சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் வழக்கமான பயிற்சியின் கலாச்சாரம், நவீன இளைஞர்களால் ஒட்டுதல், ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதற்கும் ஊக்குவிப்பதற்கும் சரியான அடிப்படையாகும். உண்மை, தங்களைத் தாங்களே அடையும், அன்றாட வகுப்புகளை எழுப்பத் தொடங்கும். நீங்கள் அதிகம் பயிற்றுவிப்பதை புரிந்துகொள்வது எப்படி என்பதை நாங்கள் சொல்கிறோம்.
தசை வலி
தசைக் குழாய்கள் ஓய்வு நாட்களில் மீட்டெடுக்க நேரம் தேவை. பயிற்சி போது, அவர்கள் மிகவும் விரைவாக புதிய இழைகள் நிரப்பப்பட்ட இது மைக்ரூதங்களை உருவாக்கியது - அதனால் தசைகள் வளரும். நீங்கள் ஓய்வெடுக்க போதுமானதாக இல்லை என்றால், நீங்கள் உடலில் வலி உணர்வுகளை உணர்கிறீர்கள். பலம் பயிற்சி இடையே இடைவெளிகளை எடுக்க முக்கியம் - பெண்கள் போதுமான 1-2 நாட்கள் போதுமான.
மோசமான சூடான வரை
திறமையான வொர்க்அவுட்டை திட்டம் மிகவும் முக்கியமானது. ஒவ்வொரு பாடம் பின்வருமாறு கட்டப்பட வேண்டும்: கார்டியரோமேன் (5 நிமிடம்) - ஆர்டிக்ரல் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் (2 நிமிடம்) - பயிற்சி (30-40 நிமிடம்) - ஒரு கார்டியோட்ரிமேன் (5 நிமிடம்) - நீட்சி (10-15 நிமிடம் ). கால்கள் மற்றும் மரங்களின் தசைகள் மற்றும் மரத்தின் தசைகள் மாறும் வெப்பம் படிப்படியாக அதிகரிப்பு தேவைப்படுகிறது சூடான அப். உரோமிகல் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் நீங்கள் பயன்படுத்தப்படாத மூட்டுகள் சூடாக அனுமதிக்கிறது, எடுத்துக்காட்டாக, கை தூரிகைகள், நிறுத்தங்கள் நிறுத்தங்கள், விளையாட்டு வீரர்கள் பெரும்பாலும் காயமடைந்தனர். வொர்க்அவுட்டின் முடிவில், துடிப்பு மெதுவாக ஒரு கிளிஞ்ச் செய்ய வேண்டும், பின்னர் தசைகள் நீட்டிக்க வேண்டும்.
நீட்சி முடிக்க வேண்டும்
Photo: Pixabay.com.
செய்ய விரும்பவில்லை
பயிற்சிக்கு உற்சாகம் பொதுவாக ஒரு சந்தா மற்றும் ஒரு புதிய விளையாட்டு படிவத்தை வாங்கி ஆரம்பத்தில் ஆரம்பத்தில் காணப்படுகிறது. இது அதிக சுமைகளின் ஒரு நிலையான முறை மூலம் ஆச்சரியமல்ல, நீங்கள் விரைவாக சோர்வாகவும் வகுப்புகளிலிருந்து வீங்கியிருந்து தொடங்கவும் ஆச்சரியமாக இல்லை. விளையாட்டு பற்றி ஒரு சிந்தனை நீங்கள் எரிச்சல் மற்றும் மோசமான மனநிலையை ஏற்படுத்தும், எல்லாவற்றையும் விடயத்தில் இருக்க வேண்டும். சந்தா விலையை நியாயப்படுத்த முயற்சிக்காதீர்கள், உடற்பயிற்சிகளுடன் உங்களைத் தீர்த்து வைக்காதீர்கள். கார்டியோ மற்றும் சிறிய செதில்களுடன் தொடங்கி, படிப்படியாக பயன்முறையில் நுழைய வேண்டும்.
களைப்பு
நீங்கள் சக்தியால் பயிற்றுவிக்கும்போது, உடல் ரீதியான போதிலும், அது உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். நீங்கள் வேலையில் ஒரு கடினமான நாள் இருந்தால், நான் ஓய்வெடுக்க விரும்புகிறேன், பிறகு உங்களை பாடம் செய்யாதீர்கள். உடலை மீட்டெடுக்கும் வாய்ப்பை உடல் கொடுங்கள் - நாங்கள் இரும்பு இல்லை, எனவே நீங்கள் வலிமை மீது உங்கள் சொந்த நரம்புகள் இருக்க கூடாது. அடுத்த நாள் காலை தூங்குவதற்கு ஆரம்பத்தில் பொய் சொல்வது நல்லது.
முன்னேற்றம் இல்லை
முதலில், விளையாட்டு உடல் ஒரு மன அழுத்தம் காரணி என உணரப்படும், எனவே நீங்கள் உண்மையில் விரைவில் எடை இழக்க. உண்மை பின்னர், உடல் சுமை கீழ் சரி, அவர்கள் இருந்து ஒரு வழக்கமான செய்து - இந்த நேரத்தில் முன்னேற்றம் குறைகிறது. சில மாதங்களுக்கு ஒருமுறை ஒர்க்அவுட் நிரலை மாற்றவும், பயிற்சிகளை மாற்றுவதோடு சில இடங்களில் அதிகார மற்றும் கார்டியோ திட்டங்களை மாற்றவும். மேலும் அணுகுமுறைகள் மற்றும் மறுபடியும் எண்ணிக்கை மாற்ற முயற்சி, ஒரு barbell மற்றும் dumbbells, ஆனால் செயல்பாட்டு உபகரணங்கள் மட்டும் பயன்படுத்த முயற்சி: உடற்பயிற்சி கம், கயிறு, படி தளம். பின்னர் உடல் சரிசெய்ய மிகவும் கடினமாக இருக்கும், நீங்கள் அடுத்த முறை நீங்கள் எதிர்பார்க்க என்ன தெரியாது. இத்தகைய தந்திரோபாயங்கள், மூலம், தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்களின் பயிற்சியாளர்களைப் பயன்படுத்துகின்றன.
ஒவ்வொரு 2-3 மாதங்களுக்கும் பயிற்சி திட்டத்தை மாற்ற வேண்டும்
Photo: Pixabay.com.
செறிவு கண்டறிதல்
பயிற்சியின் போது மூளை தீவிரமாக வேலை செய்கிறது: அமைப்புகள் உடல் சமநிலை மற்றும் கவனம், பகுத்தறிவு சிந்தனை, நினைவகம் ஆகியவற்றிற்கு பொறுப்பானவை. அடிக்கடி வகுப்புகள், மூளை போன்ற, தசைகள் போன்ற, விரைவில் சோர்வாக பெறுகிறது. இதன் விளைவாக, அது வேலை வேகத்தை குறைக்கிறது, "தோல்விகளை" கொடுக்கும் - நீங்கள் தற்காலிக சிதைவு, இயக்கங்கள், பலவீனமான குறுகிய கால நினைவகம் மற்றும் பிற அறிகுறிகளைக் குறிக்கும் பிற அறிகுறிகளைக் கவனிக்க முடியும்.