யோகா சிரிப்பு வகுப்புகள் மூன்று இலக்குகளைத் தொடரின்றன. முதல் - இது நிச்சயமாக, சுகாதார ஊக்குவிப்பு. சிரிப்பு உண்மையில் வாழ்க்கை நீடிக்கும் மற்றும் அதன் தரத்தை அதிகரிக்கிறது என்று விஞ்ஞானிகள் மீண்டும் மீண்டும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளனர்.
யோகா சிரிப்பின் இரண்டாவது இலக்கு - இது ஒரு உளவியல் இறக்கும். சிரிப்பின் போது, எண்டோர்பின் தயாரிக்கப்படுகிறது - மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன், அதன்படி, அதற்கேற்ப உணர்ச்சி பின்னணியை பாதிக்கிறது, மன அழுத்தம், மன அழுத்தத்தை அகற்ற உதவுகிறது.
யோகா சிரிப்புக்கு மூன்றாவது காரணம் - உலகளவில் அமைதி. இது ஒரு நபர் மகிழ்ச்சி மற்றும் நேர்மறை நிரப்பப்பட்ட ஒரு நபர், மோதல்கள், ஒரு சண்டை அல்லது போர்கள் கட்டவிழ்த்துவிடாது என்று அறியப்படுகிறது. மற்றும் யோகா சிரிப்பு நேர்மறையான சிந்தனை உருவாவதற்கு பங்களிக்கிறது மற்றும் மகிழ்ச்சியுடன் ஒரு மனிதனின் வாழ்க்கையை நிரப்புகிறது.
சிரிப்பு யோகா பயிற்சிகள் போது என்ன தசைகள் வேலை?
அடிப்படையில், நிச்சயமாக, பத்திரிகை தசைகள் சம்பந்தப்பட்டவை. சிரிப்பின் போது, ஒரு நபர் தீவிரமாக வெளியேற்றுகிறார், ஒரு உதரவிதானம் குறைக்கப்படுகிறது, இதன் விளைவாக, பத்திரிகைகளின் (நேராக, சாய்ந்த) மற்றும் பின்புற வேலைகளின் தசைகள். பிரதிபலிக்கும் தசைகள் தீவிரமாக ஈடுபட்டுள்ளன, இரத்தக் குச்சிகள் முகத்தில் குச்சிகள், மற்றும் தோல் இயற்கை முகமூடிகளின் விளைவு காரணமாக புத்துயிர் பெறப்படுகிறது.
வர்க்க மாணவர், மாணவர்கள் கூட குதிக்க, குதிக்க, சாய்ந்து, என்று, கிட்டத்தட்ட அனைத்து தசை குழுக்கள் உள்ளன.
கலிபோர்னியா பல்கலைக்கழகம் ஆய்வுகள் நடத்தியது, இதன் முடிவுகள் 15 நிமிடங்கள் சிரிப்பான சிமுலேட்டரில் வேலை செய்யும் மணிநேரத்திற்கு சமமாக இருக்கும் என்று காட்டியது. சராசரியாக, 500 kilocalories சிரிப்பின் மணி நேரத்தில் இழக்கப்படும் - டிரெட்மில்லில் ஆக்கிரமிப்புகளின் நிகழ்வை எரிக்கிறது.
Mitya efimov.
ஜிம்மில் யோகா சிரிப்பில் வகுப்புகளை முழுமையாக மாற்றுவது சாத்தியமா?
இது ஒரு நபர் எதிர்பார்க்கும் விளைவு என்ன சார்ந்துள்ளது. ஒரு ஒலிம்பிக் சாம்பியனாக மாறினால், நிச்சயமாக, நிச்சயமாக, இந்த விஷயத்தில், யோகா சிரிப்பு ஒரு மாற்று பயிற்சியாக செயல்பட முடியாது. ஆனால் நாம் உடல் கல்வி வகுப்புகள் பற்றி பேசுகிறீர்கள் என்றால், யோகா சிரிப்பில் தினசரி சார்ஜிங் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இன்று பல நாடுகளில், மற்றும் இந்தியாவில் கிட்டத்தட்ட எல்லா இடங்களிலும், ஒவ்வொரு காலையிலும், ஒவ்வொரு மாலுமியும் யோகா சிரிப்புக்கு பூங்காவிற்கு செல்கின்றன. இந்த நடைமுறையில் பல அடிப்படை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் இணைந்திருக்கும்.
யோகா சிரிப்பு பயிற்சி ஆரம்பித்தபோது, இந்த நுட்பத்தின் நிறுவனர் - இந்திய டாக்டர் மடன் காடாரி - எனக்கு ஒரு பணியை கொடுத்தார்: நாள் ஒன்றுக்கு ஒரு வரிசையில் 40 நாட்கள் சிரிக்க. இந்த நேரத்தில் நான் எட்டு கிலோகிராம்களை இழந்தேன். என் உடல் சிரிப்பிலிருந்து மட்டுமே போதுமான உடல் செயல்பாடுகளை பெற்றது. நான் உடற்பயிற்சி செய்து போது, நான் ஒரு விளைவை அடைய முடியவில்லை.
யோகா சிரிப்பு செய்வதை நீங்களே தீங்கு செய்யக்கூடாது?
உங்களை சிரிப்பு தீங்கு செய்வது கடினம், நிச்சயமாக, நீங்கள் இன்னும் சிரிக்க முடியாது என்பதால். சிரிப்பின் யோகாவிலிருந்து பக்க விளைவுகள் எதுவும் இல்லை, ஆனால் முரண்பாடுகள் உள்ளன. இந்த அமைப்புகள் தீவிரமாக உடற்பயிற்சி போது தீவிரமாக வேலை ஏனெனில், நாள்பட்ட இதய நோய் மற்றும் சுவாசக் குழாய் மக்கள் சிரிக்க முடியாது. முதுகெலும்பு தசைகள் ஒரு பெரிய சுமை கிடைக்கும் என்பதால், குடலிறக்கங்கள், குறிப்பாக ஹெர்னியாக்கள் மக்கள் ஈடுபட முடியாது. சமீபத்தில் செயல்பட்டவர்கள் யோகா சிரிப்பு செய்ய முடியாது. யோகா சிரிப்பு ஒரு குழு நடைமுறை என்பதால், எந்த வைரஸ் நோய்களுடனும் நோய்வாய்ப்பட்டவர்களை உடம்பு சரியில்லை. யோகா சிரிப்பு ஒரு உணர்ச்சி சார்ஜிங் என்பதால் கால்-கை வலிப்புடன் மக்கள் தீவிரமாக ஈடுபட முடியாது, மற்றும் தாக்குதல் ஒரு தாக்குதல் apilepsy இருந்து apilepsy தொடங்க முடியும். எந்த வயதில் அனைத்து மீதமுள்ள இந்த சார்ஜிங் பெரும் உள்ளது.
யோகா சிரிப்பு செய்வதைத் தொடங்குவதற்கு நான் சுவாசிக்க "சரியான" எதையும் செய்ய வேண்டுமா?
ஆம். வகுப்புகள் சரியாக எப்படி மூச்சு விடுகின்றன என்பதை விளக்குகிறது. யோகா சிரிப்பு ஒரு சுவாச நடைமுறை. யோகா பிராணயாமாவுக்கு மிகவும் ஒத்திருக்கிறது.
ஒரு சுருக்கமாக சிரிப்பின் யோகாவிற்கான சரியான சுவாசத்தின் கோட்பாடுகளை நீங்கள் விளக்கினால், அது போல தோன்றுகிறது: நாங்கள் மூக்கில் ஆழமான சுவாசத்தை செய்கிறோம், வயிற்றில் வீசுகிறோம், உங்கள் மூச்சு தாமதமாகவும், பத்து (யார் பெறப்பட்டவர்) முற்றிலும் காற்று முழுவதும் வெளியேற்றப்பட்ட பிறகு.
சரியாக சிரிக்க எப்படி? சில எளிய குறிப்புகள்.
உண்மையில், ஒவ்வொரு நபர் சிரிக்க முடியும். நாங்கள் மூன்று மாதங்களிலிருந்து சிரிக்கிறோம். அனைவருக்கும் அதன் சொந்த சிரிப்பு பாணி உள்ளது. சிரிப்பதற்கு எளிதாக இருந்தது, நான் மீண்டும் மீண்டும், நீங்கள் ஒரு ஆழமான மூச்சு எடுத்து கொள்ள வேண்டும், வயிற்று உயர்த்த, உங்கள் மூச்சு தாமதப்படுத்த, பத்து வரை கணக்கிட முயற்சி மற்றும் முற்றிலும் அனைத்து காற்று exhale முயற்சி. மற்றும் வெளிப்பாடு நேரத்தில் - சிரிக்க. அதை எளிதாக தொடங்குவதற்கு, கடிதத்தை ஒரு சொல்லுங்கள், சிரிக்கிறார்கள், இதைப் போன்ற ஏதாவது ஒன்றை சொல்லுங்கள்: "ஒரு ஹா ஹா ஹா ஹா". அதே நேரத்தில், சிரிப்பு "தூக்கி" முயற்சி செய்ய வேண்டாம், ஆனால் முடிவுக்கு பிரகாசிக்க. வயிறு குறைக்க, பின்னர் அனைத்து திரட்டப்பட்ட காற்று வெளியிடப்படும் என்று - ஆழமான மூச்சு, புதிய ஆக்ஸிஜன் உடல் நிரம்பிய பொருட்டு.
இறுதியாக, நான் ஒன்று அல்லது இரண்டு நிமிடங்கள் தூக்கி சிரிக்க இப்போது கேட்க வேண்டும். உங்கள் மனநிலை எப்படி மாறும் என்பதை நீ உணர்கிறாய். 1 முதல் 10 புள்ளிகளிலிருந்து வரம்பில் ஒரு குறிப்பிட்ட "மகிழ்ச்சியின் அளவை" கற்பனை செய்து பார்க்க முடியும் சிரிப்புக்குப் பிறகு, மகிழ்ச்சி குறைந்தது இரண்டு அலகுகள் "வளரும் என்று நான் உத்தரவாதம் அளிக்கிறேன்.
சராசரியாக, 500 kilocalories சிரிப்பின் மணி நேரத்தில் இழக்கப்படுகிறது - கிட்டத்தட்ட அது டிரெட்மில்லில் வகுப்புகள் மணி நேரத்தில் எரிகிறது
யோகா சிரிப்பு பயிற்சி தொடங்க எளிதாக செய்ய, நாம் சிரிக்க தொடங்க உதவும் சில பயிற்சிகள் வழங்குகின்றன.
"அலோகா". காலையில் ஒவ்வொரு நாளும் செய்யுங்கள், ஒரு நேர்மறையான மனநிலையுடன் உங்களை ரீசார்ஜ் செய்ய உதவும்.
நின்று, கால்கள் ஒரு சிறிய பரந்த தோள்கள், முன்னோக்கி சாய்ந்து, தரையில் பெற முயற்சி, ஒரு ஆழமான மூச்சு எடுத்து ஏறும் தொடங்கும். இந்த நேரத்தில், "ALOOOOOOOOO" என்று சொல்லுங்கள், பின்னர், நேராக்க, "ஹா ஹா ஹா!" என்று சொல்வது பக்கங்களிலும் பரவலாக பரவியது. எனவே நீங்கள் புதிய நாள் வரவேற்கிறேன். உடற்பயிற்சி எட்டு முறை தேவை.
"ரெயின்போ ஷேக்." உங்கள் கைகளில் இரண்டு கண்ணாடிகள் இருப்பதாக கற்பனை செய்து பாருங்கள், அவற்றில் ஒன்று ஒரு வானவில் ஆகும். கண்ணாடியிலிருந்து கண்ணாடி இருந்து இந்த வானவில் கண்ணாடி, பின்னர், "குலுக்க", "பானம்" ஒரு வானவில். "குடிப்பது" போது சிரிக்க. ரெயின்போ உங்களை எவ்வாறு நிரப்புகிறது என்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள், நீங்கள் மகிழ்ச்சியடைந்து மகிழுங்கள். மூன்று அல்லது நான்கு "தொண்டை" செய்யுங்கள்.
"Magnifier". யாராவது உங்களை அழைக்கிறார் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். காதுக்கு தொலைபேசியைப் பயன்படுத்துங்கள், யாராவது உங்களுக்கு வேடிக்கையான ஒன்றை சொல்கிறார்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். நீங்கள் "கேளுங்கள்" மட்டும் பதிலளிக்க முடியும். மற்றும், நிச்சயமாக, சிரிக்க. குறைந்தது ஒரு நிமிடம் கலந்து, உணர்ச்சி பின்னணி உடனடியாக மிகவும் சாதகமானதாகிவிடும், மற்றும் நன்றாக இருப்பது நல்லது.
தொலைபேசியுடன் தொடர்புடைய மற்றொரு உடற்பயிற்சி "மெக்சாம்கள்" ஆகும். இங்கே நீங்கள் ஏற்கனவே குழாய் ஒரு உறவினர் நபர் குழாய் ஒரு நேசித்தேன் ஒரு கற்பனை இல்லை, ஆனால் மக்கள் உங்கள் சிரிப்பு கொடுக்க. இந்த உடற்பயிற்சி செய்ய, நீங்கள் தொலைபேசி எடுக்க வேண்டும், எந்த தூதரையும் திறக்க வேண்டும், போன்ற ஏதாவது சொல்ல: "அம்மா (நீங்கள் அம்மா செலுத்த வேண்டும் என்றால்), நான் உனக்கு என் சிரிப்பு கொடுக்கிறேன்" மற்றும் தொலைபேசியில் சிரிக்க தொடங்கும், உங்கள் சிரிப்பு பதிவு. முகவரிக்கு இந்த செய்தியை அனுப்பிய பிறகு. நிச்சயமாக, அத்தகைய ஒரு செய்தியைப் பெற்றிருப்பதால், உங்கள் நெருங்கிய நபர் புன்னகைக்கிறார், நன்றாக உணருவார், நீங்கள் யாராவது செய்ய முடிந்தது என்ற உண்மையிலிருந்து மகிழ்ச்சியாக இருப்பீர்கள்.
காலை நாள் மற்றும் மாலை நேரத்தில் சிரிக்க பயிற்சி, நீங்கள் இன்னும் ஆரோக்கியமாக மாறும், இன்னும் நிலையான உணர்ச்சி மாறும் மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கை நிரப்ப மற்றும் உங்கள் குழந்தைகள் மற்றும் அன்புக்குரியவர்கள் வாழ்க்கை நிரப்ப வேண்டும்.