ஒரு பிரபலமான Stereotype உள்ளது: எடை இழக்க, நீங்கள் இயங்கும் அல்லது உடற்பயிற்சி கிளப் வரை கையெழுத்திட தொடங்க வேண்டும், இனிப்பு, கொழுப்பு மற்றும் மாவு மற்றும் திங்கள் முதல் ஒரு மெல்லிய உருவம் இந்த கடினமான பாதை தொடங்க. இவை அனைத்தும் சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி பழத்தை கொண்டு வருகின்றன, ஆனால் உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறையின் அத்தகைய கூர்மையான மாற்றம் உடல் நலமாக மோசமடையக்கூடும். அனைத்து முதல், நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மோசமடைகிறது, மற்றும் குளிர்காலத்தில் hypovitaminosis மூலம் பலவீனமாக. மற்ற அனைத்து உயிரின அமைப்புகளும் பாதிக்கப்படுகின்றன. எனவே, வகுப்புகள் மிகவும் கவனமாக செய்ய தொடங்க வேண்டும். இங்கே சில குறிப்புகள், உங்கள் முழங்கால்களை எப்படி சேமிக்க வேண்டும்.
முக்கிய விஷயம் அதிர்ச்சி சுமை தவிர்க்க வேண்டும்: இயங்கும், குதித்து, படி-ஏரோபிக்ஸ். இவை அனைத்தும் எங்கள் விருப்பம் அல்ல, ஏனென்றால் இறங்கலின் போது, எமது எடை ஏழு முறை அதிகரிக்கிறது! மூட்டைகள், மூட்டுகள் மற்றும் எலும்புகளில் என்ன சுமைகளை கற்பனை செய்து பாருங்கள்? ஆனால் சக்தி சுமைகள், மாறாக, மிகவும் பரிந்துரைக்கிறோம். கூட்டு, வலுவான தசைகள், வலுவான, இது கணிசமாக கூட்டு மீது சுமைகளை குறைக்கிறது. மற்றும் தசைகள் தீவிரமாக வேலை மற்றும் அவர்கள் நல்ல இரத்த ஓட்டம் இருந்தால், பின்னர் பிணைப்புகள், மற்றும் குருத்தெலும்பு ஊட்டச்சத்துக்களின் வருகையை அதிகரிக்கிறது. ஆனால் பயிற்சிகள் நுட்பம் மிகவும் முக்கியமானது என்பதை மறந்துவிடாதே, பல நுணுக்கங்கள் உள்ளன, எல்லாவற்றையும் கற்றுக்கொள்வதற்கு சில நேரம் செலவிடுவது நல்லது.
மரினா Vlasova.
நீங்கள் உடற்பயிற்சிக்கு புதிதாக இருந்தால், நிச்சயமாக, நிச்சயமாக, உடற்பயிற்சி பைக்குகள் தேவை. இது தசைகள் பலப்படுத்தும் மற்றும் அவர்களின் வேலையை உணர கற்பிக்கும். இயக்கங்கள் விரைவாகவும் கட்டுப்படுத்தப்படக்கூடாது, நிலைமையை தவிர்க்கவும். முற்றிலும் உங்கள் முழங்கால்களை நேராக்க வேண்டாம். வலி அல்லது விரும்பத்தகாத உணர்ச்சிகளின் விஷயத்தில், மூட்டுகளில் சமாளிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, பாடம் நிறுத்தவும், காரணத்திற்காகவும் கலைக்கவும் தேவையில்லை. உங்கள் உடல் வடிவம் அதிகரிக்கும்போது, நீங்கள் மிகவும் சிக்கலான மற்றும் திறமையான பயிற்சிகளுக்கு தொடரலாம். குந்துகைகள், அல்லது தாக்குதல்களை நடத்துவது, நுட்பத்தை கட்டுப்பாட்டை இழக்க வேண்டாம். மென்மையாக நேசிக்கிறேன், "தோல்வி" இல்லை. கால் மேலே இருந்தது முழங்கால் கூட்டு இருக்க முயற்சி மற்றும் உள்ளே விழவில்லை. குந்துகைகள் போது, தரையில் இருந்து குதிகால் உடைக்க வேண்டாம், முழங்கால்கள் நகர்த்த வேண்டாம். இந்த பரிந்துரைகளை அனைத்தையும் வைத்திருக்க முடியும், அது ஆழமாக உட்கார முடியாது, ஆனால் அது போதுமான நெகிழ்வுத்தன்மையுடன் தொடர்புடையது. காலப்போக்கில், நெகிழ்ச்சி மேம்படும் மற்றும் இயக்கங்களின் வீச்சு அதிகரிக்கும்.
மற்றும் நினைவில்: உடல் அனைத்து மாற்றங்கள் மெதுவாக ஏற்படும், நீங்கள் வேகமாக முடிவுகளை துரத்த தேவையில்லை! முக்கிய விஷயம் உடற்பயிற்சிகளும் வழக்கமானவை.