இது ஒரு நவீன நபர் பிரகாசமான, சூடான அலுவலகத்தில் ஆபத்தானது என்று தோன்றுகிறது? மருத்துவர்கள் விளக்க: காற்று நிபந்தனை காற்று, செயற்கை விளக்குகள், ஒரு கணினி மற்றும் ஒரு தற்காலிக வாழ்க்கை நிலையான வேலை. உடலின் வயதானதை துரிதப்படுத்தும் இந்த காரணிகள் இதுதான்.
கணினி முன் உட்கார்ந்து நபர் அனைத்து கண்கள், முதுகெலும்பு மற்றும் மணிகளில் பெரும்பாலான பாதிக்கப்படுகிறது என்று நம்பப்படுகிறது. எனவே, நிபுணர்கள் ஒவ்வொரு 45 நிமிடமும் மானிட்டரில் இருந்து உடைக்கப்பட வேண்டும் என்று நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கிறார்கள். கண்கள் ஓய்வெடுத்தன, சாளரத்தை அணுகி, தொலைவில் பார்க்க இது சிறந்தது. அத்தகைய சாத்தியம் இல்லை என்றால், நீங்கள் உங்கள் கண்களை மூடிவிட்டு, பனைல்களுடன் கண் இமைகளை மசாஜ் செய்யலாம். முதுகெலும்பு மற்றும் கைகளால் முடிந்தவரை, நீங்கள் ஒழுங்காக உங்கள் நாற்காலியை சரிசெய்ய வேண்டும்: உங்கள் கைகள் மற்றும் கால்கள் 90 டிகிரி கோணத்தில் வளைந்து இருக்க வேண்டும், மீண்டும் முன்னோக்கி சாய்வு முற்றிலும் சிறியதாக இருக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது - 20 டிகிரி, முழங்கைகள் எப்போதும் மேஜையில் பொய் சொல்ல வேண்டும். நிச்சயமாக, எல்லோரும் சக ஊழியர்களிடம் சார்ஜ் செய்யக்கூடிய திறன் அல்ல, ஆனால் நீங்கள் கழிப்பறைக்கு முன் அல்லது குறைந்தபட்சம் அச்சுப்பொறிக்கு முன் நடக்கலாம். அதே நேரத்தில், வட்ட சுழற்சிகள் தோள்கள் மற்றும் கைகளில் ஈடுபட, மார்பக திருப்பு. வீட்டில், அது அதே நேரத்தில் கைகள் மற்றும் கால்கள் உயர்த்தும் வயிற்றில் பொய் போது நன்கு அறியப்பட்ட உடற்பயிற்சி "படகு" செய்ய நன்றாக இருக்கும். உடற்பயிற்சி செய்தபின் பின்புற தசைகள் பலப்படுத்துகிறது.
மத்திய வெப்பமூட்டும், காற்றுச்சீரமைப்பிகள் மற்றும் ஏராளமான ஊழியர்களின் மூச்சு அலுவலகத்தில் அதிகரிக்கிறது. ஒரு வாய்ப்பு இருந்தால், நீங்கள் அறைக்கு தொடர்ந்து காற்றோட்டமாக இருக்க வேண்டும். இது உங்களுடன் வெப்ப நீர் அணிய வேண்டும் மற்றும் ஒவ்வொரு 3-4 மணி நேர ஸ்ப்ரே முகம் ஒரு முறை. நீங்கள் எளிய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். தேநீர் அல்லது காபி அல்ல, ஆனால் அது தண்ணீர். எனவே தோல் குறைவாக வறண்டுவிடும். ஒரு சிறந்த விருப்பம் ஒரு மாய்ஸ்சரைசரின் கொள்முதல் என்று அழைக்கப்படலாம், ஆனால் அவை எல்லா அறைகளிலும் வைக்கப்படுவதற்கு சாத்தியம் இல்லை. காற்று தாவரங்கள் முடியும் உதவும்.
மதிய நேரத்தில், உங்கள் பணியிடத்தை விட்டு வெளியேற நல்லது
Photo: pixabay.com/ru.
மற்றொரு பிரச்சனை தவறான உணவு. வணிக மதிய உணவுகளில் தினசரி 200-300 ரூபிள் செலவழிப்பதை அனைவருக்கும் அனுமதிக்க முடியாது. எனவே, நம்மில் பெரும்பாலோர் சாண்ட்விச்கள் மற்றும் மதிய உணவு உட்கார்ந்து, இனிப்பு தேநீர் அல்லது காபி கொண்டு உணவு குடிப்பார்கள். நிபுணர்கள் இந்த வழக்கில் ஒரு தெளிவற்ற பதில் கொடுக்க: அதற்கு பதிலாக சாண்ட்விச்கள் கொட்டைகள் எடுத்து கொட்டைகள், உலர்ந்த பழங்கள் அல்லது பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் எடுத்து. ஒரு வாய்ப்பாக இருந்தால், இரவு உணவில் உங்கள் பணியிடத்தை விட்டுவிடுவது நல்லது, நீங்கள் கணினியின் முன்னால் உட்கார்ந்து திரையில் ஏதேனும் வாசிக்க தொடர்கிறீர்கள். அலுவலகத்திற்கு வசதியான சமையலறை அல்லது வசதிகளைக் கொண்டிருந்தால், தெருவில் ஒரு சூடான நேரத்தில் நீங்கள் நடந்து செல்லலாம் அல்லது அண்டை அலுவலகத்திற்குச் சென்று அங்கு சென்று அங்கு செல்லலாம். ஒரு விருப்பமாக, ஒரு வணிக மதிய உணவிற்கு பதிலாக நீங்கள் சூப் மட்டுமே எடுக்கலாம். முக்கிய விஷயம் இன்னும் உட்கார முடியாது மற்றும் ஒரு சாதாரண உணவு உள்ளது.
ஒரு மோட்டார் செயல்பாடு சேர்க்க, நீங்கள் உயர்த்தி கைவிடலாம், முன் நிறுத்த அல்லது சுரங்கப்பாதை நடைபயிற்சி செல்ல முடியும். நேரம் மற்றும் நிதி அனுமதிக்க என்றால், ஒரு வாரம் அல்லது ஒரு வாரம் மூன்று முறை ஒரு வாரம் செல்ல சிறந்தது, அத்தகைய வாய்ப்பு இல்லை என்றால், நீங்கள் ஒவ்வொரு காலை வசூலிக்க வேண்டும் அல்லது மாலை நீட்சி வேண்டும்.