Zumba.
Zumba ஏரோபிக்ஸ் ஒப்பிடுகையில் முடியும். நீங்கள் தீண்டாமை இசை ரிதம் இயக்கங்கள் செய்ய. இந்த நடனத்தில், மெர்ஜ், கும்பியா, பிளேமெனோ, கலிப்சோ, மாம்பா, ரும்பா ஆகியவை இணைந்துள்ளன. இந்த நன்றி, உடலின் அனைத்து தசைகள் சம்பந்தப்பட்டவை, ஆனால் முக்கிய சுமை கால்கள் மற்றும் பிட்டம் செல்கிறது. Zumba பிளாஸ்டிக், நெகிழ்வு, சகிப்புத்தன்மை, சுவாசம் மற்றும் இருதய அமைப்பு ரயில்கள் உருவாகிறது. தீங்கு விளைவிக்கும் நடனத்தின் மணி நேரத்தில் நீங்கள் 400-500 கிலாக்களை எரிக்க வேண்டும்.
Zumba - கிட்டத்தட்ட ஏரோபிக்ஸ்
pixabay.com.
துருவ நடனம்
இது துருவத்தின் பயன்பாட்டின் ஒரு நடனமாகும் - பிலோன். இது எளிதானது அல்ல என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் நன்கு பயிற்சி பெற்ற தசைகள் வேண்டும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, பைலோனில் நடனம் ஒரு சக்தி, ஏரோபிக் சுமை, நீட்சி மற்றும் கூட அக்ரோபாட்டிக்ஸ் ஆகும்.
ஒரு சமநிலையுடன் துருவத்தில் டான்ஸ் குழப்பமடைய வேண்டாம்
pixabay.com.
கைகள் மற்றும் தோள்பட்டை பெல்ட், பத்திரிகை, மீண்டும், கால்கள் மற்றும் பிட்டம், அத்துடன் அயனி நிற தசைகள் உள்ளன. நீங்கள் காட்டி மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துவீர்கள். வொர்க்அவுட்டை மணிநேரத்திற்கு நீங்கள் 450-550 கிலோவை இழக்கிறீர்கள்.
தொப்பை நடனம்
நீங்கள் வயிறு இருந்து கொழுப்பு நிறுத்த வேண்டும் என்று நினைக்க வேண்டாம். இது வடிவத்தை இழுக்க மற்றும் தேவையற்ற கிலோகிராம் மீட்டமைக்க மிகவும் பயனுள்ள வழியாகும். பத்திரிகைகளின் அனைத்து தசைகள், மீண்டும், இடுப்பு இங்கே ஈடுபட்டுள்ளன. நடனத்தின் போது நீங்கள் 350-400 கிலாக்களை அகற்றுவீர்கள்.
பெல்லி டான்ஸ் மிகவும் முன்னரே
pixabay.com.
Flamenco.
நடனம், எந்த கால்கள் எடை இழக்க மட்டும், ஆனால் உடலின் முழு மேல் பகுதி கைகள் மற்றும் கழுத்து உள்ளது. வகுப்புகள் Flamenco பகுதியை பாதுகாக்க கற்பிக்க, மீண்டும் நேராக வைத்து தூரிகைகள் வளைக்கும். ஒரு சில மாதங்களுக்குப் பிறகு, உடற்பயிற்சிகளையும் எடை இடுப்பு மற்றும் பிட்டம்ஸை இழக்கின்றன, மேலும் கன்று தசைகள் ஒரு அழகான நிவாரணம் பெறுகின்றன. நீங்கள் ஒரு அற்புதமான தோற்றத்தை பெறுவீர்கள், பயிற்சி பெற்றீர்கள். ஒரு மணி நேரத்திற்கு 300-400 கிலோ இலைகள்.
Flamenco கருணை கொடுக்கும்
pixabay.com.
லத்தீன் அமெரிக்க நடனங்கள்
Bachata, சல்சா, cha-cha-cha, Rumba, Jive - யாரையும் தேர்வு. இந்த தீங்கு நடனங்கள் கூடுதல் கிலோகிராம் உங்களை இழக்க உத்தரவாதம். பயிற்சியின் போது, அனைத்து தசை குழுக்களும் ஈடுபட்டுள்ளன, ஆனால் முக்கியத்துவம் பத்திரிகை, இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றில் முக்கியத்துவம் உள்ளது. வொர்க்அவுட்டை மணி நேரம், நீங்கள் 400-500 KCC ஐ எரிக்கலாம்.
லத்தீன் நடனங்கள் - எப்போதும் நல்ல மனநிலை
pixabay.com.