இயங்கும் இல்லாமல் பயனுள்ள கார்டிராஃபி உண்மையானது

எடை இழக்க சரியான வழி கலோரி கட்டுப்பாடு மற்றும் பயிற்சி உணவு இணைக்க உள்ளது. ANEROBIC உடற்பயிற்சிகளும் தசை வளர்ச்சியை இலக்காகக் கொண்டிருக்கும்போது, ​​ஏரோபிக் கார்டியோவர்கள் கொழுப்பு எரியும் செயல்முறையைத் தொடங்கும் அளவுக்கு துடிப்புகளை உயர்த்துகின்றன. அதே நேரத்தில், கொழுப்பு எரியும் மண்டலத்திற்கான துடிப்பு விகிதம் ஃபார்முலா "220 மைனஸ் வயது ஆண்டுகளில் கணக்கிடப்படுகிறது." அத்தகைய துடிப்பு நீங்கள் கார்டியோரி முழுவதும் வைத்திருக்க வேண்டும், அதாவது, நிலையான 40-60 நிமிடங்கள். இருப்பினும், கார்டோரோட்டிருத்திப்புகள் பார்க் மற்றும் வகுப்புகளில் ஒரு ரன் வரையறுக்கப்படவில்லை என்று அனைவருக்கும் தெரியாது: பயனுள்ள கொழுப்பு எரியும் பயிற்சிகள் மற்ற விருப்பங்கள் உள்ளன, இது பற்றி சொல்லும்.

பெர்பி

கார்டியோராக்கி க்கான மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகளில் ஒன்று - பெர்பி. இந்த plyometric உடற்பயிற்சி ஜம்ப், துண்டு மற்றும் pushups ஒரு கலவையாகும் மற்றும் உங்கள் உடலின் அனைத்து தசைகள் அடங்கும், விரைவில் கொழுப்பு எரியும் மண்டலத்தில் துடிப்பு அதிகரிக்கிறது மற்றும் ஒரு நிமிடம் சுமார் 19 கலோரிகள் செலவழிக்கிறது. இந்த உடற்பயிற்சி நிறைய வேறுபாடுகள் உள்ளன, எனவே நீங்கள் கடன் வாங்குவதில்லை: ஒரு நாற்காலியுடன் ஒரு நாற்காலியுடன் ஒரு நாற்காலியுடன் ஒரு நாற்காலியைக் கொண்டு, பெர்பி கார்டியோவாஸ்குலர் அமைப்பை பலப்படுத்துகிறது, வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது, வளர்சிதை மாற்றத்தை முடுக்கி, இது உங்களை உறுதிப்படுத்துகிறது எடிமாவிலிருந்து, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை உறுதிப்படுத்துகிறது மற்றும் தோல் நிலையை மேம்படுத்துகிறது. ஒரு பெர்ப் அணுகுமுறை 5 நிமிடங்கள் பற்றி செய்ய வேண்டும், தலைகீழ் மற்ற பயிற்சிகளுடன் மாற்றியமைக்க வேண்டும்.

சாதாரண இயங்கும் பல விரைவாக தொந்தரவு

Photo: unsplash.com.

ஒரு ஜம்ப் கொண்ட குந்துகைகள்

இந்த உடற்பயிற்சி சாதாரண குந்துகைக் காட்டிலும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனென்றால் இது ஒரு கூர்மையான குதிக்க நீங்கள் உருவாக்கும் விமர்சகர்களை ஒருங்கிணைக்கிறது. உடற்பயிற்சி செயல்முறை பின்வருமாறு: கால்கள் ஒரு சிறிய பரந்த தோள்கள் நிலைகள் ஒரு ஆழமான அழுதான், பின்னர் விரைவில் உங்கள் எடை சமநிலைப்படுத்தும் மூலம், விரைவாக முடிந்தவரை குந்து வெளியே குதிக்க, மீண்டும் நிறுத்தத்தில் தலையணை மீது சுமூகமாக நிலம் நிலை. உடற்பயிற்சி சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்குகிறது மற்றும் அதிக எண்ணிக்கையிலான கலோரிகளை எரிகிறது. ஒரு ஜம்ப் ஒரு குந்து அணுகுமுறை ஒரு இடைவெளி இல்லாமல் 2-3 நிமிடங்கள் இடைவெளி செய்ய வேண்டும்.

ஜம்பிங் உடற்பயிற்சிகள் - மிகவும் திறமையான கார்டியோ

Photo: unsplash.com.

ஒரு கயிறு கொண்டு குதித்து

இந்த உடற்பயிற்சி கார்டைப்பிரிவுடன் வர எளிய விஷயம். ஒரு விதியாக, எந்த உடற்பயிற்சியிலும் ஒரு கயிறு இருக்கும், ஆனால் உங்கள் சொந்த வாங்குவது நல்லது, வளர்ச்சிக்கு ஏற்றது. கயிறு உயரம் உங்கள் கால்களை தனது மையத்திற்கு வைத்தால், இடுப்பில் இருக்க வேண்டும், மேலும் கையாளுதல் உங்கள் உள்ளங்கைகளை கத்தாது. ஒரு தவிர் கொண்டு குதித்து எடை இழக்க மற்றும் குறுகிய நேரத்திற்கு தொனியில் உடலை கொண்டு உதவும். ஜம்பிங் பல விருப்பங்கள் உள்ளன ஏனெனில் இந்த உடற்பயிற்சி உடற்பயிற்சி பிடிக்காது: நீங்கள் இடத்தில் மட்டும் குதிக்க முடியும், ஆனால் பக்க இருந்து பக்க, அதே போல் எளிதாக ரன் முறையில், உங்கள் கால்களை சீரமைத்து. நீங்கள் இடைவெளியை குதிக்க வேண்டும்: அடர்த்தி மற்றும் குதித்து வேகத்துடன், அணுகுமுறைகளுக்கு இடையே 15-20 விநாடிகள் ஓய்வு.