சரியான ஊட்டச்சத்து பழக்கம் குழந்தை பருவத்தில் பிறந்தது, எனினும், வயது வந்தோர் பொருட்கள் அனைத்து பயனுள்ளதாக குழந்தைகள் சமமாக பயனுள்ளதாக இல்லை. நாம் சொல்கிறோம், எந்த தயாரிப்புகளின் நுகர்வு கட்டுப்படுத்துகிறது - அவர்களில் சிலர் உங்களை ஆச்சரியப்படுத்துவார்கள். பட்டியலில், நன்கு அறியப்பட்ட பொருட்கள் உடல் பருமன் தூண்டும் மற்றும் பயனுள்ள என்று தூக்கி, ஆனால் குழந்தைகள் உடல் மூலம் செரிமானம் சிக்கலான உள்ளன.
மிட்டாய்
இந்த அறிக்கையானது மூளையின் வேலைகளை முடுக்கி விடும் என்று பலர் நம்புகிறார்கள் - இந்த அறிக்கை நீண்டகால கார்போஹைட்ரேட்டுகள் என்று நிரூபிக்கப்பட்ட அமெரிக்க விஞ்ஞானிகளால் நிராகரிக்கப்பட்டது, மாறாக சிந்தனை செயல்முறையை மெதுவாக்கும். மேலும், அவர்கள் அதிக எடை காரணங்கள் ஒன்று - இந்த பொருட்கள் பெறப்பட்ட ஆற்றல் குறைந்த செயல்பாடு செலவிட நேரம் இல்லை. கலவை கவனம் செலுத்த - பெரும்பாலும் இயற்கை பொருட்கள் விட இது இன்னும் பாதுகாப்பு உள்ளன. சாக்லேட் பார்கள் பதிலாக, தூய சாக்லேட் இல்லை, மற்றும் கொக்கோ தூள் மற்றும் பனை எண்ணெய் அல்ல, சாக்லேட் தங்களை செய்ய: ஒரு கலப்பான் உலர்ந்த பழங்கள் நசுக்க - dike, உலர்ந்த, prunes - மற்றும் கொட்டைகள். சிறிய பந்துகளில் கலவையை ராக் மற்றும் எள் அல்லது கொக்கோவில் வெட்டு.
சாக்லேட் - எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் ஆதாரம்
Photo: Pixabay.com.
Crisps.
தன்னை உருளைக்கிழங்கு - எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் ஸ்டார்ச் ஒரு ஆதாரமாக, மற்றும் எண்ணெய் மற்றும் தோல் உடல் பயன்பாடு பதிலாக, அதற்கு பதிலாக, unsatorated கொழுப்புகள் ஒரு கொத்து மாறும் ஒரு மூலமாக மாறும், பக்கங்களிலும் கொழுப்பு வண்டுகள் கொண்டு கூடுதலாக, சில்லுகள் சிறியவை, எனவே எந்த தின்பண்டங்கள் போன்றவை, மிக விரைவாக சாப்பிடுகின்றன. இதன் விளைவாக, 30-40 கிராம் ஒரு நிலையான பகுதிக்கு பதிலாக, நீங்கள் அரை தினசரி கலோரி நெறிமுறைக்கு சமமாக ஒரு முழு பேக்கேஜிங் சாப்பிடலாம். குழந்தைகள் காயப்படுத்த விரும்புகிறார்கள் என்றால், பழங்கள் இருந்து பயனுள்ள தின்பண்டங்கள் வழங்க - உலர்ந்த சுத்திகரிக்கப்பட்ட ஆப்பிள்கள், வாழைப்பழங்கள், மாங்கோ மற்றும் ஒரு dehydrator வெட்டி மற்ற பழங்கள் - ஒரு dehydrator உள்ள உலர்ந்த - தயாரிப்பு அமைப்பு இருந்து திரவத்தில் இருந்து திரவ விற்பனை விற்கப்படுகின்றன ஒரு சாதனம். மேலும் பயனுள்ளதாக பேட்டி, பீட், பூசணிக்காயை இருந்து சில்லுகள் இருக்கும். அதிக விலையுயர்ந்த பொருட்களை வாங்க - அவர்களின் அமைப்பில் காய்கறி, எண்ணெய் மற்றும் உப்பு தவிர மிதமான எதுவும் இல்லை.
மெல்லும் கோந்து
சந்தையில் பல வகையான "மெல்லும்" குழந்தைகளின் உட்பட, பல்மருத்துவர்களால் அங்கீகரிக்கப்பட்டதாக கூறப்படுகிறது. உண்மையில், எந்த தகுதிவாய்ந்த நிபுணரும் குழந்தைக்கு முன்பாக அல்லது சாப்பிட்ட பிறகு மெல்லும் வரை அனுமதிக்கும். முதலாவதாக, மெல்லும் கம் நிறைய சர்க்கரை நிறைய உள்ளன - மாறாக வழக்கமான வெள்ளை சர்க்கரை பதிலாக, அது வெறுமனே தீங்கு விளைவிக்கும் என்று சர்க்கரை, பிரக்டோஸ் மற்றும் மற்ற வகையான சர்க்கரை மாற்றுக்கள். இரண்டாவதாக, ஒரு இனிமையான சுவை இரைப்பை சாறு தேர்வு தூண்டுகிறது - உடல் இப்போது உணவு அடுத்த பகுதியை இப்போது வரும் என்று நினைக்கிறார், ஆனால் எங்களுக்கு ஏமாற்றப்படுகிறது என்று நினைக்கிறார். இதன் விளைவாக, வளர்ச்சியடைந்த சாறு நடுத்தர மற்றும் காலப்போக்கில் அமிலத்தன்மை அதிகரிக்கிறது, வயிற்றுப்போக்கு நோய் நோய்க்குரிய நோயை ஏற்படுத்துகிறது.
மெல்லும் கம் சிறந்தது அல்ல
Photo: Pixabay.com.
கடல் உணவு
கடல் கேடஸ் என்பது அயோடின், கால்சியம், மெக்னீசியம் மற்றும் மற்றவர்களின் தூய புரதம் மற்றும் முக்கியமான சுவடு கூறுகளின் ஆதாரமாக இருப்பதாக நம்பப்படுகிறது. மற்றும் அங்கு உள்ளது. இருப்பினும், கடலின் புரதம் சுமார் 100 கிராம் ஒன்றுக்கு சுமார் 15-30 கிராம் ஆகும், பார்வையைப் பொறுத்து, குழந்தைக்கு அதிகமாக உள்ளது. குழந்தையின் செரிமான அமைப்பு வயதுவந்தோரைக் காட்டிலும் பலவீனமாக உள்ளது, எனவே எந்த "கனமான" உணவு உடலில் அதிக சுமையாக உள்ளது. கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் வெறுமனே செயல்படுத்தப்பட்டால், புரதம் 6-8 மணி நேரம் வரை செயலாக்கப்படுகிறது. குழந்தை சாப்பாட்டின் ஒரு பகுதியை சாப்பிடுவேன் என்றால் என்ன நடக்கும் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். கூடுதலாக, கடல் உணவு கொலஸ்ட்ரால் கொழுப்பு உருவாக்கும் கூறு ஆகும், இது மேலும் உறுப்புகளில் சுமைகளை மேம்படுத்துகிறது. குழந்தை குறைந்த கொழுப்பு இறைச்சி மற்றும் நதி மீன் புரதம் பெற நல்லது. ஒரு வாரம் பல முறை நீங்கள் கடல் மீன் கொடுக்க முடியும், மற்றும் கடல் விதிகள் விதிவிலக்காக இருக்கட்டும் - கடலுக்கு ஒரு பயணம் போது அல்லது உணவகம் இரவு ஒரு உயர்வு போது.
பசுமை
ஒரு சிறிய தொகுதிகளில், செலரி, கீரை இலைகள், வோக்கோசு மற்றும் பிற போன்ற உணவுகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உண்மை, இங்கே முக்கியமானது "ஒரு சிறிய அளவில்" உள்ளது. குழந்தையின் பகுப்பாய்வுகளை பாதிக்கும் உடலில் உள்ள உப்புகளின் குவிப்புகளை பசுமைவாதிகள் தூண்டிவிடலாம் - டாக்டர் ஒரு மீறல் சந்தேகத்தை சந்தேகிக்கும்படி ஒரு கூடுதல் பரிசோதனைக்கு அனுப்பலாம். மேலும், பசுமைவாதிகள் ஒரு குழந்தைகளின் உயிரினத்தால் மறுசுழற்சி செய்யப்படுகிறார்கள், குடல் தண்டுகள் மற்றும் கல்லீரல் மீது ஒரு சுமை கொண்டவை - பச்சை தண்டுகளின் கட்டமைப்பு கடுமையானது, மோசமாக இரைப்பை சாறு மூலம் அழிக்கப்பட்டது, எனவே கிட்டத்தட்ட மாறாத வடிவத்தில் செரிக்கிறது. ஒரு குழந்தை வெள்ளரிகள் மற்றும் தக்காளி ஒரு சாலட் செய்ய நல்லது - மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
பசுமைவாதிகள் ஒரு குழந்தைகளின் உடலால் செரிமானமாக உள்ளனர்
Photo: Pixabay.com.