு மனிதன் சுமார் 2500 ஆகும். 1200 கலோரிகள் பெரும்பாலான மக்களுக்கு மிகவும் சிறியதாக உள்ளது, மேலும் மூச்சுத்திணறல், வலுவான பசி, குமட்டல், ஊட்டச்சத்து பற்றாக்குறை சுவடு சுவிஸ் கூறுகள், சோர்வு, தலைவலி மற்றும் கற்கள் போன்ற எதிர்மறை பக்க விளைவுகள் ஏற்படலாம். கலோரி கட்டுப்பாடு உங்கள் உடலில் வளர்சிதை மாற்ற மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கிறது. இவை Greathin மற்றும் Cortisol போன்ற ஹார்மோன்கள் அளவு உயர்த்தும், இது பசி ஏற்படுத்தும், அதே போல் ஓய்வு (RMR) வளர்சிதை மாற்ற அளவுகளில் குறைந்து வருகிறது. இது காலப்போக்கில் எடை குறைப்பு வாய்ப்புகளை அதிகரிப்பதற்கு வழிவகுக்கிறது, அத்துடன் மீண்டும் எடை இழப்பு காலங்களின் ஒரு கொடூரமான சுழற்சியை ஏற்படுத்துகிறது, தொடர்ந்து எடை மீட்பு மூலம், ஒரு உணவில் உட்கார்ந்திருக்கும் பல மக்கள். உணவு மற்றும் எடை சுழற்சிகள் இதயத்தில் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன, மேலும் ஊட்டச்சத்து கோளாறுகளின் அதிக ஆபத்துக்கு வழிவகுக்கும், வகை 2 நீரிழிவு நோய் மற்றும் ஆயுட்காலம் ஆகியவற்றைக் குறைக்கலாம்.