மக்களின் வெகுஜன உடல் பருமன் நவீன ரஷ்யாவின் உலகளாவிய பிரச்சினைகளில் ஒன்றாகும். டாக்டர்கள் உண்மையில் இணக்கத்தின் ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி கவலைப்படுகிறார்கள் மற்றும் தீவிர நடவடிக்கைகளை எடுக்க திட்டமிட்டுள்ளனர். உங்கள் தோற்றத்தையும் ஆரோக்கியத்தையும் கவனித்தால், குறைந்தபட்சம் ஒருமுறை அதிகாரத்தை குறைக்க முயற்சித்தேன். இந்த கட்டுரையில், நாங்கள் நன்கு அறியப்பட்ட கேடோஜெனிக் உணவை பார்ப்போம், உங்களுக்கு விளக்கவும், அது வேலை செய்கிறது அல்லது இல்லை.
ஒரு கேடோஜெனிக் உணவு என்ன?
ஒரு கெடோஜெனிக் உணவை வெளிநாட்டு ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களால் பிரதிநிதித்துவப்படுத்தியதால், விரைவான மெலிதான மிகவும் பயனுள்ள அணுகுமுறைகளில் ஒன்றாகும். உண்மையில், ஊட்டச்சத்து இந்த அணுகுமுறை நீங்கள் கூடுதல் கிலோகிராம் மீட்டமைக்க மற்றும் ஒரு பெரிய வடிவத்தில் திரும்ப அனுமதிக்கிறது. இந்த உணவின் முக்கிய யோசனை கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் நுகர்வு வியத்தகு முறையில் குறைக்கப்படுவதாகும், அதனால்தான் கல்லீரல் ஆற்றலால் உற்பத்தி செய்யப்படும் கீட்டோன் உடல்களை செலவழிக்கத் தொடங்குகிறது. சர்க்கரை அளவுகளின் அளவு இரத்தத்தில் குறைந்து எரிசக்தி மூலத்தில் மாற்றங்கள் குறைவதால், ஒரு குறிப்பிடத்தக்க எடை இழப்பு உள்ளது. இந்த விளைவு முதன்முதலாக கால்-கை வலிப்பு நோயால் பாதிக்கப்பட்ட மக்களில் காணப்பட்டது - அத்தகைய உணவை அவர்கள் பரிந்துரைத்தனர். சமீபத்தில் ஆராய்ச்சியாளர்கள் மட்டுமே எடை ஆரோக்கியமான மக்களை இழக்கத் தொடங்கினர்.
உடல் கொழுப்பு வெளியே ஆற்றல் எடுக்க தொடங்குகிறது, எனவே நீங்கள் எடை இழக்க
Photo: Pixabay.com.
ஒரு கேடோஜெனிக் உணவின் நன்மைகள்
இந்த அமைப்பு உடல் பருமன் போராட மற்றும் கொலஸ்டிரால் அடுத்த உயர் மட்டத்தை போராட உதவும் என்று உறுதிப்படுத்தப்பட்டது. மேலும், கெண்டோஜெனிக் டயட் இதய அமைப்பின் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கிறது, பக்கவாதம் மற்றும் அதெரோக்லெரோசிஸ் எதிராக பாதுகாக்கிறது. கேடோடிட் பசியின்மை குறைக்கிறது என்று அறியப்படுகிறது - இது ஒரு நபர் புரதங்களின் நுகர்வு அதிகரிக்கிறது என்ற உண்மையின் காரணமாகும், அவை கார்போஹைட்ரேட்டுகளை விட நீண்ட உடல் மூலம் செயலாக்கப்படுகின்றன, அதன்படி விதை உணர்வை நீடிக்கின்றன.
கெண்டோன் உடல்கள் உடலில் பல மாற்றங்களை ஏற்படுத்தும், நேரடியாக பசியின்மை அடக்குவதற்கு பங்களிப்பு செய்கின்றன. அவர்கள் வளர்சிதைமாற்றத்தை செயல்படுத்துவதன் மூலம் கொழுப்பு குவிப்புகளைத் தடுக்கிறார்கள் மற்றும் கொழுப்பு வைப்புகளை எரியும் பங்களிப்பதன் மூலம். இதனால், எடை இழப்பு செயல்முறை, வளர்சிதை மாற்றம் துரிதப்படுத்தப்படுகிறது - ஒரு நபர் அதிக கலோரி பயன்படுத்துகிறது, ஆனால் எடை இழக்க தொடர்கிறது.
இந்த உணவுடன் தொடர்புடைய உடலியல் மாற்றங்கள்
கார்போஹைட்ரேட் நுகர்வு குறைக்கும் போது, ஒரு வளர்சிதை மாற்ற நிலை ஏற்படுகிறது, இது உடலியல் கெடோசிஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது. கெண்டோஜென்சிஸ்டுகளின் விளைவாக உயிரினம் கீட்டோன் உடல்களைப் பயன்படுத்தி குளுக்கோஸின் விளைவாக இருக்கும் போது இது தான். அதே நேரத்தில், இரத்தத்தில் சர்க்கரை மற்றும் கொலஸ்டிரால் அளவு குறைக்கப்படுகிறது, இது ஆரோக்கியத்தில் ஒரு நன்மை பயக்கும் விளைவைக் கொண்டுள்ளது. டாக்டர்கள் ஒரு நபரின் மனநிலையில் ஒரு நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருப்பதாக டாக்டர்கள் கவனிக்கிறார்கள் - இது மிகவும் சாதகமானதாகவும் குறைவாகவும் இருக்கிறது, மகிழ்ச்சியை உணர்கிறது.
மனநிலை குறிப்பிடத்தக்க வகையில் மேம்படுத்தப்படும்
Photo: Pixabay.com.
ஒரு கேடோஜெனிக் டயட் விதிகள்:
- தினசரி கார்போஹைட்ரேட் நுகர்வு 20 கிராம்களை விட அதிகமாக இல்லை, நீங்கள் இந்த நாளில் பயன்படுத்தத் திட்டமிட்டுள்ள கொழுப்பு அல்லது புரதங்களைப் பொருட்படுத்தாமல்.
- வழக்கமான சக்தி இருந்து ஒரு ketogenic உணவு மாற்றம் திடீரென்று ஏற்பட கூடாது. நீங்கள் படிப்படியாக கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவு குறைக்க வேண்டும் மற்றும் உணவின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை வைத்து போது புரதங்களின் அளவு அதிகரிக்க வேண்டும்.
- புரத பணக்கார உணவுகளைப் பயன்படுத்தவும். கொழுப்பு சீஸ் போன்ற கோழி, முட்டை மற்றும் பால் பொருட்கள் போன்ற லீன் இறைச்சியை உண்ண அனுமதிக்கப்படுவீர்கள். இது டூனா மற்றும் மத்தி, மற்றும் கடல் உணவு போன்ற கொழுப்பு மீன் சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது.
- பயனுள்ள கொழுப்புகளைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். நீங்கள் காய்கறி எண்ணெய்களை நுகரும், உணவு மற்றும் சாப்பிடும் கொட்டைகள் சாப்பிடலாம்.
- காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் கொண்ட தானியங்களை மாற்றவும். கீரை, வெள்ளரி, சாலட், செலரி, காலிஃபிளவர், கத்திரிக்காய் மற்றும் கேரட் போன்ற காய்கறிகள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன. பழம் பொறுத்தவரை, நீங்கள் பல்வேறு வகையான, சிட்ரஸ் பழங்கள், தக்காளி மற்றும் வெண்ணெய் ஆகியவற்றின் பெர்ரிகளைப் பயன்படுத்தலாம்.
முரண்பாடுகள்:
- கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரக நோய்.
- இரைப்பை குடல் நோய்களின் நோய்கள்.
- குறைபாடு மற்றும் வலிமையான மாதவிடாய்.
- திசைதிருப்பல்.
- கால்சியம் செயலிழப்பு.
- லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை.