நல்வாழ்வுக்காக, நல்ல ஆரோக்கியம், அழகான மற்றும் வலுவான உடல், ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்து தேவை. இது அனைத்து வெற்று buckwheat, குளிர்ந்த நீரில் லயனிங் இரவு இல்லை, உடற்பயிற்சி காக்டெய்ல் இல்லை, தூள் இருந்து தட்டி, மற்றும் நிச்சயமாக ஒரு வெள்ளரிக்காய் இருந்து போரிங் சாலடுகள் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் மூன்று துளிகள் போரிங் சாலடுகள் இல்லை. அத்தகைய மெனு உங்கள் பிள்ளைகளுக்கு பொருந்தாது. அத்தகைய உணவில் இருந்து, உங்கள் கணவர் ஒரு பெரிதாக்கப்பட்ட அண்டை வீட்டுக்கு ஓடுவார். நீங்கள் தோல்வியுற்ற, அரிய முடி, தோல் மற்றும் உடையக்கூடிய நகங்கள் சிறிய சுருக்கங்களில் சாம்பல், அரிதான முடி, சாம்பல் ஒரு தீர்ந்துவிட்டன.
மெனுவை உருவாக்குதல், பின்வருபவற்றைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்:
1. இல்லை உணவுகள், சமச்சீர் ஊட்டச்சத்து மட்டுமே.
2. பயனுள்ள உணவுகள் ஒளி இருக்க வேண்டும், ஆனால் திருப்தி மற்றும் அவசியம் appetizing.
3. தினசரி மற்றும் வாராந்திர உணவு ஒவ்வொரு குடும்ப உறுப்பினரின் உடலின் உடலியல் தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய வேண்டும்.
4. சாப்பிட்ட பிறகு, அருகிலுள்ள வேகமான உணவைப் பார்க்க நீங்கள் விரும்பும் ஆசை இல்லை.
5. நல்ல உணவு ஒரு நபர் மெலிதான மற்றும் ஆரோக்கியமான செய்ய மட்டும் திறன், ஆனால் கவனமாக அதன் மூளை செயல்பாடு மற்றும் libido உயர்த்த.
சமைக்க என்ன?
தினசரி உணவு அல்லது விடுமுறைக்கான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது, குடும்பங்கள் அல்லது விருந்தினர்களின் விருப்பங்களை வெளியே எடுக்கவும். இறைச்சி பல்வேறு வழிகளில் நூற்றுக்கணக்கான சமைத்த மற்றும் அசல் காய்கறி பக்கங்களிலும் சூ. எனவே வழக்கமான தயாரிப்பு ஒரு புதிய பயனுள்ள போக்கை முக்கிய மூலப்பொருள் மாறும் என்று.
மீன் இருந்து நீங்கள் மீன் உணவு ரசிகர்கள் கூட பிடிக்கும் இது சிறந்த சூப்கள், சாலடுகள் மற்றும் துண்டுகள், செய்ய முடியும்.
காய்கறிகளைப் பயன்படுத்த வேண்டிய அவசியம் இல்லை, வேகவைத்த அல்லது சமைக்கப்பட்ட சமைத்தமாகவும் பயன்படுத்த வேண்டிய அவசியம் இல்லை. அவர்கள் மசாலா, சீஸ் மற்றும் ஸ்மார்ட்பிர்கள், சுரங்கமாக இறைச்சி, பருப்புகள் மற்றும் போன்ற ஆரோக்கியமான குழுக்கள், couscous, திரைப்படம், முதலியன
கனரக கிரீம் buns மற்றும் கேக்குகள் வெற்றிகரமாக பழம்-பெர்ரி cheesecakes மற்றும் தயிர் கிரீம், பழம், ஜெல்லி கொண்ட ஒளி கேக்குகள் பதிலாக.
வெண்ணெய் உள்ள வறுக்கவும் பதிலாக, ஒரு பறவை அதன் சொந்த சாறு உள்ள ஸ்லீவ் சுட்டுக்கொள்ள, காரமான மூலிகைகள், எலுமிச்சை சாறு மற்றும் வேரூன்றி வேர்கள் சேர்த்து.
மெனுவை பல்வகைப்படுத்த மற்றும் உணவுக்கு புதிய தயாரிப்புகளை அறிமுகப்படுத்த எளிதான வழி - சாலடுகள் மீது கவனம் செலுத்துகின்றன. அவர்கள் கடல் உணவு, கவர்ச்சியான பழங்கள், cheeses, கொட்டைகள், மூலிகைகள் மற்றும் தேன் பல்வேறு இணைக்க முடியும்.
ஒரு சிறிய கவர்ச்சியான
தொடர்ந்து சுவாரஸ்யமான உணவுகளின் பட்டியலை நிரப்புக. இது நீங்கள் மற்றும் உங்கள் அன்புக்குரியவர்கள் தொடர்ந்து காஸ்ட்ரோனோமோனிக் இன்பத்தை மட்டுமே பெற அனுமதிக்கும் மற்றும் பொருட்கள் இருந்து அதிகபட்ச நன்மைகளை பெற அனுமதிக்கும்.
கிரான்பெர்ரிகள் மற்றும் தேதிகள் கொண்ட எரிசக்தி பார்கள்
கிரான்பெர்ரிகள் மற்றும் தேதிகள் கொண்ட எரிசக்தி பார்கள் இது எங்கும் ஒரு சிறந்த சிற்றுண்டாக மாறும். இது அவருடன் தேநீர் குடிப்பது இனிமையானது, விரைவாக பசியை மூழ்கடித்து, சாதாரணமாக சாப்பிட வாய்ப்பு இல்லை.
அதை சமைக்க கடினமாக இல்லை. இது ஒரு உலர்ந்த வறுக்கப்படுகிறது பான் மீது ஓட்மீல் கைப்பற்ற போதுமானதாக இருக்கிறது, நொறுக்கப்பட்ட கொட்டைகள் கலந்து, வெட்டப்படுகின்றன தேதிகள், cranberries மற்றும் இயற்கை தேன் உலர்ந்த. நீங்கள் sesame விதைகள், சுத்திகரிக்கப்பட்ட பூசணி அல்லது சூரியகாந்தி விதைகள் சேர்க்க முடியும். இது ஒரு பயனுள்ள மற்றும் ருசியான பட்டை மாறிவிடும், இது உடனடியாக ஆற்றல் கட்டணம் வசூலிக்கிறது, ஆனால் தொழில்துறை அனலாக்ஸைப் போலல்லாமல் தீங்கு விளைவிக்கும் சர்க்கரைகள், இனிப்பு, பாதுகாப்பு மற்றும் சுவைகள் இல்லை.
அவுரிநெல்லிகள் மற்றும் ஆடு சீஸ் கொண்ட பனினி
அவுரிநெல்லிகள் மற்றும் ஆடு சீஸ் கொண்ட பனினி - இது ஒரு மெல்லிய பஃப் பேஸ்ட்ரி இருந்து ஒரு வெளிப்புற பை உள்ளது, இது உங்கள் குடும்பம் மற்றும் விருந்தினர்கள் ஆச்சரியமாக இது.
என் கருத்து, செய்முறையை பெரிய பிளஸ் அதன் சமையல் அரை மணி நேர இலைகள் மட்டுமே.
பஃப் பேஸ்ட்ரி ஒரு மெல்லிய அடுக்கு ஒரு பேக்கிங் தாள் மீது வைக்க வேண்டும், விமானங்கள் உருவாக்கும், ஒரு தடிமனான முட்டை அவற்றை உயவூட்டு மற்றும் ஒரு சூடான அடுப்பில் முறுக்கப்பட்ட.
பின்னர் அதை வெளியே போடு இருந்து திணிப்பு:
- வறுத்த பான் உள்ள சிற்பம்;
- புதிய அவுரிநெல்லிகள்;
- புதிய வோக்கோசு வெட்டப்படுகின்றன;
- நொறுக்கப்பட்ட பூண்டு;
- grated மென்மையான ஆடு மற்றும் grated சாதாரண சீஸ்.
உப்பு, மிளகு, சீஸ் முற்றிலும் உருகிய வரை ஒரு சூடான அடுப்பில் சுட்டுக்கொள்ள. சற்று சூடாக பரிமாறவும்.
எலுமிச்சை கொண்ட காரகாட்டியன்
எலுமிச்சை கொண்ட காரகாட்டியன் - ஒரு காதல் விருந்துக்கு ஒரு பெரிய செய்முறையை, விரைவில் ஒரு பிஸியாக வேலை நாள் பின்னர் படைகள் இழப்பு நிரப்ப முடியும் மற்றும் பாலியல் ஈர்ப்பு அதிகரிக்கும்.
கேரடெக்ட்டின் வெப்பமான பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சி 160 க்கும் மேற்பட்ட KCAL ஐ கொண்டிருக்கவில்லை, கிட்டத்தட்ட முற்றிலும் ஒரு புரதத்தைக் கொண்டுள்ளது. இது ஒமேகா -3 மற்றும் ஒமேகா -6, ஒரு தவிர்க்க முடியாத வைட்டமின் பி 12 (100 கிராம் இறைச்சி - 190% B12 ஒரு வயது முதிர்ந்த ஒரு வயது வரை) உள்ளது). தயாரிப்பு 100 கிராம் முழுமையாக வைட்டமின் B2 தினசரி தேவை மற்றும் செலினா தினசரி விகிதத்தை விட கிட்டத்தட்ட 1.5 மடங்கு அதிகமாக இருந்தது. சிறிய அளவுகளில் இது கொண்டுள்ளது:
வைட்டமின்கள் A, C, B3, B5, B6, B9, D;
கனிமங்கள்: செம்பு, மாங்கனீசு, மெக்னீசியம், சோடியம், பொட்டாசியம், இரும்பு, துத்தநாகம், கால்சியம்.
Caracatia Mollusks அனைத்து சவால்கள் போன்ற, தயாராகி வருகிறது.
காய்கறி எண்ணெயில், grated பூண்டு மற்றும் இஞ்சி ரூட் அனுமதிக்கப்படுகின்றன, வெட்டுக்கிளி மற்றும் எலுமிச்சை அனுபவம் வெட்டப்படுகின்றன, உப்பு சேர்த்து, ஒரு மூடி மூடப்பட்டிருக்கும் மற்றும் 12 நிமிடங்கள் காத்திருக்கின்றன. அதற்குப் பிறகு, மூடி நீக்க மற்றும் தீ அதிகரிக்கும். ஈரப்பதம் மிகவும் ஆவியாகும் போது, எலுமிச்சை சாறு, புதிய வோக்கோசு மற்றும் நசுக்கிய crushers சேர்க்க, தீ இருந்து நீக்கப்பட்டது. டிஷ் சூடாக சேவை செய்ய நல்லது. கராகடிட்சா அரிசி, புல்கூர், Funchoz உடன் இணைந்துள்ளது.
அத்தகைய ஒரு இரவு உணவு திருப்தி மற்றும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், நீங்கள் புவியீர்ப்பு உணர்வு இல்லை போது. மாறாக, அவர் உங்களை நிரப்புவார் மற்றும் உங்களுக்கு பிடித்த ஆற்றல் மற்றும் பெரிய லிபிடோ அதிகரிக்கும், மாலை ஒரு மயக்கும் தொடர்ச்சி வழங்கும்.